We vê dawiyê fitbolek kirî û hûn difikirin ka meriv çawa bi wê re dest pê dike ku hûn bikin? An jî tenê li karîgerek digerin xebatek bi fitbolê ji bo tevahiya laş? Biceribînin Tevahiya Muscle Sculpting: Total Body ji Kate Frederick, bi ku hûn ê bikaribin laşê xwe baştir bikin û deverên pirsgirêkê teng bikin.
Danasîna workout bi fitball Total Body
Kate Friedrich ji bo afirandina laşek elastîk bernameyek pêşkêşî dike, ku ev e minasib jî ji bo destpêkê. Taybetmendiya wê ev e ku hemî temrînên ku hûn ê bi fitbolê pêk bînin. