Ji bo tevahiya laş 15-hûrdemên navberê yên perwerdehiyê yên 20-25 hûrdem

Heke hûn hez dikin perwerdehiya navberê ji bo tûşbûna masûlkeyan û şewitandina kaloriyan, hingê hilbijartina heyî ya bernameyan ji kanala youtube HIIT Group hûn bê guman. Rahêner vîdyoya hêza hewayî ya bi kalîte ya bi amûrên kêmtirîn û avahiyek rahênanên pir rast û zelal pêşkêşî dikin.

Divê bibînin:

  • HIIT-werz û bandoriya wan çi ye
  • 50 rahênerên jorîn li YouTube: hilbijartinek çêtirîn

Taybetmendiyên perwerdehiyê Koma HIIT

Koma HIIT kanalek youtube e, ku ji bo hemî astên perwerdehiyê li malê bi gelek rahênanên belaş tête rêz kirin. Wekî ku ji navê xwe jî diyar e, rahêner bernameyên di şêwaza HIIT (rahênana navbirî ya bi tansiyona bilind) pêşkêş dikin, ku ji bo lebatkirin û tonkirina laş îdeal in.

Dema perwerdehiya Koma HIIT, ku di hilbijartina me de hatine girtin, 20-25 hûrdem e. Lêbelê, hûn dikarin hertim, bi lêzêdekirin an rakirina yek dewreyê, dirêjkirina werzeyê zêde û kêm bikin. Çêkirina wê pir hêsan e ji ber ku rahênan di çembera de dubare dikin. Ji bernameya Koma HIIT re nayê gotin ku cûrbecûr û pir bêhempa ye, lê ji bo kesên ku avahiya perwerdehiya hêsan û zelal dixwazin, ev vîdyo dikarin bi tevahî guncan bin.

Taybetmendiyên hînkirina Koma HIIT:

  1. Perwerdehiya bêyî muzîkê û nirxandinên rahêner, di paşnavê de hûn dikarin hilbijartina muzîka xweya bijarte bizivirin.
  2. Li ser destpêk û dawiya tetbîqatê dengê timerê heye.
  3. Her werz ji 5-6 rahênan pêk tê, ku di 3-4 dewrê de têne dubare kirin.
  4. Tetbîqat li ser esasê navberê têne kirin: 20-60 saniye xebat, 10 heya 40 saniye bêhnvedan.
  5. Bername perwerdehiya dil û giran bi hev re dike.
  6. Ji bo dersan, hûn ê tenê dumbbells hewce bikin, hin vîdyoyan jî dumbbells hewce ne.
  7. Perwerdehiya bêyî germ û sarbûnê (girêdan dikarin temrînên me yên berî û piştî perwerdehiyê temaşe bikin).

Hûn dikarin van rahênanan heftê 4-5 caran bikin, 1-2 bernameyên ji bo laşên jorîn, laşên jêrîn û laş tevahî bikin. Bername di sê astên dijwarîyê de hatî dabeş kirin: destpêk, navîn û pêşkeftî. Lêbelê, ew destpêker e ku vê vîdyoyê dest pê nakin nayê pêşniyar kirin.

Koma HIIT-a Perwerdehiyê ji bo destpêkan

1. HIIT-werzek ji bo tevahiya laş (20 hûrdem)

Perwerdehiya navberê ji bo tevahiya laş. Di bernameya 3 dewreyên 5 rahênan de di her dewreyê de: 40 çirkeyan xebitîn, 40 çirkeyan bêhnvedan. Hûn ê dumbbells hewce ne.

