20 reçeteyên ji bo kêmkirina kîloyê smûyên fêkî û sebze

Sûkên sebze û fêkî - depoyek rastîn a vîtamîn û mîneralan e. Materyalên sereke yên di reçeteyan de fêkî, ber û sebzeyan bikar tînin. Di vexwarina qalind de qeşa, mast, hingiv, gûz, kesk û tov jî zêde bikin.

Cûreyek hîbrîdek kokteylê tê de fîberên hûrkirî hene ku beşdarî vegirtina wê ya hêsan dibe, toksînan ji holê radike, tenduristiya rûvî diparêze.

Top 10 smoothies fêkiyan ji bo kêmkirina kîloyan

Em hilbijarkek fêkiyên cihêreng ên ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin, laşê xwe bi vîtamînan bar dikin û hestek têrbûnê bidin we pêşkêşî we dikin. Wekî din, smoothies ji bo xwarinek li ser PP vebijarkek girîng in.

HEMÛ DERBARÊ XWARINÊ

1. Sêvê bi porteqalî, mûz û kerbanî

Melzemeyên 1 parzûnê:

• mûz - 1 perçeyek mezin;
• sêv - 2 perçe;
• orange - 1/2 perçe;
• cranberry - 50 g.

Berî ku fêkîyên rastîn ên pijandinê ji bo kêmkirina kîloyan, hemî fêkî di sarincê de werin danîn da ku vexwin sar bibin. Peel û tovên sêvan divê di nav perçeyên piçûk de bêne pelçiqandin. Mûz dikare di nav zengilan de were qut kirin. Ji porteqalan, fîlima spî jê bikin û tov jê derxin. Cranberry berî şuştin û hişk kirin. Hemî fêkî û beran bi leza herî zêde di blenderê de tevlihev bikin. Smokek fêkiyan ku tê avêtin nav şûşeyek an şeraba şerabê, bi cranberries xemilandin. Hilberîn 1 xizmet e.

Bikaranîn: alîkariya rakirina şilava zêde ji laş dike, fonksiyona digestiyê çêtir dike, windakirina giraniyê pêşve dike, tone dike.

Calories: 53 kcal ji bo 100 g hilberê.

2. Xwarinek bi leymûn, melon, mint û lime

Melzemeyên 2 servîsan:

• melon melp - 250 g;
• lîme - 1/4 beş;
• lemon - 1/2 beş;
• hingiv - 5 g;
• mint - 2 sprigs;
• kûpên qeşayê.

Pêdivî ye ku melon û citrus ava sar bişon da ku tov ji melonê derxînin, goşt li perçeyên piçûk bixin. Pêş-sarkirina fêkiyên gihîştî di cemidî de. Tovên ji lîmon û leymûnê derxînin, da ku pelika ji fîlimên spî paqij bikin. Hemî hilberan bixin nav blenderê, hingiv lê zêde bikin. Bi pelên mênta yên şûştî ava zêde bihejînin, yên mayî lê zêde bikin. Bi tevahî hêza xwe lêxin da ku girseyek homojen a şirîn bistînin. Vexwarinê birijînin nav qedehan, qeşayê lê zêde bikin, wek xemilandî ji bo bikaranîna lîmon û nenê. Ji malzemeyên navnîşkirî 2 servîs têne wergirtin.

Xizmet: pergala kardiovaskuler xurt dike, bandorek nûjenker li ser laş heye, movik çêtir dike.

Calories: 35 kcal ji bo 100 g hilberê.

3. Smoothie ji mûz û porteqalên sor.

Melzemeyên 1 parzûnê:

• porteqalên xwînê - 2 perçe;
• mûz - 1 perçe;
• ava porteqalê - 50 ml;
• şîrînker an hingiv ji bo tama xwe.

Pêdivî ye ku mûzên paqijkirî di çend perçeyan de werin şikandin. Porteqal diqelişin û dixin zengilan, tov bi kêrê an qeşengê jê dikin. Di blenderekê de fêkiyan tevlihev bikin, ava porteqalan lê zêde bikin, du deqeyan hemî malzemeyan lêxin. Smokiya fêkiyê amade di şûşek de birijînin, ji bo xemilandinê hûn dikarin zengilek porteqalî bikar bînin. Ji hejmara jor a malzemeyan 1 beş tê wergirtin.

