Ji bo pîr û kalên ciwan rêwîtiya nordîkî: feyde, taybetmendî, serişte, alav

Meşa nordîkî celebek meşê ye ku alavên taybetî (daran) bikar tîne. Navên hemwate: Meşa Nordîkî, Fînlandî, Nordîkî an Nordîkî.

Kevirên meşînê sporek cûda bûn ne ew çendek berê - di dawiya salên 1990î de. berî Vê darê di rehabîlîtasyona fêrbûna fîzîkî, perwerdehiya skiya havînê û Rêwîtiyê de bikar anîn. Koka vê çalakiya fîzîkî bi rahênanên skîyerên di demsala nefsê re têkildar e. Ji bo werzişvanên werzîşê dar bikar anîn da ku bi ski re rêve bibin. Awayek taybetî ya tevgerê paşê ji bo rêgezek nû ya di fitnesê de bû bingeh.

Ro Nordic Walking wekî sporek cûda tête hesibandin û li seranserê cîhanê gelek alîgirên wê hene. Li gorî îstatîstîkên meşa Nordîk li seranserê cîhanê ji 20 mîlyonî zêdetir kes in.

Meşa Nordîkî çi ye

Nordic Walking Bi daran dimeşe, di demsala germ de li ser skîlan rêve diçe. Stick, ne pêkhateya piştgiriyê, û alavên pispor, bêyî ku meşa Nordîk ne gengaz e, rol dilîzin. Ji bo ku hûn bi daran rast bimeşin, hûn hewce ne ku fêrî teknîkên tevgerê bibin, û hem jî alavên pispor ên ku ji mezinbûna werzişvan re bersiv digirin bikirin.

Çima hûn hewce ne ku bi Walking Nordic ve mijûl bibin:

  • ji bo pêşxistina tenduristî û parastinê
  • ji bo parastina tenduristiya stû û pêşîlêgirtina nexweşiya dîskê dejener
  • ji bo sererastkirina asta şekira xwînê
  • ji bo windabûna kîloyan
  • dema ku pirsgirêkên dil û zextê
  • di nexweşiyên pergala nefesê de
  • wekî rehabilitasyona piştî nexweşiyek
  • ku teşeya fîzîkî ya baş biparêzin

Meşa Nordîk dikare di her temenî de were pratîk kirin, lê bi taybetî ji bo vê çalakiyê kêrhatî ye ku ji bo mirovên ku nexweşiyên giran kişandine û ji kalûpîran re tê hesibandin ku tenduristiyê baştir bikin û tenduristiya baş bi domdarî dirêj bikin.

Taybetiyên meşa Nordîk

Meşa Nordîk yek ji celebên çalakiya laşî ya herî hêsan û bi arzanî ye ku li her kesî guncan e. Ew dikare di pîrbûnê de, dema ku werziş û şiyana din nehêle be, keyfxweş bibe.

  1. Ya ku Nordikî ji ya asayî cuda dike? Meşa rêve ya asayî gelek feydeyên wê hene û bi werzişa birêkûpêk re dibe alîkar ku tendurist baştir bibe. Hûn dikarin avantajên weha wekî pêşkeftina pevguhertina oksîjenê di nav lebatên laş de, teşwîqkirina çalakiya mêjî, lezkirina metabolîzmayê û baştirkirina behsê diyar bikin. Perwerdehiya bi daran xwedan heman taybetmendiyên kêrhatî ne, lê ji bilî vê li gorî rêwîtiya asayî% 20 kaloriyî zêde dişewitîne. Dema ku bi daran dimeşin hemî komên masûlkeyan, bi koma masûlkeyên laşê jorîn ve jî tê de, ku dema ku bi gavên bilez dimeşin pêk nayê.
  2. Li ser meşa Nordîk ji bezê çi cûda ye? Werzîşek Jogging, berevajî meşa Nordîk, li gorî her kesî naqede. Running ji bo pîr, kesên xwedan kîloyek mezin, û kesên ku pirsgirêkên wan bi sîstema dil û reh, tansiyon û girêkan re heye, nayê qedexekirin. Rêveçûna Nordîk hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hemahengî Dema ku bi daran dimeşin li ser tevahiya laş barekî nerm e, ku ew jî di maweya dirêj de bibandor û bibandor e. Ji bo ku meşkek treadmillê ya 45-hûrdemî di bin zorê de ne ji her kesî re dom bike, lê her kes wê bikaribe li seranserê vê demê de bi gavek nerm bimeşe.

Feydeyên meşa nordîkî çi ne?

