Top 10 qezencên çêtirîn ku giraniya xwe bidin: nirxandin 2020

Giranî - bi giranî wekî xwarinek werzîşê tê zanîn, lê populerbûn û firotana wê ji celebên cuda yên proteîn (di serî de proteîna hiriyê) hindiktir e. Ev bi gelemperî bi hêsanî tête vegotin: pisporê pispor hîn jî tengtir e û ew bi hemî celebên perwerdehiya genetîkî re nakeve.

Di serî de têkeliya proteîn-karbohîdrat (kîndarker) pêdivî ye ectomorph giraniya xwe giran dike - yên ku werzîşê hêzdar dikin bi zehmetiyek mezin têne dayîn. Di demên zêdebûna kîloyên giran de dikarin laşek werzişvan û werzişvanên endomorfîk wekî xwarina piştî-werzeyê bikar bînin (mînakî, dema ku li ser giran giran çîna guherîn). Lê mesomorfên tijî laş çêtir e ku xwe ji karanîna vî celebê werzîşê dûr bixin ji ber ku ew karanîna rêkûpêk dê ne tenê masûlkeyê lê girseya rûnê jî bi girîngî zêde bike.

Di vê gotarê de em ê ji we re di derbarê serfirazên ku bi vî rengî xwarina werzîşê re eleqedar dibin de (di rêza yekem de ectomorphs mezinbûna dijwar) - ji we re bêtir vebêjin û di dawiya dawîn de ji çend çêkerên sereke giraniya xwe bidin pêşkêşî rêjeyek armancê ya çêtirîn qezencan.

Agahdariya gelemperî li ser qezencê

So qezencek celebek xwarina werzişê ye ku têkeliyek proteîn-karbohîdrat e. Dîrokek wî ya pir dirêj heye, yek ji yekem sportpit-ê celebên dahênandî ye. Giranbawerên çêtirîn bi qasî nîvê kerbolan pêk tên (maltodextrin pir tête bikar anîn û carinan celebên din jî) û bi qasî yek-sêyemîn proteîn. Bi çêtirîn, heke kîtekek giran proteîna hêk an hêkê têde hebe (di nirxandina xwedan top 2020 de bi taybetî celebên weha hene), her çend di berhevokê de hilberên erzantir ên bi îzole proteîna soyê jî hene. Di heman demê de beşek pêşbaziyê bi gelemperî mîqdarek piçûk rûn vedigire.

Dema çêtirîn ya wergirê wergirî - piştî werzîşê ku zû windahiyên enerjiyê yên laş nû bikin. Her weha hûn dikarin wê sibehê bigirin ku bi bandorên katabolîzma şevê re şer bikin. Laşê werzişvan, ku nû dewreyek perwerdehiyê xilas kirî, zûka diyar nabe ku tevnê masûlkeyên nû "çêbike". Pêşî hûn hewce ne ku hevsengiya enerjiyê vegerînin - ew li vir e ku tête rizgarkirin û qezenckirin.

Giranker bi tevahî bi celebên cûda yên werzîşê re têkildar in, kîjan hûrguliyên piçûk dê li jêr werin nîqaş kirin.

Li ser celebên proteîn bêtir bixwînin

Çima kîtekek giran bikirin?

Pêşniyarên ji bo kesên ku guman dikin, kîtekîrek bikirin an na:

• Baweriyek giran dê bibe alîkar ku girseya laş ectomorfo-ya "paqij" jî zêde bike, ku laşê wî pir zêde naxwaze ku bersivê bide perwerdehiya hêzê bi zêdekirina hêz û girseya masûlkeyê.
• Têkiliya proteîn-karbohîdartan, wekî ku berê jî hate gotin, dê bihêle ku hûn piştî naruto zû zû enerjiya xwe winda bikin. Di rastiyê de, di vî warî de tu celeb sportpît di vî warî de xwedî bandorek ew qas xurt nine.
• Gainer, bi saya hebûna di karbohîdartanên bikêrhatî yên bilez de, vekêşana laşê kreatîn çêtir dike, ku ev yek jî bandorek erênî li ser mezinbûna masûlkan dike.
• Gainers, digel malzemeyên din ên ku hilberîner di pêkhateya xwe de dihewînin, parêza werzîşvanek tekûztir û hevsengtir dikin (bê guman, li gorî sepandina guncan).
• Ev celeb xwarina werzîşê ji malzemeyên xwezayî hatî çêkirin û ti bandorên aliyî yên taybetî yên maddeyên sentetîk ên cihêreng tune. Eşkere ye, pêdivî ye ku hilberên hilberînerên navdar, baş-damezrandî bikirin (ji bo vê yekê di beşa duyemîn a gotarê de nirxandina xwedan çêtirîn 2020 binirxînin).

