10 karûbarên vîdyoyê yên ji bo masûlkeyên singê ji bo keçan

Dixwazin li malê masûlkeyên singê teng bikin? Em ji we re hilbijartinek mezin a rahênanên vîdyoya hêzdar ên ji bo pişikên singê ji keçan re pêşkêş dikin ku hûn dikarin li malê bicîh bînin.

Girîng e ku meriv fêhm bike ku guherînek mezin di teşeyê de an mezinkirina Sîngan (ji bo nimûne 1-2 pîvan) ne mumkun e, her weha dema ku di salona sporê de bi kîloyên mezin perwerde tê kirin. Lê dixwest ku masûlkeyên pêsîrî zêde bike û bide wan tonus jî li malê jî gengaz e.

Meriv çawa li malê pêsîrê dikişîne: tetbîqat

Serişteyên perwerdehiyê ji bo sîng:

  • Kîjan giraniya laşan digire ku bigire: 2kg ji bo destpêk û 3-4 kg ji bo domandina bi kîtekîtek gav bi gav zêde dibe.
  • Çiqas dem perwerde dibe: Hefteyê 2 caran 10-15 hûrdeman an heftê 1 carî 30-45 hûrdeman.
  • Çi perwerde bikin: masûlkeyên sîngê yan di rojek cuda de an triceps (guhertoya klasîk) an jî masûlkeyên piştê (ev masûlke-dijber) dikarin werin perwerdekirin.
  • Xebatên jêrîn 10-15 deqîqeyan dom dikin. Hûn dikarin wan di du an sê xelekan de dubare bikin, an jî ji bo dersek dirêjtir çend vîdyoyan bi hev re bibin yek.
  • Heke li malê dumbbells we tune, hûn dikarin şûşeyek avê bikar bînin.
  • Berî hîndarî û piştî werzeyê her dem germbûnek pêk bînin.
  • Di hin rahênanan de hûn ê hewceyê piştgiriyê bin: bank, platforma gavê an topek werzîşê ku ji we re bibe alîkar ku hûn temrînên hêzê yên bi amplituda çêtirîn pêk bînin. Lê heke envantera ne, hingê hûn dikarin rahênanan li erdê bikin.

Meriv çawa DUMBBELLS hilbijêre: serişte û biha

Ji bo perwerdehiya masûlkeyên singê hûn ê hewceyê dumbbells bin. Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn dumbbells hilweşiyayî bikirin ku dê ji we re bibin alîkar da ku hûn barê li ser komên masûlkeyên cihêreng sererast bikin. Keç dikarin bikirin lepikek hilweşiyayî 10 kgji bo rahênanên malê ev giraniya we dê demek dirêj bêriya we bike.

 

TOP vîdyoyên perwerdehiyê ji bo singê ji bo keçan

1. Perwerdehiya hêza ji bo singê Ting ji Chloe (10 hûrdem)

Ev ji bo sînga li malê perwedeyek mezin e ku dê alîkariya we bike ku masûlkeya hedef bikişînin. Chloe ji bo we 10 tetbîqatên ji bo masûlkeyên sîngê, ku li gorî şemaya xebata 45 çirkeyan, 10 çirkeyan bêhnvedan têne kirin, amade kiriye. Beşek mezin a tetbîqatê bi dumbbells e, di dawiya vîdyoyê de hûn ê blokek piçûk a bi plank û push-UPS bibînin.

Ji Chloe ting 8 hefteyan têkoşîn bikin

10 Mîn Hînkariya Sîngê DENGEN | DESTPK TON KU PVVDEST DIKIN

2. Ji HASfit (15 hûrdem) ji bo sînga bi dumbbells perwerdehiya hêza.

Hema bêje referansa rahênana hêza ji bo masûlkeyên singê pêşkêşî rahêneran HASfit kir. Wan zivirî dersa 6-ê temrînên hêza herî bibandor ku 50 saniyeyan pêk anîn û du caran dubare kirin. Tiştek zêdeyî nîne - bernameyek pir xurt û pir-kalîte.

Ji HASfit-ê ji bo mezinbûna masûlkeyê werza hêzê

3. Werzîş ji bo memikê Anelie Skripnik (15 hûrdem)

Ji bo sîngê perwerdehiya vîdyoyek din a bi kalîte Anelia Skripnik pêşkêş dike. Di vê bernameyê de hûn ê hejmarek mezin a push-UPS-ê bibînin (wekî ku hûn dizanin, ji bo masûlkeyên pişkîn yek ji rahênanên herî bibandor e), ji ber vê yekê dê ji bo destpêkek dijwar be. Tetbîqatên bi dumbbells li ser platformê têne kirin, lê dikarin li erdê werin çêkirin.