Ji Nordic Walking gelek avantaj hene, ku di nav wan de em dikarin ya sereke diyar bikin:

  • parastina laşek tendurist a tevahiya laş
  • damezrandina helwestek xweşik
  • pêşîlêgirtina nexweşiya dil û tansiyonê
  • pêşîlêgirtina nexweşiyên movikan
  • têrbûna laş bi oksîjenê
  • kîloyan
  • ji ber hilberîna endorfîn hewaya çêtir
  • xewa çêtir û pêşîlêgirtina bêxewiyê
  • hêz, hevrêzî, bîhnfirehiyê zêde bikin
  • asta stres û westînê kêm dikin.

Todayro meşa Nordîk ne tenê wekî terapiyek rehabîlîtasyonê tê bikar anîn, di heman demê de ji bo kêmkirina kîloyan û parastina forma fîzîkî ya werzîşê jî wekî amûrek bibandor tê bikar anîn.

Divê Nordîk kî bimeşe?

Yek ji taybetmendiyên sereke û sûdên Walking Nordic e ku ew dikare master bike her tişt, bêyî ku temen û laş be. Teknîka meşa Nordic ji bo mirovên pîr ên xwedan kîloyek mezin, ku ji bo celebên din ên çalakiyê nayê pêşniyar kirin, û her weha her kesê ku dixwaze parastinê xurt bike û laş di teşe de bimîne guncan e.

Meşa herî berbiçav a Nordîk ev e:

  • yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin
  • pîr
  • kesên bi pirsgirêkên pergala dil û reh
  • mirovên bi tevliheviyên masûlkolojîk ên pirsgirêkdar
  • mirovên ku nexweşîyek giran û giran kişandin
  • mirov piştî birînan di pêvajoya rehabilitasyonê de ne
  • ji bo kesên ku meyla wan bi nexweşiyên pergala hilmînê heye
  • yên ku ji ber sedemên cûda li celebên din ên fitneyê nagirin

Darên rêvekirinê yên nordîkî dê dihêlin hûn têkevin pêvajoya perwerdehiya kesên nûhatî û dê bibin alîkar ji bo pêşxistina adeta temrînek birêkûpêk.

Ji bo pîr û kalên meşê Nordic

Çalakiya laş di her temenê de hewce ye ku nîşanderên tenduristiyê normal bimînin. Piştî gihîştina astek temenî, hin celeb fitne û werzîş peyda dibin. Hêz, werzên dansên dînamîk û aerobîk ji bo mirovên pîr ne guncan in, ji ber ku dewleta wan a masûlkeyan, îskelet û rehên xwînê nahêle ku hûn dirêj bavêjin da ku hûn bi gavên lez biçin û bi kîloyek zêde re mijûl bibin.

Di vê rewşê de, bijareya çêtirîn dê perwerdehiyek bi hêdî be. Meşa Nordîk naha ji bo mirovên pîr wekî çalakiyek laşî ya herî populer û balkêş tê hesibandin.

Feydeyên meşa nordîkî ji bo mezinan:

  • bandorek erênî li ser dorpêçê, wekî pêşîlêgirtina derbeyê
  • pergala dil û rehmê xurt dike
  • li dijî bêxewiyê bi bandor e
  • di laş de werimê sivik dike
  • rewşa movikan baştir dike
  • hesta hevsengî û hevahengiyê pêş dixe
  • asta endorfînan zêde dike, bi vî rengî giyan û tenduristiya giştî baştir dike.

Her weha meşa Nordic ji bo pîran rêgezek girîng e ku mirovên nû nas bike ji ber ku pol gelek caran di koman de têne meşandin.

Ji bo ciwanan meşiya Nordic

Darên meşînê sînorên temenê ne, ji ber ku ev çalakî li ser laş stresek nerm peyda dike, û bi atraumatîkî cuda.

Çalakiyek wusa wekî Nordic Walking ji bo hemî ciwanên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, fêrbûnek nû ya laşbûnê fêr bibin û tevlî rejimek perwerdehiya rêkûpêk bibin îdeal e. Wekî din, meşa Nordîk ji bo kesên ku rehabîlîtasyonê derbas dikin an jî kesên ku ji nexweşiyên kevnar dikişînin tê pêşniyar kirin.

Rêveçûna Nordîk dihêle ku hûn bi rêkûpêkiya birêkûpêk laşê xwe di teşe de bigirin û dibe alîkar ku hûn giran bibin û laş baştir bikin û bi mirovên wek-hemdem re hevdîtinê bikin.

Têkoşînên ji bo meşa Nordîk

Tevî rastiya ku bi polan re meşandina rêgezek dilzîzî ya gerdûnî ye, ew nerazîbûn hene, ku divê neyên paşguh kirin, dest bi perwerdehiyê bikin. Di bingeh de, qedexe têkildarî mercên ku tê de razana pêşnîyar tê pêşniyarkirin, û her weha rewşên taybetî yên nexweşiyên giran, bi ti barê re lihevhatî ne.

