Xwarina werzîşê ya ji bo mezinbûna masûlkeyê naha cûrbecûr hilberan pêşkêşî dike, mîna ku bê guman bandorker e, û yên ku karanîna wan ji bo zêdekirina girseya masûlkeyê û destkeftiyên hêzê pir gumanbar xuya dikin. Werzîşvanên nûjen pir hêsan e ku "xeniqîn" di nav derya agahdariya ku di nav nav û guncaniya karanîna hin pêvekên werzîşê de ye "xeniqî".
Em pêşkêşî we hemîyan dikin agahdariya kêrhatî di derbarê taybetmendiyên pêşwaziya xwarina werzîşê de û awirek li ser pêvekên werzişê yên herî populerû taybetmendiyên wan ên kurt, taybetmendiyên pêşwazî û lêçûnên kirînê yên texmînî.
Ji bo werzişvanên destpêkê bi taybetî girîng e ku hûn zanibin ka hûn hewce ne ku di rêza yekem de kîjan hilberên xwarina werzîşê çêbikin da ku hûn feydeya herî zêde bistînin, lêçûn xilas bikin.
Ji xwarina werzîşê ji bo mezinbûna masûlkeyan
Ne pir kes ji rewşa xwe ya fizîkî bi tevahî razî ne, û ji wan kesên ku ji jidayikbûnê ve bi rastî bedenek bêkêmasî ne jî hindiktir in. Perwerdehiya werzîşê ya bi "hesin" rêyek bandorker e ku hûn xwe biguhezînin, çêtirkirina xuyangê, balkêşiya zayenda dijber, baştirkirina encamên werzîşê. Derket holê ku perwerdehiya hêzê ne tiştek e lê, wekî yek ji awayên deformasyona çêkirî ya laş e, ku xwesteka wê bi gelemperî ji mirovan re wekî celebek biyolojîkî ye.
Lêbelê, guhertina nexşeyên xwerû yên xwezayê qet ew qas hêsan nîne. Tîpa genetîkî ya mirovan di sê kategoriyên sereke de têne veqetandin (bi gelek vebijarkên derbasbûnê):
- Mezomorfî: ji dayikbûnê ve masûlke û xurt, hêz wan bi hêsanî spor dike.
- Endomorfî: meyla qelewbûn û giranbûna bilez heye.
- Ectomorphy: ku bi ziravî tê teybet kirin, avahiya masûlkeyên wan dîsîplînên hêza herî kêm bijare ye.
Ji ber vê yekê, ji destpêkê ve perwerdekar li ser bingehên genetîkî di dezavantajekê de ne.
Têgeha populer "hardgainer" ("tailormade") tenê di derheqê kesên ku girseyî û hêzê saz dikin de pir hêsan têne dayîn. Mirovên weha, ji bilî perwerdehiyê, bi taybetî faktora piştgiriyê ya girîng di forma xwarina guncan de, her çend werzişvanên jêhatî genetîkî jî arîkariyek wusa jî di her rewşê de nikare ziyanê bide. Ji ber vê yekê di dem û ramana xwarina werzîşê de ji bo mezinbûna masûlkeyan.
Ma ji we re ji bo komek masûlkeyên pêdivî bi xwarina werzîşê heye?
Ji ber vê yekê, bi alîkariya perwerdehiyê em hewl didin ku xwe ji bo çêtirîn biguherînin, kalîteya rewşa wan a fîzîkî baştir bikin. Ger wusa be - ji bo guherînên weha dê daxwaza enerjî û materyalê avahiyê pir mezin be. Ya normal, xwarinên xwezayî dê dijwar be ku meriv bi rêjeyek rastîn a proteîn, karbohîdartan, vîtamîn û xurekên din bigire, qabîliyeta pergala digestive bêsînor nîne.
Sportpit dihêle hûn laş bi wan an hêmanên din ên ji bo pêşkeftina masûlkan bi lez, bikêrhatî, û bêyî ku rêça digestive hebe ku kîloyên hilberan bişewitîne peyda bikin. Bi gotinên din, xwarina werzîşê ji bo mezinbûna masûlkeyê dihêle hûn hewildan û dema ku ji bo çêkirina reqemek werzîşê hewce dike kurt bikin.
