Heya ku ew nerm bimîne, çalakiya laşî ya birêkûpêk bandorên erênî li ser gelek mekanîzmayên fîzyolojîkî dike, di nav de zayîna nêr û mê. Werzîşê di dema ducaniyê de jî gengaz e û tewra jî tê pêşniyar kirin, bi adaptekirina pratîka xwe bi ducaniyê re.

Di jinan de

Lêkolînek Zanîngeha Boston (1) di nav komek ji 3500 jinan de têkiliyên di navbera BMI, zayinî û çalakiya laşî de lêkolîn kir. Encaman feydeyên çalakiya laşî ya nerm li ser zayînê, bêyî BMI-yê nîşan dan. Ji ber vê yekê, li gorî jinên ku di hefteyê de ji saetek kêmtir çalakiya laşî pêk anîne, yên ku bi kêmî ve 5 demjimêran di hefteyê de çalakiya laşî ya nerm dikirin, ji sedî 18 bêtir ducanî bûn.

Çalakiya laşî ya birêkûpêk arîkariya domandina giraniyek tendurist dike, û bi vî rengî, ji bo zayînê sûdmend e ji ber ku giranbûn an qelewbûn xetereyên nexweşiyên ovulation zêde dike. Bi rastî tevna rûnê hormonan derdixe ku, bi zêdeyî, dikare derziya gonadotropîn (LH û FSH), hormonên sereke yên çerxa hêkanê têk bibe.

Li mirovan

Ji aliyê mêran ve jî, gelek lêkolînan feydeyên çalakiya laşî li ser zayînê, û bi taybetî jî li ser berhevkirina spermê destnîşan kirine.

Lêkolînek di sala 2012-an de ji hêla Dibistana Tenduristiya Giştî ya Harvardê (2) li ser 182 zilamên 18-22 salî cûdahiyên girîng di berhevdana spermê de li gorî asta şêwaza jîna rûniştî û çalakiya laşî nîşan da. Mêrên ku heftê zêdetirî 20 saetan li televizyonê temaşe dikin, li gorî mêrên ku bi zor li televizyonê temaşe dikin ji sedî 44 kêmtir spermê wan heye. Zilamên ku heftê zêdetirî 15 saetan çalakiya laşî ya nerm û giran dikin, ji mêrên ku heftê ji 73 saetan kêmtir werzîşê dikin, rêjeya spermê% 5 zêdetir e.

Lêkolînek îranî (3) hewil da ku tundiya çalakiya laşî ya herî bikêr ji zayîna mêran re diyar bike bi ceribandina komek zilamên 25 heta 40 salî sê protokol li ser tîrêjê, ku 24 hefte dom dike: perwerdehiya giran, perwerdehiya tund, perwerdehiya navberê ya giran. (HIIT). Koma çaremîn a kontrolê tev li çalakiya laşî nebû. Encaman destnîşan kir ku her çalakiya laşî bi nîşankerên kêmtir stresa oksîdative û iltîhaba kalîteya spermê çêtir dike. Perwerdehiya giraniya nerm a domdar (30 hûrdem 3 an 4 caran di hefteyê de) hate dîtin ku ya herî bikêr e, digel ku hêjeya spermê 8,3% zêde bû, giraniya spermê ji sedî 21,8% zêde bû, û spermatozoayên guhezbar bi kêm anormaliyên morfolojîkî zêde bûn.

Xebata berê ji Dibistana Tenduristiyê ya Giştî ya Harvardê (4) ku di 2013-an de di Kongreya Civaka Derman a Reproductive ya Amerîkî de hate pêşkêş kirin, feydeyên çalakiyên li derve û rakirina giraniyê li ser zayiniya mêr, bi mekanîzmaya gengaz a çalakiyê re ku hilberîna vîtamîn D û veşartinê ye. ya testosterone.

Werzîşkirina di dema ovulation de ti bandorek li ser şansê fertilîzasyonê nake, ger têkilî pêk were. Di heman demê de, werzîşkirina di destpêka ducaniyê de metirsiya ducaniyê zêde nake. Di zêdetirî 70% bûyeran de, ducanîbûn bi anormaliyên kromozomî yên di embrîyoyê de ve girêdayî ye (5).

Di jinan de

Ger çalakiya laşî ya nerm ji bo zayîna jinê sûdmend be, bi tundî were pratîk kirin, ji hêla din ve, ew dikare bandorên berevajî bike.

Encamên lêkolîna Boston destnîşan kir ku jinên tenik an bi giraniya normal ên ku her hefte zêdetirî 5 demjimêran çalakiya laşî ya domdar pêk anîne ji sedî 32 kêmtir ducanî bûne. Lêkolînên din, wekî Lêkolîna Tenduristiyê ya North Trøndelag (6), jixwe têkiliyek di navbera werzîşa bîhnfirehiyê ya zexm an asta bilind (maraton, triathlon, skiinga xaçerêya welat) û xetera nelirêtiyê de saz kiribû.

Di cîhana werzîşê de, nemaze dansa bîhnfirehiyê û baletê, tê nas kirin ku jinên ku werzîşa zexm an asta bilind dikin pir caran xwedî demên nerêkûpêk û nexweşiyên ovulationê ne. Di rewşek stresek giran de - ev rewş dema ku werzîşa di asta bilind de lîstin e - laş dikeve moda "bijîbûnê" û fonksiyonên xwe yên jiyanî wekî pêşîn misoger dike. Dûv re fonksiyona hilberandinê duyemîn e û hîpotalamus êdî bi rêkûpêk veşartina hormonên çerxa hêkdanê piştrast nake. Mekanîzmayên din têne lîstin, wekî girseyek rûn a nizm ku dikare, mîna zêdeya wê, derzên hormonal têk bibe. Bi vî rengî hate îsbat kirin ku giraniya laşê kêm (BMI ji 18 kêmtir) dikare hilberîna GnRH kêm bike, bi encamên nexweşiyên ovulation (7).

Xwezî, bandorên neyînî yên perwerdehiya giran dê tenê demkî be.

Li mirovan

Lêkolînên cihêreng (8, 9) destnîşan kirin ku bisiklêtan dikare qalîteya spermê biguhezîne, digel kêmbûna hûrbûn û tevgera spermê. Lêkolînên cihêreng (10) di heman demê de destnîşan kirin ku çalakiya laşî ya ku bi tundî tê meşandin dikare bi zêdebûna germahiya laş re bandorek neyînî li kalîteya spermê bike, ku dê spermatogenesis biguhezîne. Ji bo ku meriv bi rêkûpêk bixebite, pêdivî ye ku testîk bi rastî di germahiyek 35 ° C de bin (ji ber vê yekê ew di zikê de ne.

Werzîşa zexm dikare bandorê li lîbîdoya mêr jî bike, lêkolînek 2017 (11) pêşniyar dike, û bi vî rengî frekansa têkiliya zayendî û ji ber vê yekê şansên têgihîştinê kêm dike.

Pir mimkun e, û tewra jî tê pêşniyar kirin, ku di dema ducaniyê de çalakiya laşî ya nerm bidome, ger ku tu tevlihevî dernekeve (ducaniya ducaniyê, tehlûkeya jidayikbûna pêşwext, hîpertansiyon, IUGR, vebûna devê malzarokê, placenta previa, nexweşî. dil û damar, windabûna amniotic şil, rijandina parzûnan, şekirê nekontrolkirî 1, kêmxwînî ya giran, dîroka pêşberbûnê).

Gelek lêkolînan bandorên sûdmend ên werzîşê li jinên ducanî di tenduristiya baş de nîşan dane, hem ji hêla laşî (kêmkirina xetereyên şekirê ducaniyê, metirsiyên dil-vaskuler, zêdebûna giraniyê, jidayikbûna xwezayî xweş) û hem jî ji hêla derûnî (kêmbûna stresê, xwebaweriya çêtir, kêmbûna zarokê. şîn). Ger ev kiryar nerm be û ji hêla bijîjkek ve were çavdêrîkirin, ew xetera jidayikbûnê, jiberçûyînê, an paşketina mezinbûnê (IUGR) zêde nake (11).

Çalakiya laşî di heman demê de beşek ji rêzikên paqijî û parêzê ye ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên ducaniyê yên cihêreng: qebizbûn, lingên giran, êşa piştê, nexweşiyên xewê.

Lêbelê, divê hûn çalakiya xwe baş hilbijêrin û pratîka xwe biguncînin. Pêşniyarên navneteweyî ji bo 30/40 hûrdeman çalakiya fizîkî ya nerm 3-4 caran di hefteyê de, û her weha 30 hûrdeman avakirina masûlkan heftê carekê an du caran (1) dixwazin (XNUMX).

Kîjan werzîşê xweş bikin?

Di dema ducaniyê de meşîn, bisîkletên werzîşê, avjenî, avjenî û yoga çêtirîn têne bikar anîn.

Ji yên din divê ji ber metirsiya ketin, şok û lerzê xwe dûr bixin, bi taybetî: werzîşên şerkirinê (boks, pehlewan, hwd.), skiing alpine, skating, hilkişîn, siwarbûna hespan, werzîşên tîmê, werzîşên bilindbûnê, scuba diving, temrîn derew. li ser piştê piştî hefteya 20-an (ji ber xetera pêvekirina vena cava).

Heta kengê hûn werzîşê bikin?

Ev celeb çalakî dikare heya dawiya ducaniyê were domandin, bi hefteyan giraniyê rast bikin.