Her kes dixwaze pabendê xwarina guncan be, û di derheqê wê de gelek agahdarî hene. Destpêkek çawa dikare deryayek rastiyên nakok fêr bibe? Meriv çawa riya xwe ya ji bo jiyanek tendurist dest pê dike? Li vir 5 qaîdeyên sereke hene ku hûn dest pê bikin.
Parçeyek bixwin: 5 xwarinên sereke û 2 xwarin
Ev demek dirêje hatiye îspat kirin ku xwarinên dabeşkirî helandina çêtir pêş dixin. Kalorîkên ku tê de hêdî hêdî hesta têrbûn û enerjiya pêwîst a ji bo jiyana mirovan didin. The zik "sivik" e, ku tê vê wateyê ku tu hesta xew û tembeliyê tune. Pêvajoyên metabolîzma vedigerin normal û hindikek xwarin pir hêsantir tê helandin.
Xwarinên piçûk bixwin
Di heman demê de xwarina perçeyî hewce dike ku li naveroka kaloriyên her xwarinê binihêrin. Divê teqez piçûk bibe. Mealsrîşên ji bo şikestinê û zirara zirarê dê kêm bibin û bi demê re heke xwarinên we piçûk û pir caran bibin ew ê winda bibin. 350 gram ji bo jinan û 500 ji bo mêran di carekê de ji têra xwe zêdetir e.
Rejîma xweya vexwarinê bibînin
Di rojê de, hûn qasî 2,5 lître avê winda dikin, û divê ev hejmar ji nû ve were dagirtin. Hûn ê lîtrek ji xwarinê bistînin, yên mayî divê vexwin, dema ku tercîh didin ava paqij a nekarbonandî, û tenê hingê çay, kompos an şemitok. Bi saya ava têr, helandin dê dest pê bike û pêvajoyên metabolê dê bi ahengî pêş bikevin. Di havîna de, pêdivî ye ku ava ku hûn vedixwe zêde bibe.
Di parêzên xwe de xwarinên xwe venêrin
Bi îdeal, heke hûn fêr bibin ka meriv çawa rêjeya proteîn, rûn û karbohîdartan li gorî mezinahiya laş, zayendî, şêwaza jiyanê bi rêkûpêk hesab dike û li gorî ka çiqas û tiştê ku hûn hewce ne ku rojê bixwin dest bi hilbijartina xwarinê dikin. Lê ji bo destpêkê, bes e ku meriv bala xwe bide xwarinên ku bi proteîn, karbohîdratên dirêj, fîber û rûnên rast ên heywanî û nebatî hene. Xwarinên ku bi pîşesaziyê ve hatî çêkirin, xwarinên hêsan, xwarinên pir pêkhatî kêm bikin. Rêbaza sereke sadebûn, tama bêalî û pîvan e. Bingeha xwarina rast dexl, dexl, sebze, fêkî, goştê bêhêz, mirîşk, masî, hêk, berhemên şîr e.
Sugarekir û xwarina bilez bigirin
Ev xwarin ne tenê ne bikêr in, di heman demê de tiryak û şikestinan jî derdixin holê. Di parêza rast de, ji xwarinên bilez ên şîrîn û rûn re "xerabiya xwarinê" tê gotin. Hêdî hêdî jê xilas bibin, li şûna wê xwarinên saxlem bixin. Li ser parêzek fraksîyonî, bi bextewarî, hilberên weha dê kêmtir û kêmtir werin xwestin.
Bi xwarina guncan, guhertinên şêwazê jiyanê, û çalakiya laşî divê pêdivî bi rengek xuya bike. Jiyana jiyanek tendurist tehmûlê tundiyê nake, ji ber vê yekê werzîşek li gorî kêfa xwe hilbijêrin, xwe li gir nedin, lê ji bo pêşeroja tenduristiya xwe bixebitin - encam û adetên baş dê we li bendê nehêlin!