Dema ku hûn qezenckarek hilbijêrin li çi bigerin:

1. Pêkhateya qezencê: wekî ku hate gotin, hilberên baş ên ji vê kategoriya karbohîdartan bi qasî nîv û proteîn bi qasî 1/3. Ev nayê vê wateyê ku wergirên din ên giran xirab in, lê hilberên herî serfiraz ew rêje ye. Bi çêtirîn, heke proteîn whey an hêk be (û bi rastî kesek din, lê bi koka heywanan). Hebûna îzolata soyê sedemek e ku meriv hinekî wekî qezencker bifikire, ji ber ku ew gelek caran tê zêdekirin da ku lêçûna hilberê kêm bike.
2. Hejmara madeyên cihêreng ên her parzûnê: ji hilberînerên cûda, mezinahiya dozê dikare pir cûda be, (carinan çend caran). Hûn hewce ne ku li hev bikin ku ji sedî pêkhateyên di 100 g giramer de hene.
3. Naveroka şekir jî nîşanek girîng e. Bi îdeal, û divê ew nebe, lê qezencker hene, ku naveroka wê ji% 40 derbas dibe! Berhemên bi vî rengî çêtirîn ku di rêza qezenckerên top de têne dûr kirin 2020 ji bo wan cîhek nîne.
4. Corny, lê çêker: ev faktorek girîng e ku divê hûn bala xwe bidinê. Marqeyên naskirî yên wekî Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize, û yên wekî wan navdariya xwe dinirxînin û hilberên wan dikarin pêbawer bibin. Ger hilbera pakkirinê dijwar e ku meriv fêm bike ku ew li ku û ji hêla kê ve hatî hilberandin - çêtir e ku meriv ji kirînê xwe berde.
5. Bê guman, divê hûn bala xwe bidin yekparebûna pakêkirinê, jimara komê, hologram, çewtiyên rêzimanî û "reqas" a tîpên li ser label - ne ku hûn bi derewek bikevin.
6. Têkiliya malzemeyên din ên di gewînerê de - ji bo ku ji reaksiyonên alerjîk ên gengaz û tevliheviyên digestinê di rewşa bêtehamuliya takekesî de dûr bikevin.
7. Di nebûna ezmûna kirîn û karanîna vî celeb sportpit de çêtir rêjeyên çêtirîn qezencên ku giraniya xwe didin lêkolîn bikin, ji ber ku ew nuha gelek têne weşandin. Ev dê bibe alîkar ku ger ne tekûz be, qe nebe hilbijartina herî xirab.

10 proteînên hilberê yên jorîn

Kî hewce dike ku kîtekek giran bikire:

• Ya yekem, bê guman, ectomorphên ku bi werzîşên hêzdar re eleqedar dibin û dixwestin masûlkeyên xwe çêbikin û hêzê zêde bikin.
• Karbidestên ewlekarî û laşsazker endomorfîk celeb - dema ku hûn diçin kategoriyek giran a giran.
• Nûnerên dîsîplînên bicihanîna qanûnê li ser bîhnfirehiyê sekinîn: bez, lepik, hwd. And di vê rewşê de watedar e ku meriv pêşî li barkirina perwerdehiyê kîloyek bigire da ku pêşî li enerjiyê bigire.
• Mirovên "li ser xerabûnê" di karê fîzîkî yê giran de mijûl dibin, kîloyek dê di heman demê de enerjiyê jî bide we da ku hûn baş bibin.
• Yên ku ji windabûna giran a neplankirî (piştî demek dirêj a têrnexwarinê û hwd.) Baş dibin - ji bo başbûna giraniya laşê normal.