  • X Jump
  • Bi Calf Raise re rûne
  • Li ser Çokan pêl bikin
  • Slow Bicycle
  • Girînga Girankirî

Meriv çawa DUMBBELLS hilbijêre: serişte û biha

20 min Tevde HIIT Workout Full Body - Hêza Destpêk - Navbera 40s / 40s

2. Perwerdehiya HIIT ji bo çek, mil û bark bêyî envanter (20 hûrdem)

Perwerdehiya navberê ya ku li ser çek, mil û bingih, gelek bar disekine. Di bernameyê de di her dewreyê de 4 dewreyên 5 rahênan: 30 saniyeyan xebitîn, 30 çirkeyan bêhnvedan. Envanter ne hewce ye.

3. HIIT-xebata ji bo til û stûyên bê alavan (20 hûrdem)

Perwerdehiya navbirî bi hûrgulî li tenişt û qûn. Di bernameyê de di her dewreyê de 4 dewreyên 5 rahênan: 30 saniyeyan xebitîn, 30 çirkeyan bêhnvedan. Envanter ne hewce ye.

XWEBANA GIRT: meriv çawa gav bi gav dest pê dike

4. HIIT-xebata ji bo top û qurmê (20 hûrdem)

Perwerdehiya navberê ya ku li ser çek, mil û bingih, gelek bar disekine. Di bernameyê de di her dewreyê de 4 dewreyên 5 rahênan: 30 saniyeyan xebitîn, 30 çirkeyan bêhnvedan. Hûn ê dumbbells hewce ne.

Hêza Laşê Jorîn û Hînkariya Hundirîn a Ji bo Malê - HIIT ji bo Destpêkan - 30s / 30s

Ji Koma HIIT-ê ji bo asta navîn perwerde

1. HIIT xebata ji bo mil û milên (20 hûrdem)

Perwerdehiya hêza aerobîk li ser mil û milên xwe disekine. Di bernameyê de di her dewreyê de 4 dewreyên 6 rahênan: 25 çirkeyên xebatê û 15 çirkeyên mayî (ji bo rahênanên yekem, sêyemîn û pêncemîn), 40 çirkeyên xebatê û 20 çirkên mayînê (rahênanên duyemîn, çarem û şeş). Hûn ê dumbbells hewce ne.

Alavên FITNESS: venêrana berfireh

2. Hêza HIIT-workout ji bo tevahiya laş (22 hûrdem)

Perwerdehiya hêza ji bo laşê jor û jêrîn. Di bernameya 3 dewreyên 5 rahênan de di her dewreyê de: 60 çirkeyên xebatê û 30 çirkeyên bêhnvedanê. Hûn ê dumbbells hewce ne.

3. HIIT-xebata ji bo lep û lingan (22 hûrdem)

Perwerdehiya hêza aerobîk a ku giraniyê dide ser lepik, ling û çenga hundirîn. Di bernameya 3 dewreyên 5 rahênan de di her dewreyê de: 60 çirkeyên xebatê û 30 çirkeyên mayînê. Hûn ê dumbbells hewce ne.

TOP 30 tetbîqatên dil ên çêtirîn

4. HIIT workout for buttocks (22 hûrdem)

Perwerdehiya hêza aerobîk a ku giraniya xwe dide ser lepikan. Di bernameyê de di her dewreyê de 4 dewreyên 6 rahênan: 20 çirkeyên xebatê û 30 çirkeyên mayî (ji bo rahênanên yekem, sêyemîn û pêncemîn), 40 çirkeyên xebatê û 20 çirkên mayînê (rahênanên duyemîn, çarem û şeş). Hûn ê dumbbells hewce ne.

5. HIIT-werzek ji bo tevahiya laş (24 hûrdem)

Ji bo tevahiya laş perwerdehiya hêza aerobîk. Di bernameyê de di her dewreyê de 4 gerên 6 rahênan: 30 saniyeyan xebitîn, 10 çirkeyan bêhnvedan (ji bo rahênanên yekem û çaremîn), 40 çirkeyan xebata 10 çirkeyan bêhnvedan (ji bo rahênanên duyemîn û pêncemîn), 60 çirkeyên xebatê, 30 çirkeyên mayî (ji bo rahênanên sêyem û şeşem). Hûn ê dumbbells hewce ne.

Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo bîhnfirehiyê

6. HIIT xebata ji bo çek û piştê (24 hûrdem)

Perwerdehiya hêza aerobîk ku li ser mil, triceps û piştê disekine. Di bernameyê de di her dewreyê de 4 dewreyên 6 rahênan: 30 çirkeyên xebatê û 30 çirkeyên mayî (ji bo rahênanên yekem, sêyemîn û pêncemîn), 40 çirkeyên kar û 20 çirkên mayînê (rahênanên duyemîn, çarem û şeş). Hûn ê hewceyê yek dumbbell bikin.

Ji bo asta pêşkeftî Koma Perwerdehiyê HIIT

1. HIIT-rahênana ji bo lepikan û çokan (22 hûrdem)

Werzişa dil bi giranî danîna stû, pişk û şewitandina rûn. Di bernameya 3 dewreyên 5 rahênan de di her dewreyê de: 60 çirkeyên xebatê û 30 çirkeyên bêhnvedanê. Hûn ê dumbbells hewce ne.

Jor 20 pêlavên bezîn ên mêran ji bo bîhnfirehiyê

2. HIIT xebata ji bo ling û milên (24 hûrdem)

Perwerdehiya hêza aerobîk a ku li ser ling, qûn û milên xwe disekine. Di bernameyê de di her dewreyê de 4 dewreyên 6 rahênan: 40 çirkeyên kar û 30 çirkên bêhnvedanê (ji bo rahênanên yekem, sêyemîn û pêncemîn), 60 çirkeyên xebatê û 30 çirkên mayînê (rahênanên duyemîn, çarem û şeş). Hûn ê dumbbells hewce ne.

3. HIIT-xebata ji bo lep û lingan (24 hûrdem)

Di serî de perwerdehiya hêzê ya ku li ser ling û glûtan disekine. Di bernameyê de di her dewreyê de 4 dewreyên 6 rahênan: 40 çirkeyên kar û 30 çirkên bêhnvedanê (ji bo rahênanên yekem, sêyemîn û pêncemîn), 60 çirkeyên xebatê û 30 çirkên mayînê (rahênanên duyemîn, çarem û şeş). Hûn ê dumbbells hewce ne.

50 tetbîqatên jor ên lingan

4. HIIT-perwerdehiya ji bo sing, mil û qurm (24 hûrdem)

Di serî de perwerdehiya hêzê ya ji bo sîng, mil û qurm. Di bernameyê de di her dewreyê de 4 gerên 6 rahênan: 30 saniyeyan xebitîn, 10 çirkeyan bêhnvedan (ji bo rahênanên yekem û çaremîn), 40 çirkeyan xebata 10 çirkeyan bêhnvedan (ji bo rahênanên duyemîn û pêncemîn), 60 çirkeyên xebatê, 30 çirkeyên mayî (ji bo rahênanên sêyem û şeşem). Hûn ê dumbbells hewce ne.

5. HIIT-werzîş ji bo kêmkirina kîloyê bêyî amûran (24 hûrdem)

Werzişa dil bi giranî dayîna ser core. Di bernameya 3 dewreyên 6 rahênan de di her dewreyê de: 40 çirkeyên kar û 30 çirkên mayî (ji bo rahênanên yekem, sêyemîn û pêncemîn), 60 çirkeyên xebatê û 30 çirkên mayînê (rahênanên duyemîn, çarem û şeş). Envanter ne hewce ye.

BELLEN FITNESS: hilbijartina çêtirîn

Heke hewce ne hînbûnek bi arzanîtir ku li vir berhevokê dibînin:

Heke hûn dixwazin bikişînin hînbûnên tundtir, wê hingê li vê berhevokê binihêrin:

Ji bo windabûna kîloyê, Ji bo ahengsazkirin û mezinbûna masûlkeyan, Xebata navberê, Xebata Kardio

Leave a Reply