Populerbûna her û her zêde ya bernameyên ku çend meylên fitnesê li hev tîne. Ev rêbaz bandora dersan zêde dike û wan pirrengtir dike. Workout ji bo laşek zirav ji Suzanne Bowens meseleyek in.
Danasîna bernameyê Tone û Meşaleyê Teng bikin
Tone û Torch Tighten bernameyek e ku hêmanan bi serfirazî li hev tîne yên Pilates, yoga, balet û temrînên klasîk. Susannah Bowens pêşkêşî we dike ku hûn ji hêla laşên hûrik ve bi rahênana xwe bêkêmasî çêbikin. Wê qalîteya rahênanan hilda ku hûn bi wan re bi nermî masûlkeyên xwe di awazê de digirin û ji lêdana zêde dest û lingan dûr dikevin.
Kurs ji gelek deverên cuda yên laş ji çend videothreesome pêk tê. Suzanne ji bo dersan demjimêrek taybetî pêşkêş nake, ji ber vê yekê hûn dikarin li gorî dilê xwe beşan pêşkêşî dike. Pêdivî ye ku tenê pêşniyara ji rahênerê rahêner hertim bi germbûnek û dirêjbûnek bêkêmasî dest pê bike:
- Germ up (1 hûrdem). Piçek germbûn, masûlkeyên berî werzişê germ dikin.
- Kêmkirin beden Paldan (22 hûrdem). Perwerdehiya Barna ya ji bo ling û lepikan. Dê 1 cot dumbbells hewce bike.
- Yên jorîn beden Xweşik (21 min) Perwerdehiya ji bo laşên jorîn: dest, mil, pişt, bêpar. Hûn ê hewceyê Mat û cotek dumbbells bin.
- Cardio Finddar (23 hûrdem). Ji bo masûlkeyên zik navbeynkarek nermtir û perwerdehiya dil.
- Xwînsar jêr (12 hûrdem). Rehetbûn û dirêjbûna masûlkeyan piştî werzîşê. Hûn ê hewceyê kursiyek bin.
Bedena Baletê ya bi Nexweşiya Leah: laşek zirav û zirav çêbikin
Tevahiya tevgerên ji bo laşek zirav 1 demjimêr û 20 hûrdeman dom dike. Li gorî qabîliyetên laşî yên we dumbbells dikarin ji 1 heya 2.5 kg bigirin. Bername hema hema ji her kesî re guncan e: ji destpêk heya pêşkeftî. Hûn dikarin rojê 30 hûrdeman bikin, yek rûniştinek bi germbûn û dorpêçê bikin, û dikarin saetek an jî zêdetir perwerde bikin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Perwerde ku ji Suzanne Bowens laşek xweş-nîsan were afirandin hûn ê jimareyê baştir bikin û şiklê xwe baştir bikin. Kompleksa tetbîqatên bi bandor dê laşê we pir zêde bike.
2. Bi navgîniya bernameyê, hûn ê çapameniyê bitirsînin, lepikan kêm bikin, qûnan teng bikin û şiklê destan baştir bikin.
3. Kurs ji bo her perçeyek laş di nav çend vîdyoreseman de dabeş dibe. Hûn dikarin tenê li ser wan çalakiyên ku hûn herî pir hewce ne bisekinin.
4. Bername ji destpêk heya pêşkeftî ji bo her astê fitnesê guncan e.
5. Susannah Bowens hêmanên perwerdehiya baleyê bikar tîne ku dê bihêle hûn masûlkeyan "dirêj" bikin û ji rehetbûna nehewce ya dest û lingan dûr bikevin.
6. Ji envanterê zêdeyî dê tenê lapikên sivik û Matek hewce bike.
7. Piraniya van bernameyan ne temrînek aerobîk in. Li vir, coach bi zanebûn di dewreya perwerdehiya navberê de zêde kirin.
Neyînî:
1. Demjimêrkek zelal a dersan tune, hûn ê hewce ne ku wan li gorî biryara xwe li hev bikin.
2. styleêwaza ku Suzanne di polên xwe de weazan dide, ji her kesî re ne guncan e.
Bersivdana li ser bernameyê Tone û Meşaleyê Tund bikin ji Suzanne Bowen:
Workout ji bo laşek zirav ji Suzanne Bowens e rêgezek girîng e ku meriv masûl bike û ji rûnê zêde xilas bibe. Hûn ê fîgura xwe bi alîkariya kompleksa sade û li ser bingeha hêmanên Pilates, balet, yoga û xweşikiya klasîk veguherînin.
Her weha bixwînin: Bernameyên 30-ê ji bo destpêkan: li ku derê dest bi perwerdehiya li malê bikin.