Bikaranîn: ji bo derbaskirina depresyonê dibe alîkar, şekirê xwînê normal dike û ji nexweşiya kezebê diparêze.

Calories: 51 kcal ji bo 100 g hilberê (bêyî hingiv an şîrînker).

4. Kûçikên kesk ên bi hingiv û kiwi

Melzemeyên 1 parzûnê:

• kiwî - 1 perçe;
• leymûn - ji bo tamkirinê;
• mint - 10 g;
• parsley - 10 g;
• av - 100 ml;
• hingiv - tam bikin.

Mint û parsley bişon, pelên pelan paqij bikin. Ji bo pelçiqandin û perçekirina pariyên kiwi. Leymûn di perçeyan de birrîn. Di konteynera kiwi blenderê de, kesk, çend pariyên lîmonê werin danîn, avê birijînin û hingiv lê zêde bikin. Bixebitînin heta ku bêhna xwe bidin. Ji bo kêmkirina kîloyan smoothie birijînin nav camê. Rêjeyên xwarinê yên li jor têra çêkirina 1 beş fêkiyên fêkiyan dikin.

Xizmet: alîkariya baştirkirina metabolîzmê dike û pêvajoya kêmbûnê zûtir dike, nemaze heke parêzek tendurist ku werzîşê temam bike.

Calories: 23 kcal ji bo 100 g hilberê (bêyî hingiv an şîrînker).

5. Smoothie Cranberry

Melzemeyên 3 servîsan:

• syrup cranberry - 200 ml;
• Ava sêvê - 200 ml;
• mûz - 1 perçe;
• mast bêyî şekir - 100 ml;
• darçîn erdê - ji bo tama.

Ji bo amadekirina vexwarinê divê ava Sêvê û şerbeta kranberiyê bixin nav blenderê. Mûzên paqij bikin û perçeyên wan bibirin, têxin tasê. Hemî malzemeyan bixin heta hevgirtina kartolên şilandî. Mastê di girseya ku derketiye de birijînin, baharatan bavêjin û dîsa lêxin. Smowên di qedehên mezin de pêşkêş bikin, li gorî kêfa xwe xemilînin. Hilber 3 servîs e.

Bikaranîn: mîqdarek mezin maddeyên xurdemeniyê dihewîne, di mîdeyê de dibe sedema giraniyê, pergala hormonal bi rêkûpêk dike.

Calories: 49 kcal ji bo 100 g hilberê.

6. Berry smoothie by honeysuckle

Melzemeyên 4 servîsan:

• şîr - 500 ml;
• honeysuckle - 300 g;
• nectarine - 3 perçe;
• şîrînker an hingiv ji bo tama

Divê berikên hingiv ji hev biqetin, di bin ava herikî de bişon da ku bi tevahî hişk bibin. Nectarên şuştin û hişkkirî divê bêne paqij kirin. Piştî rakirina hestiyan, goştê wê perçe perçe bikin. Di nav konteynirê de hingiv, nektarîn û şîrînkerê blender were danîn, û dûv re têxin nav şîr, ku di sarincokê de berî sar bûye. Hemî malzemeyan di nav du deqeyan de heya komkujiyek homojen bixin. Ji bo kêmkirina kîloyê şilavên amade dirijînin qedehan, hilberîna xwarinê - 4 servîs.

Xizmet: metabolîzmê normal dike, xwedan bandorek tonîk e, westandinê radike.

Calories: 50 kcal ji bo 100 g hilberê.

Top 20 sebze û fêkiyên çêtirîn ji bo PP

7. Smoothie bi peaches û Jasmine

Melzemeyên 2 servîsan:

• Jasmine - 15 g;
• av - 70 ml;
• mast - 200 ml;
• mûz - ½ beş;
• peach an nectarine ½ beş;
• hingiv - 10 g.