Zêdetir bixwînin: HEM ALL AGAHIY ABN LI SER GAINER GIRAN

Top 10 qezenc

Em li gorî nirxandinên pispor û xerîdaran ji we re rêjeyek çêtirîn qezencan pêşkêş dikin ku giraniyê bidin.

1. True-Mass (BSN)

True-Mass ji BSN hilberek mezin e ku notek ji qazancên çêtirîn 2020 vedike. Ev kîtekîrek bi pêkhateyek dewlemend û cûrbecûr e: tê de BCAA, çend vîtamînên bingehîn, hin hêmanên şopê hene. Proteîna pêkhateya pirçêker (6 cûreyên proteîn ên cûda bikar anîn). Hilber ji bo asîmîlasyona çêtir û peptidên glutamîn bi enzîmên hejandinê dewlemend dibe.

Pros:

• aspartame tune;
• çareseriya baş;
• hebûna fîberê xwarinê;
• Rêzeya xweş a çêjên bi nermî yên ku meriv xweş e ku meriv ne tenê piştî hilweşandina hilberê di şîr, lê di avê de bikar bîne (nemaze bertekên baş li ser çêjên "çîkolata şîr" û "mûz");
• karîgeriya bilind.

Neyînî:

• bihayê bilind e, wekî gelek hilberên baş;
• di warê vexwarinê de ne pir aborî: dozera pêşniyarkirî ya hilberîner 145 g.

100 g hilberê:

• Kalorî: 432 kcal
• Protein: 32 g
• Karbonhîdrat: 52 g
• Fat: 11 g

Têkilî, wekî ku em dibînin, "formula serfiraziyê" ji bo serkeran ji 1/2 carbs û 1/3 proteîn re dubare dike.

2. Girseya We (MHP)

Up Your Mass from MHP berhemek kalîteyî ye ku hêjayî nirxandinek "zîv" ê ya çêtirîn qezencan e ku giraniyê bidin. Di heman demê de bi vîtamîn û mîneralên dewlemendkirî, û hem jî serokê rêzê, pêkhatina wê hûrmûrtir e, lê bi tevahî ew qalîteya vê bilind a pir bilind a kompensiruet. Gainer xwedan pêkhateyek dewlemend û cûrbecûr e, ku bi kompleksa Omega 3, têkeliyek asîdên rûnê tendurust dewlemendkirî ye; li şûna maltodextrîn (melas) bingeheke karbohîdartan a aloz a tevlihev bikar anîn. Di nav soya heyî de, lê di vê rewşê de ditirse ev ne hewce ye: dereceya safîkirinê wusa ye ku çalakiya estrojenîk a proteîna soyê sifir e. Dozek yekta 132 g

Pros:

• cûrbecûr çêjên baş (tevî ku ne hemî bi heman rengî serfiraz in: tama "rûnê fistiqê" ji xerîdaran şahidiyek xweş e);
• pir çareserî;
• karîgeriya bilind û kalîteya tevahî.

Neyînî:

• bihayê bilind;
• kalîteya karbohîdartan piştî guhertina sêwirana pakkirinê hinekî kêm bû.

100 g hilberê:

• Kalorî: 386 kcal
• Protein: 35 g
• Karbonhîdrat: 44 g
• Fat: 8 g

3. Girseya Giran (Xurek Çêtirîn)

Cihê sêyemîn di navnîşa me ya herî baş de Girseyî Giran e ku ji hêla marqeya navdar Optimum Nutrition ve ye. Vê kîloyan proteînên (hirî, hêk) û melanosom (kaseîn), û her weha kompleksek bibandor a ji 25 vîtamîn û mîneralan (û giranî li ser komê, û madeyên bi taybetmendiyên antioksîdant in) vegirtî. Wekî din, di pêkhateyê de peptidên glutamîn, kreatîn û hejmarek xurekan heye.

Pros:

• tevliheviyek vîtamîn-mîneral a hevseng a baş;
• xweşbîniya baş a rêça digestive;
• kurtasî - tenê 4 helwest, lê celebek xweşik a flavors (bi taybetî "çîkolata" birêvekirî);
• li gorî rêberên din ên bihayê guncantir.

