Contents
Bê vîtamîna D calciferol - ne mimkûn e ku meriv kalciumê bigire. Even her çend kêmbûna vîtamîna D di zivistanê de pir kêm e, girîng e ku meriv kêmbûna zarokan ji mezinbûna wan re telafî bike, û çêbûna hestî bêyî derengî çêbû.
Kalsîferol a rûn-solub di binê tîrêja rasterast a tavê de (D3) di çerm de tê hilberandin û bi xwarinê re dikeve laş (D2). Kalsiferol di nav tevna rûnê de kom dibe û li gorî hewceyê tê vexwarin.
Stokên havînê yên vîtamînê ji bo hemî payizê û carinan jî ji bo mehên destpêka zivistanê bes in. Lebê di dawiya zivistanê de kêmbûna kêmbûna vîtamîna D tê, ji ber vê yekê divê hûn wê ji xwarinê bistînin. Wekî din, ji bo zarokan, hewcedariya kalsiyûmê zêde dibe.
Çavkaniya sereke ya vê vîtamînê rûnê masî ye. Lê girtina wê ji ber çêjê dibe ku ji her zarokî re ne guncaw be. Di kîjan berhemên din de têra vê vîtamînê heye?
Sormasî
Salmon hewcedariya rojane ya vîtamîna D û celebên din ên masî - tûn, sardîn, pisîk, û kewkurtê vedigire. Zanibe ku masî dikarin merkur bihewînin û bibin sedema alerjiyê ji ber vê yekê divê di parêza zarokê de, mîqdar di bin kontrolê de be.
Şîr
Oftenîr bi gelemperî beşek menuya zarokan e. Yek şûşeyek şîr çaryeka dozaja rojane ya vîtamîn D û kalsiyûmê ye, û proteîn ji bo mezinbûn û tenduristiya zarok hewce ye.
berfereh bûn
Kîjan zarok piyalek ava porteqalê red dike, nemaze di zivistanê de ku fêkiyên citrus têrê dikin. Aûşeyek ava porteqalê nîvê hewcedariya rojane ya vîtamîn D û vîtamîna C heye, ku ji bo berevaniyê di demsala vîrusê de girîng e.
Eggs
Di zerika hêkê de têra xwe vîtamîna D tê dîtin. Lê ew di heman demê de çavkaniyek kolesterolê ye jî; ji ber vê yekê, dayîna zêdeyî yek zerikek rojane ji bo zarokek ne hewce ye. Pref çêtir e ku hêka tevan hebe, ew ê herî zêde sûd werbigire.
Cerî
Genimên di dereceyên cihêreng de vîtamîna D. jî hene. Hejmar piştrast bikin, etîketa hilbera ku hûn bikirin bixwînin. Genim ji bo laşê zarokê çavkaniya rast a karbohîdartan e.
Tendurist be!