Di hin rewşan de, ne mumkun e ku meriv bike:

  • di nexweşiyên vegirtî û vîrusî de
  • di formên tevlihev ên tansiyonê de, dema ku hûn zexta kontrolê ya tevahî dixwazin
  • şekir di qonaxên paşîn de
  • di heyama berî û piştî emeliyatê de
  • di têkçûna dil de
  • têkçûna gurçik û pişikê.

Piraniya terapîstan li hev dikin ku meşa Nordîk ji bo pîr û çêtirîn e ji bo her kesê ku dikare bimeşe û dema ku dimeşe xwe baş hîs dike.

Ji bo windabûn û tenduristiyê meşa nordîkî

Perwerdehiya sîstematîkî Meşa Nordîkî dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin, tenduristiyê baştir bikin û laş vegerînin forma werzîşî. Meşa Nordîk ji bo kêmkirina kîloyê guncan e ji ber ku di dema perwerdehiyê de hûn ê herî zêde mîqyasa kaloriyan bişewitînin, lê masûlkeyên deng têne. Feydeyên meşa ji bo tenduristiyê diyar e, ji ber ku hewa teze û meşên dirêj bi gavên rîtmîk tenduristiyê baştir dikin, pergala rehikan teşwîq dikin û ji bo pêşîgirtina li gelek nexweşiyan guncan in.

Çima meşa Nordîk ji bo kêmkirina kîloyê baş e:

  • rêve dibe alîkar ku zû kaloriyan bişewitîne
  • di pêvajoya meşandina meşînê de% 90 masûlkeyên
  • rêvebûn pêvajoyên metabolê zûtir dike

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, wê hingê rêveçûna Nordîk a ji bo kêmkirina kîloyê çêtirîn dixebite, ya sereke ew e ku bi rêkûpêk perwerde bibin û teknîkek guncan bikar bînin. Rêwîtiyek demjimêr dikare 400-600 kalorî bişewitîne, ku bi rahijmendek Jogging-ê re bi lezek navîn re hevber e.

Ji bo ku hûn pêbawer bibin ku hûn kîloyan winda dikin, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk, bi îdeal her roj pratîkê bikin, lê her hefte 3-4 xebat dê bibe sedema guhertinên erênî. Her weha girîng e ku meriv parêzek bişopîne û saetek berî polê û nîv piştî wê nexwe. Karbohîdartan û proteînên hêdî tercîh dikin, karbohîdatên zû û rûnan bi sînor dikin. Pêvajoya windakirina giran bi parêzek guncan û werzişek birêkûpêk dest pê dike.

XWEBANA GIRT: meriv çawa gav bi gav dest pê dike

Ji bo rehabilitasyonê meşiya nordîkî

Darên rêwîtiyê bi gelemperî di navendên rehabîlîtasyonê de wekî beşek ji dermanê Wellness têne bikar anîn.

Çalakiya bi nexweşî û mercên wusa bikêr tê pêşkêşî dike:

  • nexweşiyên stû, bi taybetî êşa piştê, di mezin û zarokan de skoliyoz
  • Nexweşiya cardiovascular
  • astimê bronşiyal û nexweşiyên din ên pergala pişikê, pişikê
  • êşa piştê ya kevnar, û girda milê ji ber xebata giran
  • Nexweşiya Parkinson
  • pirsgirêkên neuro-psîkolojîk
  • bêxewî
  • qelew.

Her weha meşa nordîkî tê bikar anîn ji bo pêşîgirtina li osteoporos, aterosklerozos, tansiyon, û nexweşiyên din ên girêk, rehên xwînê û dil. Bi raçavkirina rehabîlîtasyonê û potansiyela pêşîlêgir a vî rengî çalakiyê, em dikarin bêjin ku meşa Nordîk ji bo pîran îdeal e.

Dar ji bo meşa Nordîk

Teknîka meşa Nordîk karanîna alavên taybetî - darikên formek taybetî, û cil û pêlavên guncan. Amûrên bi guncanî bijartî dê ne tenê ji we re bibin alîkar ku hûn di teknîkê de zû fêr bibin, lê dê ji dersan hestên xweş bidin we, ku bi alavên nerehet ne gengaz e.

Hin destpêk difikirin ku gengaz e ku meriv polên skiyê yên asayî bikar bîne, lê ew ji yên ku di Nordic Walking de têne bikar anîn dirêjtir in, her weha serişteyên wan dê ji rêveçûna di berfê de bifirin, lewma ev vebijêr dê nexebite. Populerbûna meşa bakûrî ya ji bo pîr û kalan jî ji ber hebûna amûran e ku her kes dikare debara xwe bike.

Ka em binerin ka meriv çawa ji bo meşa Nordîk polan hilbijêrin.

Dirêjahiya daran

Faktorek girîng e ku meriv dirêjahiya nû ya darê li ber çav bigire. Bêguman ji materyalê, dirêjahî pîvana hilbijartinê ya herî pêşîn e, ku divê cidî were girtin.