Di destpêkê de, divê hûn çayê bi Jasmine bi karanîna mîqdarek diyarkirî ya avê ji bo 10 hûrdeman çêkin. Mûzên zelal, paqij kirin, di nav perçeyan de derxistin. Hîmikan bişon, çermê wê jêkin, tov jê derxin. Di konteynera fêkiyê blender, çay û mastê de bihêlin, hemî malzemeyan bihejînin heta ku nerm bibe. Wek şîrînker divê hûn hingiv lê zêde bikin, û dûv re careke din, ew hemî tê lêdan. Smoothies ji bo kêmkirina kîloyan, tê xwestin ku bi şûşê re xizmet bikin, bi tama xwe xemilînin. Ev mîqdara madeyan têra çêkirina 2 servîsan e.

Xizmet: helandinê çêtir dike, pergala berevaniyê xurt dike, ji qehweya xwezayî ne xirabtir tone dike û tansiyona xwînê zêde nake.

Calories: 52 kcal ji bo 100 g hilberê.

8. Smoothies bi ananas û prunes

Melzemeyên 1 parzûnê:

• prunes - 2 perçe;
• ananas - 230 g.

Prunes, ava germ birijînin û bi şev di sarincê de bihêlin. Heke ji berê de ji bo amadekirina malzemeya ku nayê pêşkêş kirin, fêkiyên hişk divê çend perçe were qut kirin, di tasek piçûk de bixin û li ser ava kelandî birijînin. Hûn ê bi qasî 15 hûrdeman hewce bikin ku hûn wan bi şilbûnê têr bikin.

Divê perçeya ananasê ji çerm û beşa hişk ji nîvê were paqij kirin, goşt divê di perçeyan de were qut kirin. Ji bo veguheztina di konteynera blenderê de pîvaz û ananas. Pêdivî ye ku girseya homojen a hûrkirî di şûşek de were rijandin, dema ku servîsê dikin hûn dikarin bi pariyên fêkî an beran xemilînin. Ji pêkhateyên 1 servîsa vexwarinê derdikeve.

Xizmet: xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e, ji bo domandina hevsengiya şilavê dibe alîkar, tansiyona xwînê kêm dike.

Calories: 62 kcal ji bo 100 g hilberê.

9. Smoothie ji pîvazên kiraz, kulîlk û mast

Melzemeyên 2 servîsan:

• pişkek mezin - 6 perçe;
• plum - 6 perçe;
• mastê xwezayî - 300 ml;
• darçîn erdê - 1 pincarê.

Fêkî divê bên şuştin, nîvco û ji tov paqij kirin. Di tasa blenderê de mastê birijînin, beşek ji fêkî û biharatê lê bikin. Materyalên xwe biqelînin heta ku hemî hûr bibin. Ger bê xwestin, fêkiyên fêkiyan dikarin di nav sindoqek baş de birijînin û birijînin nav qedehan. Wek xemlê hûn dikarin perçeyên plumê bikar bînin. Hilberîna hejmara diyarkirî ya pêkhateyan - 2 kasa. Ev ji bo kêmkirina kîloyan şilavek hêja ye, hêsan û xurek e.

Xizmet: helandinê çêtir dike, damarên xwînê xurt dike, li ser laş xwedan bandorek laş-teşwîqker û tonik e.

Calories: 52 kcal ji bo 100 g hilberê.

10. Tirî û Sêvê bi fîzalîsê

Melzemeyên 1 parzûnê:

• Sêv - 1 perçe;
• Berikên zêrîn - 5 perçe;
• tirî kesk (bê tov) - 100 g

Pêdivî ye ku sêv bişewitînin, navikê jê bikin û perçeyên piçûk bibirrin. Tirî, di ava herikî de tê şûştin, ji çiqilan vediqete. Ji bo vekirina perdeyan û çirandina beran. Di blenderekê de Berikên fêkiyên sêv, tirî û zimrûd bixin û heta ku nerm bibe bihelînin. Di şûşeyek zelal de birijînin, fîzalisek vekirî xemilînin. Ji hêmanên amadekirî 1 servîsên fêkiyên şirîn û tamxweş bistînin.

Bikaranîn: ji bo baştirkirina xwarinê û derxistina kîloyên zêde dibe alîkar.

Nirxa kalorîk: 42 kcal ji bo 100 g hilberê.