Ji Anelie Skripnik 20 perwerdehiya TABATA

4. Perwerdehiya hêza ji bo singê ji Fitness Blender (25 hûrdem)

Ev rahênana ji FitnessBlender ji sê dewran pêk tê. Di her dewreyê de 7 meşq ji bo masûlkeyên pêsîr ên bi dumbbells û windabûna giran hene. Di şûna dumbbells de Kaylee şûşeyên avê bikar tîne, hûn dikarin wê bişopînin.

Top 12 video hêza ji bo çek, pişt û singê ji Fitness Blender

5. Tecrîdkirina îzolekirina ji bo sînga bê alav ji Blogilates (10 hûrdem)

Lê ev rahênana ji Casey Ho di bingeh de ji karê din ê berhevoka me cuda ye. Di vê kompleksê de tetbîqatên bêyî alavan hene, lê ew ne tenê pêl-UPS û pîlan in, lê ji bo tecrîdkirina xebata masûlkeyên singê hûrguliyên hêsan ên dest û pêlhevok in. Di meşek hêdî de 5 tetbîqat hene.

Ji Blogilates re 10 vîdyoyên jorîn ên tevahî laş

6. Ji Ekaterina Kononova (15 hûrdem) ji bo sînga bi dumbbells û fitball werziş.

Training perwerdehiyek din bi zimanê rûsî, naha ji Ekaterina Kononova. Ji bo vê xebata li ser masûlkeyên pişikê hûn ê fitbol û dumbbells hewce bikin, bêyî wan, dê karûbar di bandoriyê de winda bike.

10 vîdyoyên ji bo kêmkirina kîloyê bêyî ku ji Ekaterina Kononova bireve

7. Ji Emi Wong ji bo sîngê werzek cûrbecûr (10 hûrdem)

Avahiyek pir hêsan û zelal a rahênanê ji Hong Kong Amy Wong rahêner pêşkêşî dike. Hûn ê 10 tetbîqatên cihêreng bibînin, ji ber vê yekê hûn bê guman ji dest nabin. Tetbîqat li gorî şemayê 45 saniyeyan kar, 15 saniyeyan bêhnvedan têne kirin. Di berhevoka meya îroyîn de yek ji perwerdehiya herî cûrbecûr + û ji bo destpêkan guncan e.

BELLEN FITNESS: hilbijartina çêtirîn

8. Ji Sydney Cummings ji bo sing û triceps perwerde (40 hûrdem)

Lê ev werz ji bo kesên ku rojekê dixwazin masûlkeyên sîng û triceps perwerde bikin guncan e. Triceps - pişkek ji milê paşîn ê destê ku bi barên têrê nake zû hez dike SAG-ê. Sidney Cummings sê kîloyên cûda (2 kg, 3.5 kg û 4.5 kg) bikar tîne, lê hûn dikarin ya ku heye envantera we bikar bînin. Perwerde ne ji bo destpêkan e.

Werzîşên ji bo triceps ji bo keçan

9. Perwerdehiya hêza ji bo sing û triceps ji Chloe Ting (30 hûrdem)

Di vê xebata ji Chloe ting de, hûn dikarin tansiyona hevpar a li ser masûlkeyên singê û triceps jî hebin. Di nîvê yekem de pêl-UPS û rahênanên bi dumbel ji bo masûlkeyên singê hene, nîvê duyemîn - push-UPS-ê berevajî û meşanên bi dumbbells ji bo triceps. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin tenê pêsîra xwe bavêjin, hûn ê tenê 15 hûrdemên pêşîn ên vê vîdyoyê bicîh bikin.

Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo perwerdehiyê

10. Ji HASfit re ji bo sîng û triceps perwerde (40 hûrdem)

Training perwerdehiyek din ku tevgerên ji bo singê (nîvê yekem vîdyoyê) û rahênanên triceps (nîvê duyemîn vîdyoyê) li hev tîne. Tetbîqat bi supersetên du rahênan bi çend awayan têne kirin. Heke hûn laşên giraniya baş bigirin, wê hingê bernameyek wusa jî gengaz e ku hûn masûlkeyên nermîn pompe bikin.

TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me

11. Werzîş ji bo sîng û piştê ji Fitness Blender (8 hûrdem)

Vebijarkek alternatîf ev e ku hûn sîngê bi piştê (masûlke-dijber) perwerde bikin. Trainers Fitness Blender vîdyoyek pir kurt pêşkêş dikin ku tê de 8 rahênanên ji bo 10 dubareyan hene. Di prensîbê de, hûn dikarin bernameyê di çend dewranan de dubare bikin, wextê heya 16 an 24 hûrdeman dirêj bikin.

Ji bo keçan rahênanên ji bo pişta we

Binêre jî:

Mil û singê Bi dumbbells, perwerdehiya giran

Leave a Reply