  • Li ser dirêjahiyê formulek ji bo hilbijartina daran heye. Ew di pirbûna mezinbûnê de di santîman de bi faktorê 0.6-0.7 pêk tê. Mînakî, bi mezinbûna 165 cm, divê dirêjahiya daran 99-115 cm be
  • Ji bo destpêk û pîr û kal, hilbijêrin ku bi tîrêjê kêm 0.6 bimînin. Di vê rewşê de, dar dê kêmtir be û dermankirin wê hêsantir be. Mînakî, bi mezinbûna 165 cm, dirêjahiya darikan divê 99 bibîne
  • Werzîşwanên bi ezmûn û ciwanên saxlem dikarin di rêjeyek bilind de zeliqandinê hilbijêrin da ku barê li ser masûlkan zêde bikin. Mînakî, bi mezinbûna 165 cm, divê dirêjahiya daran 115 cm be.
  • Barkirin çiqas dijwartir be, mînakî dema ku Nordîk ji bo kêmkirina kîloyê dimeşin, divê dirêjtir dar be, ji ber vê yekê werzişvan bi zêdebûna 5-10 cm de envantera bi rêjeyek bilind hilbijêrin.
  • Bi îdeal, divê dirêjahiya darê wusa be ku dema ku hûn rasterast bi envantera di dest xwe de radiwestin, di navbera mil û milê jorîn de goşeyek rast çêbibe.

Daran binivîsin

Darên şemitokî (teleskopîk), beşî, qatkirî û hişk in.

  • Bi tevahî divê hûn dirêjahî, teleskopî hilbijêrin û ji bo her bilindahiyê dikarin werin verast kirin.
  • Polên şemitokî dikarin bibin yek an du lêzêdekirinên ku dihêle hûn li gorî tevliheviya perwerdehiyê an mezinbûna mirovî dirêjahiyê hilbijêrin.
  • Dara teleskopîk dikare ji yekê zêdetir werzişvan bikar bîne, lê çend, ji ber ku ew sazkirinek gerdûnî ye ji bo her mezinbûn û behreyan.
  • Polên yek-perçe ji bo karanîna kesane têne çêkirin, ji ber ku ew ji bo mezinbûnê têne hilbijartin û ji bo heman rengî perwerdehiyê guncan in. Girîng e ku hûn xeletiyan nekin, ji ber ku hûn ê nekarin dirêjahiyê cûda bikin û neçar bimînin ku di rewşa pêşkeftina perwerdehiyê de alavên nû bikirin.

Hin darîn bi bihara şokê-wergir tête peyda kirin ku nahêle destpêker li ahenga xwezayî ya tevgerê bimeşin, û ji ber vê yekê divê ev vebijêrk tenê were hesibandin heke alternatîfek din tune.

Materyal dimîne

  • Kevir ji pola karbonê ya plastîk an aluminium hatî çêkirin. Di berhevokê de darikên baş hene ku pêdivî ye ku ew ji%50 kêmtir karbon nebin, ev alav domdar, pêbawer, û karanîna wê hêsan e.
  • Pêdiviyên kalîteyê hewceyê tip lastîk e ku fonksiyonek şokê werdigire û nahêle ku darên li ser asfaltê bibin.
  • Dema ku hilbijêrin, girîng e ku meriv bala xwe bidê zincîr û pênûsê. Destpêk dikare ji plastîk, lastîk, cork an jî materyalek din a bi inserts ji bo tiliyan be.
  • Bi karanîna zincîra darê ve di cîhê rast de li ser destan tê sax kirin û dihêle hûn bêyî dilrehetî di ahenga xwezayî de biçin. Pêdivî ye ku lanyard ji destê xweş be, bi tevahî zend di nav lepek û bêyî de, ne RUB be, lê zêde azad nebe.

Li marqe-daran geriyan

Todayro hûn dikarin ji bo bihayê 500 rûbil, wek mînak, pola ECOS-ê, ku ji bo perwerdehiya pispor û perwerdehiya destpêkê guncan in, darpekek mezin bistînin. Ji bo rêwîtiyên dirêj û çalakiyên rojane yên di mercên cûda de, tête pêşniyar kirin ku meriv bala xwe bidin markên BERGER û FINPOLE yên ku alavên pispor hilberînin, ku ji bo rêveçûna li ser rûyên herî dijwar guncan e. Di vê rewşê de, lêçûna daran dê ji 1000 heya 4000 rûbil be.

ECOS bisekinin

Nîşana ECOS-ê ji bo meşvan û rêwîtiya Nordic, ji bo werzişvanên bi tecrube û pispor hilberîne. Marka di kategoriyên bihayê kêm û navîn de polên teleskopîk ên ji aluminium û fîbera karbonê hatine çêkirin. Di pakêtê de şîretên zingarî û guhêrbar hene, di heman demê de hûn dikarin cûrbecûr alavên kirînê jî bikirin, ji bo nimûne, zincîrek cuda.