Hingê hûn hewce ne ku rezervasyonek çêbikin: "çend" nayê wê wateyê "Radîkal". Di nav wan hilberên ku ji bo sportpilot têne binav kirin de, ti heb an tozek mûcîzeyî ku du mehan di werzişvanê bi hêz de ektomorfê nazik çêbike. Destpêkek ku difikire ku ew çi werzîşê bigire, divê her gav wiya bi bîr bîne. Yek ji xwarina werzîşê ya ku ji bo mezinbûna masûlkeyê hatî çêkirin, di karîgeriyê de bi steroîdên androgenîk anabolîk re zirara karesatbar a ku ne hêja ye ku ji hev cuda biaxive, berhev nekin.
Cûrbecûr xwarinên werzîşê hene ku bi rastî dikarin bibin alîkar ku mezinahî û hêza masûlkeyê zêde bibin, lê pêdivî ye ku bendewarî maqûl bin. Yê ku dê amûrek bibandor û ewledar a ku performansa wê bi steroîdan re dide ber hev dahênîne, ew ê xelata Nobelê heq bike û li seranserê cîhanê bi mîlyonan werzîşvanan bike. Lêbelê, ev hîn çênebûye.
Feydên stendina xwarina werzîşê
Ji ber vê yekê, avantajên sereke, ku dê ji bo mezinbûna masûlkeyê karanîna xwarina werzîşê bidin:
- Di hêz û girseya masûlkeyan de lezkirina pêşveçûnê.
- Hin celeb şewitandina rûnê hêsan dikin.
- Kêmkirina barê li ser rêgezên gastrointestinal: ne hewce ye ku xwarinên mezin ên xwarinê bixwin.
- Xwarina werzîşê xwedî statuyek hiqûqî ye û ji hêla zagona zagonê ve nayê ber zilmê (Berevajî steroîdên anabolîkî).
- Gelek celebên werzişê dide we ku hûn parêzê hevseng bikin, vîtamîn, mîneral, omega-3, hwd.
- Her çend dibe sedema nermbûnî, lê ew di pêşveçûnê de lezgîniyek berbiçav e, karanîna xwarina werzîşê û motîvasyona rahijmendek nûjen zêde dike (û ew e ku kîjan werzîşê nû nû qebûl dike, da ku vê yekê pêk bîne - li jêr binêre).
Ma bêyî xwarinên werzîşê çêkirina masûlkeyê gengaz e?
Gelek werzişvan pir baş dixwin, hilberên ciyawaz ên xwezayî bikar tînin û ji bilî wan, bêtir û cûreyên xwarinên werzîşê yên cihêreng, lêbelê, ti encamên berbiçav nîşan nadin. Ya sereke hîn jî rahijmendiya genetîkî pispor û bandor e. Resepsiyona xwarina werzîşê ji bo mezinbûna masûlkeyan dikare bibe alîkariyek baş lê bi zor hewce ne. Mînakek berbiçav - perwerdehiya bi girtiyên "hesin" re: xwarina werzîşê di rewşa wan de dijwar e, lê gelek kes rêve dibin ku di şert û mercên wiha nebaş de girseyî û hêza masûlkeyên guncan ava bikin.
Di vê teknîka xwarina werzîşê de, her çend ne mecbûrî be jî, lê dîsa jî tê xwestin: gihîştina mebestên ku li ber werzişvan têne danîn ew ê hêsan bibe. Bê sportpit gengaz e, lê… hêsantir e. Heke alîkar hebe û bibandor be red nake ku meriv red bike.
Xwarina werzîşê zirarê bidin
Hema hema hemî cûreyên xwarinên werzîşê yên ji bo mezinbûna masûlkan ji pêkhateyên xwezayî têne çêkirin û, bi karanîna rast, pirsgirêkên tenduristiyê çênakin. Cûreyên cûrbecûr yên sportpit nakokîyên wê hene, her weha, û her hilberên din, di pir rewşan de ew bi bêtehemûliya kesane ya hin pêkhateyên di pêkhatina wan de ve girêdayî ye. Pirî caran ev xwe wekî pirsgirêkên bi tîrêjê digestive (piçûk, îshal) û reaksiyonên alerjîk nîşan dide. Rêjeya giştî ya mirovên ku pirsgirêkên weha dijîn pir hindik e.
Ew nayê pêşniyar kirin ku xwarina werzîşê ji jinên ducanî û şîrdanê re were girtin - di tedbîra adetî de bi rastî hemî hilberîner sportpit behs dikin.