Top 10 recipes ji bo smoothies sebze

Di zivistanê de, dema ku cihêrengiyek mezin a fêkiyan heye, berê xwe bidin sebzeyan. Ew ne kêm xurek û tendurist in.

1. Smoothies bi brokolî

Melzemeyên 1 parzûnê:

• brokolî - 50 g;
• kiwî - 2 perçe;
• çaya kesk - ½ kasa;
• tovên kelê - ½ tsp

Pêdivî ye ku çaya kesk 10 hûrdeman li germahiya odeyê çêbike, paşê divê di sarincokê de bimîne da ku sar bibe. Smoothie dikare brokolî, hem nû û hem jî cemidî were bikar anîn. Brokolî li ser kulîlkan, û çermê fêkiyên kiwi vediqetin. Parçeyên kiwi yên perçekirî û kulîlkên brokolî divê di blenderê de werin pelçiqandin.

Çaya kesk di nav sindoqê de derdixin û dixin tasekê li ser malzemeyên mayî. Kokteyla qediyayî dikare di şûşek de were rijandin û bi tovên felqê were rijandin. Hejmara diyarkirî ya hilberan ji bo amadekirina 1 servîsê smoothies bes e.

Fêde: kêmbûna mîneralan û vîtamînan di laş de, tî û birçîbûna piştî werzîşê li salonê telafî dike, rûvîyan ji jehran paqij dike.

Calories: 31 kcal ji bo 100 g hilberê.

2. Vexwarina ku ji gêzer û behîv tê çêkirin

Melzemeyên 2 servîsan:

• root beet - ½ beş;
• kartol - 2 perçe;
• Ava sêvê - 100 ml.

Di konteynera blenderê de, divê hûn ava Sêvê birijînin. Zebzeyên ku bên paqijkirin, perçeyên piçûk werin birrîn, têxin tasê. Ger hûn di destpêkê de sebzeyên xweş û şîrîn bistînin, şîrînker ne hewce ye. Piştî hûrkirina hemî pêkhateyan, vexwarin dikare di qedehan de were rijandin. Ji ber hejmara hilberan têra çêkirina du beşan e.

Bikaranîn: ji bêxewî û stresê re dibe alîkar, laş ji toksînan paqij dike, rengê rengê xweş dike.

Calories: 38 kcal ji bo 100 g hilberê.

3. Smoothies ji tomatoes û bîber

Melzemeyên 1 parzûnê:

• tomar - 5 perçe;
• bîbera şêrîn - 1 perçe;
• ava lîmonê - 10 ml;
• rûnê zeytê - 10 ml;
• biharat, rosemary, dill - ji bo tama.

Kesk û sebze divê di bin ava herikî de baş bên şûştin. Ji bo paqijkirina tomato, divê 5 hûrdeman di konteynirek ava kelandî de were rijandin. Divê goştê bîberan, ji tov û dabeşan were veqetandin, divê bibe perçeyên piçûk. Di konteynera blenderê de pêdivî ye ku sebzeyên hûrkirî lê zêde bikin, bijartî - dilopa hûrkirî, û rozmarî lê zêde bikin. Dûv re divê hûn malzemeyên mayî birijînin - ava citrus, rûnê zeytûnê, bîber û xwê bi tama xwe. Ji bo kêmkirina kîloyan 1 servîsa smoothies dikare were rijandin nav qedehekê. Ji bo qelewbûna qalind ava mîneral û kubên qeşayê vexwin.

Bikaranîn: bedenê ji toksînan paqij dike, xwedî nirxek enerjiyê kêm e, bi tijîkirina mezin.

Calories: 35 kcal ji bo 100 g hilberê.

4. Smoothies bi îspenax û kelemê çînî

Melzemeyên 2 servîsan:

• kelem - 150 g;
• spînax - 100 g;
• mûz - 1 perçe;
• kiwî - 1 perçe;
• ava mîneral, çêtir e ku karbonate - 200 ml;
• ava lemon - 1 tbsp;
• tovên flax - 1 pinc;
• hingiv - 5 g.