 

GESS-ê asê bikin

Mohrên gearê GESS ji bo destpêkan guncan e, ji bo nimûne, li hin polan pergalek şokê-helandinê heye. Marka envanterê ji bo karanîna zivistan û havînê ji ber serişteyên veguherînê yên ji bo rûkên cûda guncan e. Marke dikare ji hêla rêwîtiya li ser erdên asê, berf û asfaltê ve bi teleskopîkî were zeliqandin. Kategoriya bihayê - navîn.

 

Stick BERGER

Envanteriya marqeya BERGER ji bo werzişvanên destpêk û ezmûn guncan e. Brand darikên teleskopîk û beşî yên ji alumînyûmê bi pêvekan ji bo rûberên cihêreng, û pergala vekêşana şokê çêkirî çêdike. Amûr bi nozzle, xelek, lepik û girêkan têne guhertin. Kategoriya bihayê - navîn.

 

Çêdibe MANGO

Brand MANGO ji bo destpêk û werzîşvanên xwedî ezmûn alavên profesyonel pêşkêşî dike. Sticks bi pergala vegirtina şokê ve, ji bo her dem salê minasib bi saya çîpên ji bo rûberên cihêreng. Zencîreya pelçiqandinê ya teleskopî bi kas, pêvedan, zengil û serişteyên veguhezbar tije ye. Buhayê hilberan ji rêjeya navînî derbas nake. Her weha hûn dikarin ji hev veqetandî hêmanên wekî dest û girêk bikirin.

DIN F FINPOLE

Brand FINPOLE di kategoriya bihayê navîn de ji bo rêveçûna Nordîkî amûran çêdike. Karbonên teleskopîk ên sektorî ji bo destpêker û werzişvanên pispor guncan e. Di pakêtê de ji bo rûberên cihêreng, serişteyên ewlehiyê, girêkan ve girêdayî hene. Markeya alavê bi domdarî, pêbawerî û rehetiya ku ji hêla gelek nirxandinên bikarhêneran ve tê pejirandin ve tête diyar kirin.

 

Ji bo meşa Nordîk hûn ê çi hewce bikin

Cilên guncan di dema rahênanên dirêj de, ku di her demê salê de girîng e, rehetiyê misoger dike. Ger pirsgirêkên we bi movik û keştiyan heye ku ji we re tê şîret kirin ku hûn kincê pêgirtinê li xwe bikin - lepik, sift, teng, cepik, kiras. Cil û bergên wusa di pozîsyona rast de pişka masûlkokî piştgirî dike, zexta li ser reh û xwîna xwînê kêm dike.

Cilûbergên ji bo meşa Nordîkî

  • Zivistan. Ji bo çalakiyên zivistanê çakêtokên werzîşê, parkan, çakêtên îzolekirî û şalwar. Amûrên germ ji bîr mekin - kum, şal û lepik.
  • Havîn. Di havînê de, têra xwe kurtefîlm, lepikên, velocipedes bi kombînasyona bi t-shirt, t-shirts, sweatshirts. Gava ku hûn li ser erdek neçê digerin ji bo parastina qiloçên wî tê pêşniyar kirin ku hûn gogor, lepik an şortên bi kelepçe li xwe bikin.
  • Bihar-payîz. Ji bo demisezonnye kirasên xalîçe, hoodies, tracksuits, jacket û pantikên germ ên bi kelepçeyan hilbijêrin. Divê em serî û lepikên ku dê di hewaya ba û şil de xilas bikin ji bîr nekin.

Pêlavên ji bo meşa Nordîk

Walking werzîşek dil e ku pêlavên guncan hewce dike. Sneakers û pêlavên ku bi solên jorîn û pêçandî ve têne hilbijêrin da ku di dema meşê de hêsanî û xweşiyê hîs bikin.

  • Zivistan. Ji bo werzên zivistanê pêlavên bi solên pêlê ji bo Hiking an pêlavên îzolekirî li xwe dikin.
  • Havîn. Ji bo dersên havînê, heke perwerdehî li erdên çiyayî pêk were, hilbijartinek baş dê pêlavên bezê yên bezê derbas bibin. Ji bo rêveçûna li ser rûkên deşt bes pêlavên ku bi kişandina mayînde û şokberbûnê hene.
  • Bihar-payîz. Ji bo perwerdehiyê di heyama demisezonnye de ji bo parastina li dijî baran û şiliyê pêlavên îzolekirî yên bi jorîn membran hilbijêrin. Qewirandina şokê, girtina hêja û rastkirina baş ya pê - girêdan.