Zirara potansiyelî ya xwarina werzîşê dikare li ber hebûna hin nexweşî, nîşanan û qursa ku di encama werzişê de xirabtir dibe pêk were. Di her rewşê de, hewce ye ku hûn hemî nerazîbûnên mimkun lêpirsîn bikin û li ser tenduristiya xwe nirxandinek sosret û maqûl bikin berî ku hûn dest bi xwarina werzîşê bikin. Lê berawirdkirinên sportpit bi "kîmyewiyan ziyandar" re di binê xwe de ti bingeh tune.
Top 10 lêzêdekirinên werzîşê yên mezin
Em ji we re pêdaçûnek li ser pêvekên werzişê yên herî populer bi navgîniya taybetî ya her hilberê pêşkêş dikin: çi ye, çi hewce ye, meriv çawa digire, distîne û kîjan budçe tê veqetandin. Buhayên hilberên destnîşankirî nêzîk in, ji ber ku cûdahiya wan li gorî hilberîner, kalîte û cîhê kirînê pir zêde ye.
1. Proteîna Whey
- ÇI YE: celebê gelemperî yê proteîn ji bo werzîşkaran xwarinek taybetî-proteînek taybetî ye. Ew bi vegirtina bilez û pêkhateya baş a amîno asîd tête taybetmendî kirin (li gorî vê navnîşê belkî ya proteîna hêkê derbas dike, lê ew bêtir lêçûn dike). Proteîna whey ji whey tê çêkirin - hilberek jêrîn ku di encama çêkirina penîr de dimîne. Ji bo paqijî û kalîteyê, ew sê celeb e: konsantre, veqetandî (ev ne ew ê din e, wekî konsantreya bi hûrgulî fîltrekirî ye) û hîdrolîzek ku tê de proteîn jixwe bi qismî hatî fetisandin.
- ÇI: Proteîna whey ji bo mezinbûna masûlkan bistînin, ew bi lez û bez laş asîdên amînî yên pêwîst peyda dike. Tête hesibandin ku îzole û hîdrolîzat e, çêtir e ku dema ku meriv "hişk" bike, di dema girseya masûlkê de konsantreya asayî were çêkirin.
- ÇAWA HIANDIN: Di navbera vexwarina xwarina normal de, proteîna hirî vexwarinê bi gelemperî rojê 2-4 caran in. Cara yekem gengaz e ku meriv sibehê vexwe, û her dem jî piştî werzekek vexwe. Ji bo ku vî celeb sportpît zû were helandin, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku meriv wê bi proteîna kazêînê re bigirin da ku ji bo hêdî hildanê (vexwarina kazeîn berî razanê). Proteînên firotin û pir-pêkhatî, ku şirîn bi kaseîn an proteînên din re têkildar dibin.
- YEK MDY OR YAN NA: Bê guman, Erê. Ev ji hêla bihayê / performansa xwarina werzîşê ve, ya ku ji bo hemî werzîşkaran girîng e, ya herî çêtir e. Ger pirsek çêdibe, kîjan werziş di destpêkê de dest bi girtina destpêker dike - bersîv eşkere ye. Bê guman, proteîna hirî.
- Nirx: Heke hûn Ultimate Nutrition Prostar bigirin - kategoriya bihayê navînî ya hirî, wê hingê ew ê mehê dora 3600 rûbil (sê caran xwarin jî tê de), bi rêjeya 40 rûbilî her perçeyê.
Hemî tişt li ser proteîna hirî
TOP 10 proteînên hirî
2. Gainer
- ÇI YE: tevliheviyek proteîn (pir caran heman serum bikar tîne) bi karbohîdartên tevlihev. Di qezenckerên baş de ew têne hilbijartin ku rêjeya vegirtinê cûda bû. Di piraniya qezenckeran de, karbohîdartan 1/2, û proteîn - 1/3 ji qebareya giştî ya beşan pêk tînin, her çend vebijarkên din jî mimkun in, bi serdestiya karbohîdartan, an berevajî, di riya proteînê de. Bi gelemperî di pêkhatina van hilberan de, û madeyên din ên kêrhatî hene: enzîm, vîtamîn, hwd.
- ÇI: kîte Gainers ji bo komek girseyî ya laş hatine çêkirin (ne masûlk, ango gişt, ango qelew jî tê de). Di rastiyê de, ew ji her celeb xwarina werzîşê ji bo armancên wusa amrazê herî bihêz e.
