Li pêşiya sala nû ya xwendinê havînê bi dawî bikin. Û heke di havînê de zarokan bi tundî vîtamînên ji nav nivînan bikar tînin, lê naha dem e ku meriv parêza zarokên dibistanê ava bike da ku rabûna zû tirsnak xuya neke, û roja dibistanê hêsan bû. Çalakiya derûnî zêde bikin, payîzê bi baran tê, û ji ber vê yekê pêdivî ye ku balê bikişîne ser xurtkirina berevaniyê û şiyana mêjî ya berhevkirin û kişandina agahdariyê. Li vir hilberên ku bê guman ji 1-ê Îlonê ve xwendekar hebin hene.
Masî
Masî çavkaniyek vîtamîn, mîneral û omega-asîdên tendurist e, ku fonksiyona mêjî baştir dike û pergala nervê aram dike. Naveroka bilind a îyot û fosfor alîkariyê dide berhevkirinê, hêrsbûn û hêsirînê kêm dike.
Goşt
Goşt çavkaniyek proteîn û hêzên jiyanî ye, ku di qonaxa çêbûna hestî û masûlkeyên zarokan de girîng in. Di heman demê de di nav goşt û gelek asîdên amînoyî, hêmanên şop û vîtamînan de ku pergala rehikan aram dike, dîtinê çêtir dike û alîkariya mejiyê bi bandor dike.
Eggs
Çavkaniyek din a girîng a proteîn, antîoksîdan, vîtamîn, mîneral û rûn ji bo fonksiyona rast a mêjî. Choline di berhevkirina hêkan de ji bo giyan û xweşiya zarokan sûdmend e.
Broccoli
Di brokolî de mîqdarên mezin vîtamîna K û bor hene ku ji bo xebitandina mêjî hewce ne. Her weha hûn dikarin parêz û celebên din ên kelemê, yên ku motîvasyona rovî baştir dikin, lê zêde bikin.
Potatoes
Potato bi nîsk dewlemend e, têrbûn û enerjiya ku çalakiya giyanî digire dide. Di dema helandinê de, nîsk tê veguheztin glukozê, ku hêzê dide. Potatoes ji bo her mirovî mîneral û amino acîd in.
Sîr
Garlic gera xwînê baştir dike, mêjî bi oksîjenê çêtir tê peyda kirin û amade ye ku mîqdarên mezin ên agahdariyê asîmîle bike. Ji bilî sîr - pîvana pêşîlêgirtinê li hember nexweşiyên vegirtî.
Runê nîvişk
Di rûn de rûnên baş hene ku ji bo çalakiya giyanî, baldarî û performansa akademîk bi gelemperî sûdmend in.
berhemên rojane
Berhemên şîr çavkaniyên proteîn, kalsiyûm û hêmanên din ên ku ji bo pêşkeftina ahengdar a organîzma mezin dibe hewce ne. Ev paqijkirina demkî ya toksînan, xurtkirina hestiyan, normalîzekirina rewşa psîko-hestî û tenê xwarinek xweş e.
Nuts
Gûzên snack - tiştê çêtirîn ku di dibistanê de zarokek bide. Di gwîzan de hejmarek mezin mîneral û vîtamîn hene ku mêjî teşwîq dikin û ewlehiyê zêde dikin.
Rosemary
Dema ku hûn ji bo xwendekarên ji her temenî xwarinan çêdikin divê ev giya her gav lê zêde bike. Rosemary antîoksîdan û asîdê karmazinova heye ku damarên xwînê diweşîne, gera xwînê baştir dike û bîranînê baştir dike. Tewra bêhna rosemary jî bandorek kûr heye.
Leymûn
Tewra perçeyên lemonê di Kasa Çayê de jî bes e ku meriv bîranîna zarokek xweş bike û laş dewlemend bike Bi vîtamîna C, di dema belavbûna nexweşiyên vîrus de girîng e. Bi saya lîmonê, zarok dê dev ji bîrkirina tişt û zanînê berde.
Hûngiv
Hingiv çavkaniyek glukozê ye, ji bo mejî û pergala nervê bi gelemperî girîng e. Hingiv bêhntengiyê zêde dike, enerjiya pêwîst peyda dike û xewê radike. Ew çêtir e ku meriv hingiv ji vexwarinek germ ji vê zêde neke, ew hemî taybetmendiyên xwe yên kêrhatî winda dike û tenê şirînker e.