Jeanne, stran çawa bandorê li xuyangê dike?
Di dema stranbêjiyê de, tenê ji pêncan pêlên deng derdikevin, yên mayî ber bi hundur ve têne rêve kirin. Ev lerzîn karê organên zikê teşwîq dikin û dibin alîkar ku cûreyek masajkirina kezeb û rûvî, diafragmayê perwerde dikin. Wekî encamek, pêvajoya xwar û jêbirina toksînan zûtir dibe, pêvajoya vekêşana pişikê baştir dibe. Digel vê yekê, kesek stranbêj bi masûlkeyên rû û stûyê bi rengek çalak dixebite, ku ev ton çerm zêde dike û şeklê rû diparêze. Tewra di mezinan de, hunermend bi gelemperî ji hevalên xwe ciwantir xuya dikin.
Yanî ger hûn her roj stranan bibêjin, hûn ê dirêjtir bijîn?
Tam. Tişta sereke ku dengbêjên destpêk têne fêr kirin nefes û xwekontrol e. Ji ber vê yekê di nav lîstikvanên operayê de gelek sed salî hene. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin ciwantir xuya bikin û xwe ciwantir bikin, bi hev re bistirên! Û rast ji sibê. Japonan karaoke îcad kirin ku bi vî rengî bi stresê re mijûl bibin. Û ew dixebite. Jixwe, dema ku mirov stranan dibêje, mejiyê wî endorfîn hildiberîne, ku jê re hormona şahiyê tê gotin. Di sibehê de bi radyo an TV re stran gotin dê we ji bo rojek erênî saz bike.
Kîjan hilber dikarin deng "bikujin"?
Bi gelemperî xwarina dengbêjan ji bo ku zirarê nede têlên dengbêjan tê çêkirin. Yekem hilbera ku divê were derxistin alkol e bi her rengî. Ew çi di derbarê azadbûnê de dibêjin, rakirina kelepçeyan û tiştên din, vexwarinên bihêz bandorek neyînî li deng dikin. Ew hemî li ser alkola ku ew tê de hene. Biceribînin ku destên xwe bi destmalek alkol-based bişon û hûn ê tavilê hîs bikin ka çermê we çiqas zuwa bûye. Heman tişt bi girêdanan re dibe. Dema ku hûn alkolê vedixwin, ew qelewtir û stûrtir dibin, û deng hişktir dibe.
Ew jî dikarin zirarê bidin berhemên grîng, crackers, tov, gwîz. Ev ji bo qirika we "perçeyên camê" yên rastîn in. Ew larynx xêz dikin, û pariyên wan li ser têlên dengî dimînin. Wekî encamek, elasticîteya tevnên nerm kêm dibe, deng gemar dibe, deng û tîrêjê winda dike. Li şûna dengek nerm dirijîne, hûn tenê hest dikin ku qirika xwe paqij bikin an avê vexwin.
Sêyem - çikolata û şîrîn. Dibêjin ger şêrîn pir be, wê xala pêncan bi hev ve bimîne. Ez ji we re piştrast dikim, ev ne tenê ji bo vê beşa laş rast e. Ligaments ji çikolata bi hev ve girêdayî ye, û deng ne ewqas zelal e. Deng kêmtir îfade û dewlemend dibe. Ji ber vê yekê, şîrîn divê tenê piştî performansê, û dûv re jî ji saetek şûnda zû neyê xwarin.
Vexwarinên şêrîn - jî ne pêkan e. Hêmanên kîmyewî û boyaxên zerardar têlên dengan dişewitînin, dema şîrîn zuwa dibin û li hev dixin. Ger qeşa li qedehek vexwarinê were zêdekirin, ev yek bandorek şokê dike li ser qirikê, ku dibe sedema tîrêjê, xûyê zêde û carinan jî bi tevahî windabûna deng.
Çaya qehweyê - qedexe. Ji me re zehmet e ku em jiyanê bêyî wan xeyal bikin, lê mixabin, ev vexwarin qirika me zuwa dikin û nahêlin em bi dengekî bilind û zelal bistirên. Çay, di nav tiştên din de, xwedan taybetmendiyên ziravî ye, ku di heman demê de tev li xebata tevahî ya lîgamentan nake.
Top 5 Hilberên Dengê Tendurist
1) Dexl: birinc, buckwheat û din
Ew maddeyên xisar ji laş derdixin û hem ji bo tevahiya laş û hem jî ji bo dengbêjiyê hejmareke mezin maddeyên bikêr hene. Pîvanek din jî ev e ku dexl bi hêsanî têne guheztin, ji ber vê yekê ew dikarin ji çêbûna giraniya zikê û encamên din ên ne xweş dûr bikevin.
2) Broccoli
Ev sebze ji hêla vîtamîna C-yê ve pir dewlemend e, lê berevajî fêkiyên citrus, asîtiya mûkozê xera nake. Vîtamîn C dibe alîkar ku elastîka tevnên nerm zêde bike û bi hilberîna canitin re dibe alîkar, maddeyek ku enerjiyê zêde dike, ku bi taybetî berî performansek dirêj bikêr e.
3) Blueberries û berikên din
Antîoksîdanên ku di şînkên şîn de têne dîtin rewşa têlên deng baştir dikin, dibin alîkar ku laş di rewşek baş de bimîne û bi bandor bi iltîhaba şer bike. Berikên din jî guncan in. Ji bo nimûne, reş, zeytûn, tirî şîn.
4) Zebeş
Ev hilber ji bo kesên ku nikarin xwe neçar bikin ku rojê têra xwe avê vexwin kêrhatî ye. Wekî ku hûn dizanin, ziwabûna di qirikê de dijminê sereke yê dengek dengbêj e. Wekî din, fîbera parêzê ya ku di zebeşê de heye têrbûna zû peyda dike, zik têr dibe, lê têr nabe, ji ber vê yekê axaftin an stranbêjî pir hêsan e.
5) sêvên kesk
Beriya her tiştî, ji ber hebûna hesin û vîtamîna C bi qîmet e. Ev "pêlek" aramiya pergala berevaniyê diparêze, ji ber vê yekê xetera sermayê kêm dibe, û deng ji piçik û şilbûna herî piçûk nateqîne. Acîda malîk dengbêjan zelaltir û dengtir dike.