Bi kelemê çînî re, hûn hewce ne ku pelên xirab jê bikin û ji bo şuştina wê, bi hûrgulî hûr bikin. Îspenaxa ku di bin ava herikî de tê şuştin divê li ser destmalekê were zuwa kirin, dûv re bi destan bikeve perçeyên piçûk. Vexwarin ne tenê pelan, lê stemên nazik jî dikare were bikar anîn. Pêdivî ye ku kelem û îspenax di konteynera beşa çaremîn a avê de were dagirtin, yên mayî hêdî hêdî lê zêde bikin da ku tevliheviyek homojen bistînin. Pêdivî ye ku kiwi û mûzên peelkirî werin birîn û li girseya kesk zêde bikin.

Ger hûn mûzek bixin nav cemidandinê, ji bo kêmkirina kîloyê şilavên wê hênik û dewlemendtir bibin. Piştî lêkirina ava lîmonê, hingiv û semenê felqê divê hemû malzemeyên qamçiyan. Vexwarin dikare di qedehek zelal de, ji bo xemilandinê, tovên guncan ên guncan were xizmet kirin. Ji vê hejmara pêkhateyan dê 2 servîs bistînin.

Bikaranîn: naveroka bilind a fîberê di vê şilavên nebatî de dê bibe alîkar ku laş ji toksînan paqij bike, di heman demê de, smoothie mîneral û vîtamînên girîng dihewîne.

Calories: 48 kcal ji bo 100 g hilberê.

5. Çîrik vexwe

Melzemeyên 2 servîsan:

• nettles - 1 komek;
• kartol - 2 perçe;
• orange - 1/2 beş;
• ava mîneral - 100 ml;
• mint - 1 sprig;
• kûpên qeşayê.

Ji bo ku ji şewatê xilas bibe divê pelên wê bên kelandin, paşê bi ava hênik werin şûştin û bi qumaşê hişk bibin. Gûzên şuştin divê bên paqijkirin û birîn. Parçeyên gêzerê, pelên mêşhingiv û pariyên citrus û mêtoyê divê di tasa blenderê de bên danîn û av lê zêde bikin. Girseya homojen a ku tê bidestxistin bi qeşayê re tê sarkirin û dîsa bihêrin, paşê tê avêtin nav qedehekê. Ji vê hejmara hilberan 2 servîsên smoothie ji bo kêmkirina kîloyan tê bidestxistin. Xwarinê bi tovên ceh û firaqê dixemilînin.

Bikaranîn: smoothie, kêm kalorî dibe alîkar ku hestî û tevna girêdanê saxlem bimîne.

Calories: 35 kcal ji bo 100 g hilberê.

6. Smoothies bi sîr çolê

Melzemeyên 2 servîsan:

• leak - 1 komek;
• xiyar - 1 parçe;
• mast - 200 ml;
• gûz - 2 pc.;
• ava lemon - 1 tbsp;
• xwê - tam bikin.

Pêdivî ye ku sîr çolê bi ava herikî were şuştin da ku dilopan bi destmalek kaxezê rakin, û dûv re destên xwe li perçeyên piçûk dabeş bikin. Divê xiyar di qedehan de bê perçiqandin. Kernels dikarin di grinder qehweyê de werin pelçiqandin. Di tasa blenderê de mast birijînin, xiyar, nîsk û sîr çolê lê bikin. Komkujiya qamçiyan dikare xwê bike û ava lîmonê lê zêde bike, dûv re dîsa bihejîne. Kokteyla qediyayî ku di qedehên beşê de tê pêşkêş kirin. Ji mîqdara diyarkirî ya malzemeyan 2 servîsên sebzeyan çêdibin.

Xizmet: taybetmendiyên toning, paqijkirin û antîmîkrobial.

Calories: 59 kcal ji bo 100 g hilberê.

Top 20 demjimêrên zîrek ji 4,000 rubleyan

7. Smoothie bi xiyar û parsley

Melzemeyên 1 parzûnê:

• parsley - 1 komek;
• xiyar - 2 perçe;
• salon - wekî ku tê xwestin;
• îsota îsotê û korîner axê - pişkek.