Neyînî:

• beşek yekta pir mezin - bi qasî 334 g, wê hilweşînin û pir bi pirsgirêk vexwin;
• "skew" di avahiyê de di berjewendiya karbohîdartan de, proteînek piçûk (her çend ji bo ectomorphs jî ew dikare bibe plus).

100 g hilberê:

• Kalorî: 374 kalorî
• Protein: 15 g
• Karbonhîdrat: 76 g
• Fat: 8 g

4. Pro Complex Gainer (Nutrition Optimum)

Pro Complex Gainer ji heman hilberînerê - Nutrition Optimum, bi rastî, guhertoyek hilberînek berê ya bi naveroka proteînek bilind. Wekî "pêşkeftî" cih girtiye.

Pros:

• li gorî guhertoya berê pir piçûktir û beşa xweştir (her çend hîn jî ne hindik be) - 165 g;
• çareserî û çêja baş.

Neyînî:

• berhem biha ye - ew li gorî Giraniya Giran pir biha tête nixamtin û kîloger digire cîhê 4-an.

100 g hilberê:

• Kalorî: 376 kcal
• Protein: 36 g
• Karbonhîdrat: 51 g
• Fat: 5 g

5. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer Di rêjeya serfirazên herî jor de ku rê li ber giraniyê bigire pênc rêberên sereke Dymatize. Mezinahiya beşan (334 g) û jimara zêde ya karbohîdartan ev berhem dişibihe Girseya Giran: ew jî ji bo "zexmekaran" kîloyek zêde ye. Di pêkhateya xweya afirîner de (her çend piçek be jî - her parçe tenê 1 g), komek baş a vîtamîn û mîneralan û kompleksek enzîmên Zytrix vedigire. Her weha têkelê amînî asîdek taybetî ya BCAA û glutamîn.

Pros:

• baqil biha;
• her çend 334 g gotî be jî, lê hilberîner pêşniyar dike ku carek nîv parçe bistînin aboriyek bêtir e.

Neyînî:

• solubility bi rêberên din re pir nayê qiyas kirin;
• çêjan, ji xeynî "çîkolata" ne pir baş hevseng.

100 g hilberê:

• Kalorî: 383 kcal
• Protein: 16 g
• Karbonhîdrat: 75 g
• Fat: 3 g

6. cleoreşa Mûşê 2600 (Nutrition Ultimate)

Muscle Juice Revolution 2600 ji Ultimate Nutrition nirxa qezenckerên herî baş ên 2020-an didomîne. Ew kompleksek asîdên rûn ên bingehîn omega-3 û CLA, enzîmên xwarinê yên ji bo vegirtinê çêtir vedihewîne. Taybetmendiyek balkêş a hilberê karanîna tevliheviyên proteîn ên Octo-PRO™ ji 8 hêmanan e (cûreyên cûda yên eslê proteîn-şîr + îzole proteîna hêkê). Li şûna glûtamîna adetî, glutamine têkelê tê bikar anîn, bi L-alanyl-L-glutamine - peptîdê dij-katabolîk tê bikar anîn. Doza rojane 265 g e.

Pros:

• kalîteya bilind;
• bihayê maqûl.

Neyînî:

• têrbûn baş baş;
• bi vîtamînan nayê zengîn kirin.

100 g hilberê:

• Kalorî: 385 kcal
• Protein: 21 g
• Karbonhîdrat: 64 g
• Fat: 5 g

7. True-Mass1200 (BSN)

True-Mass1200 ji BSN - kîloger, wekî ku hate gotin, kalîteya "prîm" a bi naverokek bilind a kalorî. Berevajî "birayê" wî, ku di rêza yekemên xwedan giraniyê de pileya yekem de cih digire, pêkhateyek kurttir heye, ku xisletên wî yên qenc nafikire. 314. Parçeyek tenê pir mezin e - XNUMX

Pros:

• kalîteya baş

Neyînî:

• bi vîtamînan nayê xurt kirin;
• bandor hinekî bihayên bihurîn in;
• ji her sêyan piçekî tam dike (ya çêtirîn, wekî her dem, "çîkolata");
• navgîniya çareseriyê.