Binêre jî:

  • 20 pêlavên çêtirîn ên mêrên ji bo bezîn û rêvebûnê
  • 20 pêlavên çêtirîn ên jinan ku ji bo bezîn û rêvekirinê diçin

Rêjeya dil û mesafeyê dijber dike

Ji bo şopandina pêşveçûna perwerdehiyê, tê pêşniyar kirin ku bi fonksiyona gavên jimartin, kalorî, dûr û çavdêriya rêjeya dil pedometer, şopînerê dil an amûrek dîjîtal a fîtnesê bikirin. Kesên ku bi meşa Nordic re ji bo alavên kêmkirina kîloyan mijûl dibin dê alîkariya wan bi rengek bi bandor hîn bike.

  1. Destmala fitnesê. Destmalên fîtnesê yên nûjen fonksiyonên pedometer, pîvana dil, dûr, û kaloriyên şewitandî li hev dikin. Ji bo werzîşvanên ku pêşveçûna perwerdehiyê dişopînin, gadget dê bibe alîkariyek mezin. Ew ê di derheqê dûrahiya wan, gavên wan de, enerjiya bêserûber agahî berhev bike û bidomîne, û her weha dê bibe alîkar ku ji herêma pulse-ya çêtirîn derkeve, ku dê perwerdehiya dil bi bandortir bike. Zêdetir bixwînin: Top 10 komên çêtirîn ên fitness.
  2. .Opandina lêdana dil. Di perwerdehiya cardio de faktora girîng guhertina parametreyê ye. Bi pêlekek frekansê ve diçin, gengaz e ku meriv giraniya xwe winda bike û bîhnfirehiyê bike. Di heman demê de, şopandina lêdana dil ji bo kesên bi pirsgirêkên dil û rehên xwînê amûrek pêdivî ye. Zêdetir bixwînin: Çavdêrên herî jor ên rêjeya dil.
  3. Saeta zîrek. Saetên hişmend bi gelemperî bi GPS-ê re ne ku dê ji bo xêzkirina rêgezên ji bo perwerdehiyê bikêr be, û mesafeyê bihejmêrin. Piraniya saeta zîrek dikare gavan, kaloriyan, mesafeyê, venêrana pêlê bihejmêre. Hin model dihêlin hûn muzîka xwe ji bo guhdarîkirina bi guhên nêzîkbûnê, yên ku di xwe-perwerdekirinê de jî bikêr in, dakêşînin.
 

Meşa nordîkî: çawa bimeşin

Di her çalakiyên werzîşê de teknîk girîng e, an dê pêşveçûna perwerdehiyê nebe û çalakiya laşî dê kêfxweşiyê neke.

Ji bo kesên ku qet bi dar neçûyî rêwerzên Giştî hene:

  • pêdivî ye ku lez ji ya meşa asayî zêdetir be
  • di rûniştinên destpêkê de ne pêdivî ye ku xwe bispêre daran
  • hewce ye ku em pêçikê ji tipê werimînên bêhemdî biparêzin, ji bo nimûne, pêlavên bilind an germkerên lingan li xwe bikin
  • girîng e ku bêhna rast bi bêhna bi poz û hilm bi dev.

Heke hûn biryar didin ku ji bo kêmkirina kîloyê rêveçûna Nordîk bimeşin wê hingê divê hûn bi gavek zûtir bimeşin, û kîloyên milan bikar bînin.

Teknîka klasîk Meşa Nordîkî tevgerên hêsan ên bi tevahî dirêjahiya milê digire nav xwe. Dêrik bi rengek vertîkî li nîvê gavê tê danîn, ku bi navenda gravîtê re hevdem e. Destê bi dar ve bi gavavêtina lingê berevajî ve bi hevdemî re tê avêtin. Di encamê de celebek skiing a bê skîstan heye. Ya sereke - ne ku hewl bidin ku gava gavê skier-ê dişibînin, tevger divê xwezayî, azad û rîtmîk be.

Taybetmendiyên hunera meşa Nordîk:

  • Milên di heman bilindahiyê de ne, dadikevin û piçek paş de vekişiyane, sîng vekirî ye.
  • Çengel paralel bi erdê re, li bendê bin.
  • Dest li ser prensîpa pendûlê dixebitin û ber bi heman bilindahiyê ve - di asta kemberê de diçin.
  • Pêdivî ye ku dar li nêzê tûr bêne hiştin, divê ew paralel bi hev re bin û paralel bi lingê şokê bin.
  • Livîna ku ji hengê heya binê lingê xwe tête birin, paşvedan ji tiliya mezin tê.
  • Pêdivî ye ku meriv gavên xwezayî biparêze bêyî ku di movika çok, gomikên çokan de zêde bihele û ber bi pêş ve were.
  • Tevgerên sivik û rîtmîk ên bêyî tengasiyê, dest û lingên di dema paşvekişandinê de hevdem digerin.