Xiyarên şuştin divê li perçeyên piçûk werin birîn, parsley, baş bişon û bişkînin. Hêmanên ku hûn bavêjin nav blenderê, korînerê lê zêde bikin û 1 hûrdeman bixin nav hev, piştî vê yekê hûn dikarin vexwarinê bi salonê ve zêde bikin, wextê hûrkirinê zêde bikin û birijînin nav qedehekê. Ji bo xemilandina kokteylê hêşînahiyên mezin û îsota sor. Derketina pêkhateyên - 1 Cup.

Bikaranîn: beşek ji smoothies sebzeyan antîoksîdan û vîtamîn hene, ji bo paqijkirina vexwarinê ji toksînan, lezkirina metabolîzmê dibe alîkar.

Calories: 17 kcal ji bo 100 g hilberê.

8. Pîs û zeytûnan şil dike

Melzemeyên 1 parzûnê:

• peasên kesk (teze, konservekirî an cemidî) - 50 g;
• xiyar nû - 100 g;
• zeytûnên kesk - 10 perçe;
• ava lemon - 6 tbsp;
• tovên kelê - pişkek.

Divê xiyar di bin ava herikî de werin şûştin, perçeyên piçûk werin birîn. Germahiya cemidî divê pênc hûrdeman li germahiya odeyê bimîne, konservekirî û nû rasterast were bikar anîn. Xiyar, binî û zeytûn (bê kevir) divê di konteynera blenderê de bihêlin û ava lîmonê lê zêde bikin, bi qasî 1 hûrdeman lê bidin. Dûv re smoothie divê were rijandin nav qedehekê. Wek xemilandin hûn dikarin zengilek ji xiyar û zeytûnan bikar bînin. Ji ber jimareya hilberan ku ji bo kêmkirina kîloyan ji bo 1 servîsên şilavên nebatî têne hesibandin.

Bikaranîn: piştgirî dide tenduristiya masûlk û dil, pîrbûna şaneyên laş hêdî dike, ji edema xilas dibe.

Calories: 47 kcal ji bo 100 g hilberê.

9. Smoothies ji sprouted Masha

Melzemeyên 2 servîsan:

• kulîlkên fasûlî - 40 g;
• pelên salonê - 70 gram;
• dill - 10 g;
• parsley - 10 g;
• mûz - 260 g;
• hingiv - 5 g.

Salat, parsley û dîl di bin ava herikî de bişon, bi destmalekê hişk bikin. Di blenderekê de, hêşînahiyê, fasûlî mûzên kulîlk, pariyên mûz ên hûrkirî, hingiv û ava vexwarinê bixin. Têkeliya pelçiqandî divê were avêtin nav qedehan. Hilberîna xwarinê - 2 servîsên şilavên nebatî.

Bikaranîn: rûnê zêde bêbandor dike, toksînan digire, fonksiyona parastinê ya laş xurt dike, hişkiya dîtbarî baştir dike, asta kolesterolê di xwînê de stabîl dike.

Calories: 78 kcal ji bo 100 g hilberê.

10. Smoothie seletek La Greek

Melzemeyên 2 servîsan:

• tomato - 200 g;
• xiyar - 200 g;
• dill - 2 sprigs;
• zeytûn - 5 perçe;
• penêrê feta - 70 g;
• rûnê zeytê - 1 têr

Pêdivî ye ku sebze di bin ava herikî de werin şûştin, perçeyên piçûk werin qut kirin. Bi kêrê keskayên hûrkirî û tomatoyên perçekirî, xiyar divê di konteynera blenderê de werin veguheztin, penêr û rûnê zeytûnê lê zêde bikin. 1 deqîqe lêxin. Tevliheviya qediyayî dikare di şûşek de were rijandin, bi pariyên xiyar û hêşînahiyên nû ve were xemilandin. Ji jimareya jorîn a hilberan 2 servîsên şilavên nebatî derdixin.

Bikaranîn: bedenê bi maddeyên giranbiha xwar dike ku ji bo vegerandina hêzê piştî werzîşê dibe alîkar.

Calories: 64 kcal ji bo 100 g hilberê.

Binêre jî:

• Ji bo tenduristiya piştê 30 temrînên yogayê yên jorîn
• Amûrên kardio ji bo malê: erênî û neyînî, taybetmendî