Contents
Ji bo jinên ku di rewşa ”taybetî” de ne girîng e ku neh meh bi hêz, zindî û dilşewatek baş bimînin. Ev dikare bibe alîkar vîdyoyên yogayê ji bo jinên ducanî: ew ne tenê ewledar e di heman demê de tendurist e jî. Em 5 vebijarkên bernameyan pêşkêş dikin, ku hûn dikarin di dema ducaniyê de li malê yogayê bikin.
Hilbijarkek vîdyoyên yoga yên jorîn ji bo jinên ducanî ku li malê pêk bînin
1. Yoga digel Desi Bartlett
Yoga ji bo jinên ducanî yên bi Desi Bartlett re dibe ku bernameyek nerm, aram û bêhnvedanê were hesibandin. Ew ji bo jinan di her astê de, her weha ji bo destpêkan jî bêkêmasî ye. Dibe ku hûn ê tansiyonek xurt hîs nekin, lê dê hest bi hêsanîyek bêhempa ya her tevger û asana bike. Ders 45 deqîqeyan dom dike û li çend beşan hatî dabeş kirin, ku tê de medîtasyon, li ser erdê ji helwestekê radiweste. Paşiya bedew û muzîka melodî bi xweşikî bernameyê temam dikin.
2. Yoga digel Kristen Ical
Di vê qursê de çend polên cihêreng hene. Kompleksa yekem, toning, 30 hûrdeman dom dike û asanên pir enerjîk tê de hene ku dê alîkariya we bikin ku hûn hêz û bîhnfirehiya xwe pêşve bibin. Seta duyemîn, rehet, 15 hûrdeman, û bi alîkariya wî, didome hûn ê fêrbûnên nefesê fêr bibin da ku êşa di dema welidandinê de sivik bikin. Di heman demê de, ev bernameya yogayê ya ji bo jinên ducanî ji bo meditation, tetbîqatên nefesê yên pratîkî û komek piştî welidandinê dersên cuda vedigire.
3. Yoga digel Nicole Croft
Rahênerê pispor Nicole Croft li Oxford dersên yogayê dide. Bernameya wê BuddhaBellies ji sê polan, bi dirêjahiyên cuda: 30 hûrdem, 40 hûrdem û 55 hûrdemî pêk tê. Hûn dikarin piştî 14 hefteyên ducaniyê her rêzek hilbijêrin û dest bi şopandina wî bikin. Nicole şîret dike ku guhdariya tenduristiya we bike û di dema perwerdehiyê de ji xebatê zêde dûr bikevin. Vîdyoya yoga ya vîdyoyê ji bo ducaniyê bi Nicole Croft re hate girtin dema ku ew şeş mehî bû li hêviya zarokek sêyemîn.
4. Yoga digel Inna Vidgof
Ji bo kesên ku mamosteyên yoga-yê rûsî tercîh dikin bername hene. Rahênerê navdar ina Vidgof ji bo xurtkirina masûlkeyan, livîna lemtikên hip, tevgerîn û awazê laşê Giştî tevlihev kir. Bi pêkanîna van tetbîqatan hûn ê bikaribin laşê xwe ji bo zarokbûnê hêsan amade bikin. Kompleks ji rûniştinên kurt, 3-4-hûrdemî pêk tê, ji ber vê yekê hûn dikarin wan di navbera karsaziya wan de jî pêk bînin. Bi tevahî dirêjahiya bernameyê 40 hûrdem e.
5. Yoga digel Elena Ulmasova
Komek din a yogayê ji bo jinên ducanî rahênereka rûsî Elena Ulmasova pêşkêşî dike. Bername di sê beşan de parvekirî ye: ji bo sê mehên yekem, duyemîn û sêyemîn. Rûniştin 45 hûrdeman dom dikin. Elena temrîn û asanan nîşan dide ji bo nimûne jinên ducanî, bi berfirehî şirove dike teknîka rastîn a rahênanan. Ji bo dersan ji we re Mat, kursiyek, çend balgiyên nerm, yekîneyên piştgiriya taybetî, û her weha mijarek ku dikare makîneyê biguhezîne hewce ne.
Werzîşa birêkûpêk dê alîkariya we bike ku hûn tansiyonê derxînin, ahengê bînin hişê xwe, bibin xwedî laşek bihêz, fêrî nefesek rast bibin û ji bo zayînê xwe amade bikin. Berî ku hûn dest bi perwerdehiyê bikin, pê ewle bin bi bijîşk an jinekologê xwe re bişêwirin.
Her weha em pêşniyar dikin ku hûn bixwînin:
- Bernameya fitnesê ji bo jinên ducanî Tracy Anderson
- Bername Denise Austin ducanî ye: hêjmar û xweşhaliya zirav