100 g hilberê:

• Kalorî: 392 kcal
• Protein: 16 g
• Karbonhîdrat: 71 g
• Fat: 4 g

8. Qezencên Rastîn (Xwarina Gerdûnî)

Qezencên Rastîn ên ji Giraniya Gerdûnî ya Gerînendeyê ku xwedan pêkhateyek proteînek baş-hevseng e û tê de celebên zû û hêdî yên proteînê hene. Parçeyek - 155 g.

Pros:

• pir çareserî;
• astek giştî ya baş a kalîte û karîgerî (hejmarek hêja kalorî).

Neyînî:

• her tişt xweş nahêle;
• avahiya hêsan bêyî "highlights".

100 g hilberê:

• Kalorî: 390 kcal
• Protein: 34 g
• Karbonhîdrat: 57 g
• Fat: 3 g

9. Komkujiya Mutant (PVL)

PVL Mutant Mass nêzîkê dawiya navnîşê ye: beşa proteîn baş e - bi qasî 10 celeb proteîn, lê bi karbohîdartan xerabtir - tenê karbohîdartên tevlihev "bilez" hene. Ev xwedan kîloyek karbohîdartek mezin e, proteîn ji 1/5 giraniya tevahî ya hilberê derbas nabe. Mezinahiya xizmetê: 260 g

Pros:

• cûrbecûr pêkhatina proteîn;
• kalîteya giştî ya baş;
• bihayê maqûl.

Neyînî:

• lîsteya tevahî ya pêkhateyan, bêyî vîtamîn û mîneralan pir nermik e;
• solubility û çêjên navînî.

100 g hilberê:

• Kalorî: 407 kalorî
• Protein: 20 g
• Karbonhîdrat: 68 g
• Fat: 7 g

10. MASS Active 20 (FitMax)

MASS Active 20 ji FitMax - dema ku budceyek kîtekek giran dike ku ji bilî vîtamîn û mîneralên tevlihevtir jî tê de heye. Avahiya proteîn - tevlihevkirina proteîna hirçê îzole û konsantre. Pir kerb û şekir "zû", ji ber vê yekê di rêzê de cîhê herî dawî ye. 50g tevlihev bikin.

Pros:

• vîtamîn û mîneralên di pêkhateyê de;
• rêjeya aborî.

Neyînî:

• pêkhateyek pir prîmîtîf a proteîn û karbohîdartan.

100 g hilberê:

• Kalorî: 383 kcal
• Protein: 20 g
• Karbonhîdrat: 73 g
• Fat: 2 g

Kîjan qezencê hilbijêrin?

Bi tevahî qezenckirinên nirxandinê pêk têne. Naha ji hêla taybetmendiyên bijarte ve bijareyan hilbijêrin:

• Bi kîloger kîndarker: Di vê kategoriyê de helbet di lîsteyê de du pozîsyonên herî pêş in - True-Mass ji BSN û Up Your Mass ji MHP. Di van hilberan de pêkhateyên cihêreng ên dewlemend û kalîteya bilind di nav van hilberan de cih digirin ev pêkhate ku van qezenckeran cûda dikin.
• Ew bihayê-kalîteya çêtirîn: Super Mass Gainer ji Dymatize. Encam tê payîn, hilberên vê pargîdaniyê bi gelemperî xwedan hevsengiyek baş a van her du nîşaneyên sereke ye.
• Ya herî demane yên hînkaran: Girseya Giranî ji Nutrition Optimum. Ew rêberê firotanê ya pirzimanî ye.
• Ya herî lêçûn bi bandor û di vexwarinê de aborî: MASS Active 20 ji FitMax. Kalîte ne pir bilind e, lê bi rastî erzan e, ku carinan girîng e.
• Ya herî xweş tama,Girseya Rastîn ji BSN ("çîkolata şîrê") û Giraniya Giranî ji hêla Nutrition Optimum (çîkolata); objektîf, çîkolata çêja wê xweş e ku hilberîner ji yên din çêtir in.

Binêre jî:

• Afirandin: çima hewcedariya kê bigire, sûd û ziyanê bide, qaîdeyên qebûlkirinê
• L-carnitine: feyd û zirar çi ye, rêzikên pejirandin û rêzkirina çêtirîn
• BCAA: çi ye, çima hewce ye, kê bigire, feyde û zirarê bide, qaîdeyên qebûlkirinê