- ÇAWA HIANDIN: Tevlîheviyên proteîn-karbohîdartan bi gelemperî rojê carekê - piştî werzekek bistînin, lê heke hûn kîloyek pir zû sazkirî dixwazin teknîkên din jî hene (mînakî, serê sibê piştî ku hûn akeiyar bûn).
- YEK MDY OR YAN NA: Ectomorphên Taylorstown lean dikin ku kîvdekirin pêwîst e, nexwe nabe ku metabolîzma serhişk pir dijwar be. Endomorfîzm, tijî laş, ji xwarina werzîşê ya wusa baştir e ku xwe dûr bixin.
- Nirx: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer dê di dema karanîna aborî de (rojê 2 scop), mehê bi qasî 9000 rubleyan lêçû. Ne erzan e, lê pir zêde qezenckerên budceyê hene - 3000 ruble ku hûn bi we re hevdîtin bikin (tewsiye ye ku hûn hilberên bê şekir bikirin, çiqas zêde - qezencker xirabtir e).
Hemî agahdarî di derbarê kîloger de
TOP 10 destketiyên
3. Afirîner
- ÇI YE: Kreatîn maddeyek xwezayî ye ku herî zêde di goşt de tê dîtin (û nav ji îngilîzî wekî "goşt" tê wergerandin); û hin berhemên din. Ya herî gelemperî. forma erzan û bi bandor, ku di firotanê de tê dîtin kreatîn monohydrate ye.
- ÇIMA: Kreatîn dema ku tê girtin dibe sedema zêdebûna girseyî masûlke û destketiyên hêzê (nemaze bi rêzgirtina ji bo hêza "teqîner" a dînamîk). Yek ji pêvekên werzîşê yên herî bibandor û hema hema ewledar (pirsgirêkên tenduristiyê tune).
- ÇAWA HIANDIN: dikare rojê 1 car piştî perwerdehiyê bi qasî 5 g were girtin, toza di tirî an ava fêkiyên şîrîn ên din de were hejandin. Berê di çend rojên pêşîn de bi navê "qonaxa boot" dihat pêşniyar kirin, lê naha hebûna wê wekî vebijarkî tê nas kirin. Piştî 4 hefteyan çêtir e ku 2-3 hefte bêhna xwe bidin.
- YEK MDY OR YAN NA: to Take creatine pir tête xwestin - dê ji rahênanek bi bandor pêşkeftin û razîbûna exlaqî bistîne.
- Nirx: hene Naha ji hilberînerên cihêreng gelek pakêtên erzan bi kreatîn monohîdrat difroşin, mehê 1000 rûbil dê bi ketina rêkûpêk bes be.
Hemî agahdarî li ser creatine
4. Amîno asîd BCAA
- ÇI YE: BCAA kompleksa sê amîno asîdên zincîra şaxkirî ya bingehîn e (leucîn, valîn û îzoleucîn). Rêjeya piraniya van pêvekan 2: 1: 1 e (ji bo yekê du beş leucîn, valîn û isoleucîn), lê formulên 4: 1: 1, 8: 1: 1 û heta 12: 1: 1 jî hene - ji ber ku şîret kirin ku meriv vê miqdara leucînê bistîne, zor e ku meriv bibêje.
- ÇI: asîdên amînoyî yên zincîra şaxî ya Essential mezinbûna masûlkan pêşve dixin û xwedan gelek taybetmendiyên bikêr in, di laş de beşdarî gelek pêvajoyên biyokîmyayî dibin. Ne ku hemî lêkolîner bi bandor ji bandora xwe bawer dikin, lê di teoriyê de karanîna BCAA ya di werzîşê de sozdar e.
- ÇAWA HIANDIN: Resepsiyon dikare sibehê piştî şiyarbûnê, û berî, di dema û yekser piştî werzîşê de were pêk anîn (beşa piştî-werzîşê dikare di yek heb ava şîreyê de bi afirîner re were tevlihev kirin). Di navbera girtina BCAA û şekira proteîn de çêtirîn e ku meriv li dora nîv demjimêrê rawestîne da ku asîdên amînoyî wext hebe ku bêne pejirandin.
- YEK MDY OR YAN NA: Ev Pêvek di warê hewcedariya pêşwaziyê de dikare ji "qonaxa duyemîn" re were vegotin. Di hişê xwe de bimînin ku hin celeb proteîn û qezencên bi BCAA dewlemendkirî ne.