Agahdariyên li ser meşa hunerî:

Meşa Nordîkî. Teknika xodibî

Bernameya perwerdehiyê

Ji bo kêmkirina kîloyê meşa Nordic Hilbijêrin, amade bibin ku hûn ê ji bo dîtina encaman dirêj û zor perwerde bikin. Hûn hewce ne ku bi gavek bilez bimeşin, çêtir e ku li ser erdek zexm bin, û zivistanê berf wê bêtir kaloriyan bişewitîne. Ku bi alîkariya meşa navbûrî, ya ku di navbera gavên hêdî û zû de diguhere, biserkevin.

Frequency of Training:

Dema perwerdehiyê:

Bi tevgera rast a bi leza lez, hûn dikarin her demjimêr heya 700 kalorî derbas bikin. Di navanserê de, meşvanan di rûniştinek de 400 heya 600 kalorî şewitandin.

Rêbernameyên giştî yên ku berî meşê çi dixwin:

Rêbernameyên gelemperî yên ku piştî meşê çi dixwin:

TOP 7 vebijarkên şîvê

Meşa Nordîk: şîretên ji bo destpêkan

Gelek destpêk ditirsin ku dest bi werzîşê bikin ji ber ku meşandina bi polan wezîfeyek tevlihev û şaş xuya dike. Di perwerdehiyê de heke hûn guh bidin şîretan û hewl bidin ku hemî pêşniyaran pêk bînin tiştek dijwar nîne.

  1. Pêdivî ye ku dar bi guncanî ji bo mezinbûnê werin hev.
  2. Pêlav û marqeyên werzîşê yên cil û bergan çi hewa be bila bibe bila bibe ku bi rehetî werzîşê hilbijêrin.
  3. Hûn nekarin ji bo meşa birçî biçin rahênanê, da ku hûn westîn û kêmbûna enerjiyê hîs nekin. Tête pêşniyar kirin ku 2-3 demjimêr berî dersê bixwin an saetek berî polê xwarinek biçûk bikin.
  4. Ji bo şopandina lêdana dil û hejmartina gavan, dûr û kaloriyan, destmalek fitneyê bikirin.
  5. Ji bo kêmkirina kîloyan û tenduristiya çêtir heftê herî kêm sê caran sporê bikin.
  6. Di bin çavdêriya mamosteyek de di komek mirovên mîna-hemdem de rahênan bikin, da ku hûn zû zû teknîkê fêr bibin û ji werzîşê hez bikin.
  7. Pêdivî ye ku mirovên fîzîkî neçalak gav bi gav zêde bikin: mesafeya plansazkirî derbas bikin da ku piştî polê xwe baş nehesin. Bi her rahênana nû re 2-3 hûrdeman rêve biçin an mesafeya 200-300 metreyan zêde bikin.
  8. Gava ku we dema xebata xweya plansazkirî çêkir, hûn dikarin biçin ku rahênan zêde bikin, ango, gav bi gav leza meşînê zêde bikin.
  9. Ji bo mirovên temen mezin çêtir e ku her hefte, 5-6 caran di hefteyê de, lê bi barkirina kêmtirîn perwerde bikin. Mirovên ciwan û navîn gengaz e ku hefteyê 2-3 carî perwerde bikin, lê bi barkirina tansiyonek navîn an bilind.
  10. Heke hûn ji bo rehabîlîtasyonê meşiya Nordîkî dikin, wê hîngê hewl nekin ku bilez û tundî ava bikin. Pêdivî ye ku rahênan nerm û domdar bin. Heke hûn ji bo kêmkirina kîloyê rêveçûna Nordîkî dikin wê hingê bar bikin da ku tundiya werzeyê zêde bikin.

Pirs û bersivên ji bo meşa Nordîk

1. Ma ew rast e ku meşa Nordîk tenê ji bo pîran e?

Ji ber nexweşiya kêm û tunebûna berbestan, meşa Nordîk ji bo kal û mirovên bi seqetî guncan e. Lê îro, meşa Nordîk werzîşek rastîn e, ku bi mîlyonan mirov li seranserê cîhanê, bêyî ku temen û zayend lê hebe, tê de bû.

2. Gelo rast e ku meşa Nordîk ji bo kêmkirina kîloyê bêkêr e?

Weke her meşê, Nordic Walking werzek dil e ku dikare heya 700 kaloriyan bişewitîne, an bi perwerdehiya bezê. Ger hûn bi rêkûpêk xwe temrîn bikin û bi gavên lez bimeşin meşa nordîkî ji bo kêmkirina kîloyê bêkêmasî ye.

3. Ma meşa Nordîk şûna bezê an fitneyê digire?

Meşa Nordîk a Hêjahî dikare li şûna rahijmendiyek dil a têr û tije be. Bi alavên taybetî ve bi gavên lez meşîn hemî komên masûlkeyên laş kar dike, ku dibe sedema çêtirbûna laşî. Lê girîng e ku meriv ji bîr meke ku ew ê şûna rahênana bîntengî û hêzê neyê girtin, ku armanc ew e ku bigihîje rehetbûn û mezinbûna masûlkan.

