Rojiya ava vexwarinê wekî paqijkirina laş û "ji nû vesazkirina" pêvajoyên fîzyolojîk ên ku ji hêla maddeyên zirardar, toksîn û parastinê ve têne asteng kirin her ku diçe populertir dibe.
Helbet ev yek gelek pirsan derdixe holê. Ma ez ê birçî bim? Ma ez ê hemî wextê xwe di tuwaletê de derbas bikim? Çi hilberan bikirin? Em hêvî dikin ku ev navnîş dê alîkariya we bike.
sedemên
Pir kes difikirîn ku ew ê zû ji pirsgirêkên tenduristiya wan û giraniya zêde xilas bibe, zû zû zû zû zû zû vediguhezînin. Ev ne fikreke baş e. Çêtir e ku meriv parêza ava vexwarinê wekî "dermanek destpêkê" li ser riya xwarina paqij û tenduristiya baş bihesibîne.
Rojiya ava vexwarinê dikare ceribandinek dijwar be, û ew têra xwe biha ye ku ew bibe bûyerek yek carî.
Wê wekî şêwazek jiyanê bifikire, ew ê di derheqê feydeyên xwarina tendurist de têgihiştinê bide we. Gelek kes radigihînin ku enerjiya wan piştî parêza ava vexwarinê zêde bûye. Ji bo 2-3 rojan rojiya ava vexwarinê îhtîmala we ji bo wê hesta enerjiyê ya ku bi tenduristiyek baş û xwarina rast tê peyda dike.
Hûn çi dixwin
"Şîr"a ku hûn hewce ne ku di parêzek ava vexwarinê de vexwin, li firotgehê nayê kirîn. Pêdivî ye ku ew bi ava vexwarinê were kirin, ku sebze û fêkiyên teze bi pulp re diqelişe. Piraniya rojiyên ava vexwarinê ji vexwarina ava wusa pêk tê, ne tiştek din.
Bi dirêjahiya rojiya we û çalakiya we ve girêdayî, dibe ku xwarinek normal hewce be, lê divê ew "paqij" be û xwarinên pêvajoyî nehewîne.
Çiqas dirêj bişînin
Dirêjahiya postê dikare pir cûda bibe, ji 2 heta 60 rojan. Lêbelê, destpêk divê piçûk dest pê bikin. Rojiyên ava vexwarinê dikarin pir zirav bin, û bi şêwazek jiyanek normal, rojiyek dirêj hema hema ne gengaz dibe. Şikandina rojiya dirêj ji temamkirina rojiyeke kurt xerabtir e. Pratîk nîşan dide ku rojiya 2-3 rojan destpêkek mezin e.
Ji 7 rojan zêdetir rojîgirtin ne fikreke baş e. Her çend feydeyên şîrikê diyar in jî, heke hûn wê ji bo demek dirêj bikar bînin têr nake.
Ji bo pir kesan, rojîgirtina ji Înê heya Yekşemê destpêkek mezin e. Demek kurt dê destûrê bide we ku hûn "ajo" nav parêzê bikin, û dawiya hefteyê jî dê destûrê bide we ku hûn wextê belaş veqetînin.
Xwarina ava vexwarinê pir tendurist e lê pir kedkar e, ji ber vê yekê nexşeyek rast girîng e.
Amûrên hewce
Tiştê ku hûn hewce ne ava vexwarinê ye. Di van 5 salên çûyî de, hilbijartin pir berfirehtir bûye. Hûn dikarin erzantir bikirin, mînakî, markayên Black & Decker JE2200B an Hamilton Beach, modelên bihatir ji hêla Breville û Omega ve têne çêkirin.
Ger hûn plan dikin ku ava vexwarinê bikin beşek ji rûtîniya xweya rojane (ramanek baş!), ez ê pêşniyar bikim ku ava vexwarinê bihatir bikirin. Heke hûn tenê postek plan dikin, wê hingê hûn dikarin yek erzan bikirin. Bînin bîra xwe ku ava vexwarinên piçûk ji bo karanîna giran nehatine sêwirandin û piştî hefteyek karanîna giran dikarin "westiyayî" bibin.
Berheman dikirin
Feydeya Serpêhatî ya Lezgînek Jê: Çûyîna kirînê hêsantir dibe. Tenê sebze û fêkî bikirin!
Çêtir e ku meriv sebze û fêkiyên ku bi tevneya xwe qelew in û gelek av tê de hene, wek gêzer, sêv, kerfes, behîv, gêzer, porteqal, leymûn, sebzeyên bi pelên kesk bikar bînin. Fêkî û sebzeyên nerm ên mîna mûz û avokado kêm av in.
Di her rewşê de, ew hêjayî ceribandinê ye. Berrî, giya û sebzeyên hema hema her cûre dikarin werin pêçan, û hevokên neasayî bi gelemperî pir xweş tam dikin.
Ez bi tundî bawer dikim ku meraq û hewesa ceribandinan dê bihêle ku hûn van 2-3 rojan baş cihêreng bikin. Heke hûn ji cûrbecûr tevlihev bibin, gelek pirtûkên bi reçeteyên ava vexwarinê hene.
Enerjî / Nerehetî
Pirsa herî gelemperî di derbarê rojiya ava vexwarinê de ev e, "Ez ê çawa xwe hîs bikim?" Di demek dirêj de, rojiyên ava vexwarinê dê we çêtir hîs bikin. Di demek kurt de, dibe ku encam cûda bin. Bi rewşa laş ve girêdayî, encam dikarin ji enerjiyê diherike heya xwestina ku hûn tevahiya rojê di nav nivînan de razînin cûda bibin. Ev sedemek din e ku ew hêja ye ku çend rojan û bi tercîh di dawiya hefteyê de vê yekê bikin.
Gelek rêgez hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn postê bi rehetî veguhezînin: • Zêde av vexwin • Zêdetir kalorî • Çalakiya laşî zêde nekin (çalakiya nerm tê qebûlkirin)
karûbarên rojane
Rojiya ava vexwarinê ji xwarinê bêtir kar e. Avgirtin dem digire, û hûn hewce ne ku hûn têra ava vexwarinê çêbikin ku tevahiya rojê bidome. Pratîkek baş ev e ku hûn serê sibê bi qasî ku hûn dikarin bişopînin. Bi îdeal - bi navgînek piçûk an navîn. Ev ê dem bigire, saetek an bêtir, êvaran jî hûn ê hewce bikin ku ava vexwarinê çêbikin.
Ji bo pir kesan, ya herî dijwar ev e ku meriv hejmara kaloriyên hewce biparêze da ku ji birçîbûn û westandinê dûr nekevin. Ev tê wê wateyê ku divê hûn rojê 9-12 qedehên ava vexwarinê vexwin.
Ji bo vê yekê gelek fêkî û sebze hewce dike, ji ber vê yekê hûn neçar in ku her roj an her rojek din biçin firotgehê. Ji bo teserûfa drav, hûn dikarin sêv û gêzeran wekî bingehê ava ava vexwarinê bigirin. Ew pir erzan in û gelek ava vexwarinê didin.
Ger rojiya we ji 3 rojan dirêjtir be, çêtir e ku hûn bêtir toza kesk bikar bînin. Ew ê bibe alîkar ku cîhên vala yên di parêzê de tije bike û xurdemeniyan zêde bike. Marqeyên populer ên Vitamineral Green, Green Vibrance, Greens Incredible, û Greens Macro hene.
Jonathan Bechtel afirînerê Greens Incredible, tozek kesk a şîrîn e ku 35 nebatên cihêreng vedihewîne. Ew ji alîkariya kesên ku dixwazin bibin xurekên xav, vegan an vejetarî hez dike. Ew jî belaş hembêz dike.