- Nirx: Qalîteya ketina rêkûpêk BCAA her meh dora 3,000 rûbil danî. Vebijarkên pir erzan çêtirîn têne dûr xistin, ew îhtîmal e ku ji materyalên xav ên kêm kalîte têne hilberandin.
Hemî derheqê BCAA
5. Asîdên amînoyî yên tevlihev
- ÇI YE: bervajî asîdên amînoyî yên aloz ên BCAA komek tevahî ya wan digire nav xwe, mîna ya ku di proteînên werzîşê de tê dîtin. Bi gelemperî pêkhatina van kompleksan taybetmendiyên bikêr tê de hene û piştgirî dikin.
- ÇIMA: Ji proteîn vexwarinek wan a pir zûtir heye û di bûyerek de, heke werzîşvanek ji bêtehamuliya laktoz êşê bikişîne, dikare di bûyerê de wekî cîhgiriyek baş ji bo proteîna whey re xizmetê bike. Kompleksên asîdên amînoyî mezinbûna girseyî û hêza masûlkan pêş dixin.
- ÇAWA HIANDIN: Rojê bi gelemperî çend caran bistînin: sibe, berî werzê û piştî, di heman demê de di nav rojê de dozên zêde yên gengaz. Dosage - li gorî pêşniyarên çêker.
- YEK MDY OR YAN NA: Heke werzişvan proteîn û kreatîn venaxwe, divê amîno asîdên tevlihev werin girtin, nexwe hûn dikarin bêyî wan bikin.
- Nirx: lêçûna vegirtina bi rêkûpêk ya amîno asîdên tevlihev-hêja dê mehê 1500-2000 rûbil be.
6. L-carnîtîn
- ÇI YE: L-carnitine (levocarnitine), asîda amînî ya ne bingehîn di laş de ew bi piranî di kezeb û tevna masûlkan de tê dîtin.
- ÇIMA: Gelek taybetmendiyên kêrhatî yên l-carnîtînê hene, lê werzişvan wê di serî de digirin da ku şewitandina qelew bilezînin (wî asîdên çewrî yên rûnê veguhezîne mitokondriya hucreyê), û ji bo perwerdehiyê di encama vê pêvajoyê de bêtir enerjî.
- ÇAWA HIANDIN: Vê Pêvekêşanê bi gelemperî rojê du caran digirin: yekser piştî şiyarkirina ser zikê vala û berî perwerdehiyê (vebijarkên din gengaz in).
- YEK MDY OR YAN NA: Ger werzişvan bêyî şewitandina rûnê bêyî l-carnîtîn eleqedar nabe gengaz e ku meriv bike.
- Nirx: lêçûna lêzêdekirina rêkûpêk a L-carnîtîn dê her meh 1000-1500 rûbil be.
Hemî agahdarî li ser L-carnîtîn
7. Glutamine
- ÇI YE: Glutamîn amînoyek bi şert û merc girîng e. Tevna masûlkeyan ji% 60% pêk tê.
- ÇIMA: Vê amîno asîdê li ser bingeha taybetmendiyên antîkatabolî yên wê têne girtin, ku, heyf, lêkolînê piştrast nekiriye (dibe ku ji ber vê yekê be ku glutamîn di xwezayê de ew qas serdest e û di pejirandina bêtir de jî çu wateyek tune). Di heman demê de nirxandin hene ku ev madde li ser pergala parastinê bandorek bikêr heye.
- ÇAWA HIANDIN: Scemaya karanîna cûda, çêtirîn balê bikişînin ser lêzêdekirinên taybetî yên desta hilberîner.
- YEK MDY OR YAN NA: pêşwaziya glutamîn ne hewce ye.
- Nirx: Heke hûn hîn jî pêvekên bi vê amîno asîdê bikar bînin, wê hingê dê lêçûna texmînî mehê 1000-1500 rûbil be.
8. Pêvekên ku testosterone zêde dikin
- Çiye: di vê komê de hejmarek zêde adedîtên bi pêkhateyên cihêreng hene. Alas, taybetmendiya sereke ku wan hemî - bêbandorbûnê dike yek (heya ku hûn di pêşwaziyê de bandora placebo nehesibînin). Some hin ji wan bi gelek lêkolînan, wekî ZMA, hatine pejirandin.