4. Cûdahiya sereke di navbera meşiya Nordîkî de ji ya asayî çi ye?

Di dema meşa asayî de dê destar û kembera milê ku di dema Meşa Nordîk de têne barkirin nayê bikar anîn. Wekî din, di dema meşa Nordîk de ji ya adetî zêdetir kalorî şewitandin.

5. Kîjan ji bo tenduristî û windabûna kîloyê çêtir e: rêveçûna rêkûpêk an Nordîk?

Di her du bûyeran de, rêveçûna Nordîk dê astengiyan bi asayî bide. Rêveçûna Nordîk we dike ku hûn tevahiya laş bixebitin, tenduristiya giştî baştir bikin û masûlkeyan xurt bikin, reqemê xweşik û werzişkar bikin. Her weha meşa Nordic ji bo pîr û kalên ku dixwazin xwe baş bimînin, ku ji bo salên pêş xwe bi enerjî û tendurist hîs bikin îdeal e.

6. Kîjan ji bo tenduristî çêtir e û giraniya xwe winda dike: Rêveçûna Nordîk an meşîn?

Ji bo kal û pîr an kesên kêmendam qedexe ye Jogging and meş alîkarî dike ku tenduristiya baş vegerîne û giraniya xwe winda bike.

7. Li ku çêtir e ku meriv bi daran bimeşe?

Hilbijartina cîhê girêdayî armancê ye. Mînakî, ji bo windabûna kîloyê tê pêşniyar kirin ku li deverên bi erdên dijwar, û ji bo tenduristiya Giştî - li Park, asfalt, riya welat bimeşin.

8. Çi bînin?

Ji bo xebatek ku çenteyek bi avê û tiştên ku dikarin di rê de kêrhatî bigirin bigirin (çavdêriya rêjeya dil, lîstikvan, guhên destan, kincên germ). Ger hûn giraniya xwe winda bikin Snack nayê pêşniyar kirin ku bavêjin, lê yên ku li ser erdek hişk xebatek dirêj plan dikin dikarin mûzek an Sêvê bigirin.

9. Ku berî meşê bixwin an na?

Pêdivî ye ku xwarinek derengî saetek berî perwerdehiyê be. Ji ber ku meş meşaleyek kartiyoyî ye, hema berî wê nayê pêşniyar kirin ku xwarinê bixwin da ku di dema werzeyê de nerehet û giran nebin.

10. Ma ez dikarim ji bo meşa Nordîk polên ski bikar bînim?

Polikên Ski bi kategorîkî nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew ji bo gelek celeb erdan ne hatine sêwirandin, û bi wan re meşîn dê nerehet be.

11. Ma pêdivî ye ku ez germ û dirêj bikim?

Mîna ku berî her werzeyê, gengaz e ku meriv germ bibe û piştî pişkek - dirêj bibe.

12. Ma ez dikarim dema rêve diçim vexwim?

Bi rastî hewceyê vexwarinê ye ku dev ji ziwabûnê bernede, ku ji ber cardio dirêj e.

13. Dema ku rêve diçin kêlekek wî tê xistin?

Bi êşek qeşeng, hûn hewce ne ku hêdî bibin an jî bi tevahî rawestin. Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku çend nefesên kûr bikin û piştî bîhnfirehiya bêkêmasî ya êşê tetbîqatê bidomînin.

14. Ma gengaz e ku meriv sekinî be ku westiyayî be.

Ger westiyayî tevger dijwar be, wê hingê hûn dikarin hinekî rawestin û dûv re jî bi gavek hêdîtir bimeşin.

15. Frekansa çêtirîn a meşa Nordîkî çi ye?

Profesyonel pêşnîyar dikin ku heftê bi kêmasî sê caran rojê 45-60 hûrdeman bikin.

16. Ji bo darikên meşînê temenê herî kêm çi ye?

Sînorê temenê meşa nordîkî ne.

17. Çawa meriv êşa masûlkeyê piştî meşê rêve dibe?

Painşa di masûlkan de û dibe alîkar ku dirêjî, serşoka germ û masaj were kirin. Di prensîbê de mimkun e ku piştî 3-4 rojan êşa masûlkeyê çu çalekiyek taybetî neyê kirin.

Meşa Nordîkî di nav her temen û koman de ewçend populer bû. Ew ji çalakiyek din a fîzîkî çêtir mirovan tîne ba hev û dihêle hûn bi her kesê re mijûl bibin, ji ber ku bi rastî tu tixûbdar tune.

Todayro meşa nordîkî rêgezek girîng e ku meriv şekil bigire, bi mirovên wek-hevûdu re bicive, û bargiraniyek mezin a dilşahî, xweşbînî û enerjiyê bistîne.

Binêre jî:

Leave a Reply