- ÇIMA: Take, wekî ku hûn ji binî ve binerin, ku xefkirina testosterone zêde bikin. Carinan wateya wateya zêdekirina hêzê (yohimbe û yên din) hewl didin ku lêzêdekirinên weha bifroşin. Di rastiyê de, herikîna xwînê li organên zayendî û zêdebûna ramandinê, ku ev derman vê yekê teşwîq dikin, û xefkirina testosterone yeka din e.
- ÇAWA HIANDIN: rejimên cûda, girêdayî talîmatên çêker e.
- YEK MDY OR YAN NA: to Take ne hewce ye. If heke pirsgirêkên di asta testosterone de hebin - çêtir e ku hûn li bijîşkek jêhatî bigerin. Pirsgirêka werzîşê, û bijîşkî nine.
- Nirx: lêçûna pakêtê, "testosteroneoster" 500-1000 rûbil. Bi gelemperî meh tê hesibandin.
9. Rûnê masî û omega-3
- ÇI YE: Asîdên rûn ên polyunsaturated omega-3, çavkaniya sereke ya ku rûnê masî ye, celebek "rûnên baş" e, ku ji bo laşê mirov xwedan hejmarek taybetmendiyên erênî ye (di vê yekê de ew dişibin vîtamînan, her çend ne diyar in).
- ÇI: Werzişvan kapsulên bi omega-3 digirin ji ber ku ew leşkerkirina girseya masûlkeyê pêşve dixin, movik û lebatan ji zêde şûnda diparêzin, bîhnfirehiyê zêde dikin, xwediyê çalakiyek antî-înflamatuar û… baldar in! berevajî lêzêdekirinên ku di paragrafa berê de hatine vegotin çend heb sekreta testosteronê zêde dikin.
- ÇAWA HIANDIN: Bi gelemperî rojê 2-3 caran bi xwarinê re tê girtin.
- YEK MDY OR YAN NA: omega-3 hûn hewce ne ku pê ewle bine (wateya wan çewt û kêm-nirxkirî ye).
- Nirx: lêzêdekirinên omega-3 li şûna biha ne û alternatîfek dikare amadekariyên dermanan be. Mesref dê mehê 500-1000 rûbil be.
10. Pêvekên vîtamîn-mîneral
- ÇI YE: a Bi taybetî kompleksên vîtamîn-mîneral ne hewceyê danasînê ne. Gelek kes vexwarina xweya bi rêkûpêk bûye norma jiyanê, ji ber ku ew dihêlin ku mîqdara hewceyî vîtamîn û mîneralan bistînin bêyî ku ji kalîte û mîqdara dabînkirinê binerin, di heman demê de di heyamên salê de dema ku xwarina xwezayî ya bi vîtamîn pir xirab e.
- ÇI: Werzişvan wan digirin da ku piştî werzek dijwar, gişt dengî, tenduristî û ewlehiya xwe, başbûna zû biparêzin.
- ÇAWA HIANDIN: Rojê yek an du caran bi xwarina xwe re multivîtamînek dixwin.
- YEK MDY OR YAN NA: Resepsiyona mecbûrî (an jî qet nebe pir daxwazkirî). Bê guman, mirov bi werzîşê re mijûl dibin an na.
- Nirx: Vîtamînên dermanfiroş mesrefa wan pir kêm e: Mehê 150-200 rûbil. Belê, sporên taybetî neçar in ku zêde bidin: Mehê 1000-2000 rûbil.
Ku vê navnîşê hewce dike ku nûvekek bistîne?
Bi kurtahî: kîjan werzîşê ku bi destpêkî hewce dike, bêyî pêvek hûn dikarin bikin, û ew drav e ku werzişvanê nûçe hewce nake ku xerc bike.
- Xwarina werzişê ya herî bibandor ji bo mezinbûna masûlkeyê ya jor 10, ku divê were girtin: proteîna hirî, kîloger (ji bo ectomorfên diyar), kreatîn, lêzêdekirina vîtamîn û mîneral û omega-3.
- Pêvek "qonaxa duyemîn": BCAA, kompleksên amîno asîd, heke ji ber sedemek werzişvan proteîn nagire. Li vir gengaz e ku bi hin rezervan, lê zêde bike l-carnîtîn, heke werzişvanek bala xwe bide şewitandina qelew e.
- Pêvekên werzîşê ku destpêk ne hewce ne: glutamine û "bihêzker" ên testosterone.
Li ser TIPPN PROTEINN bixwînin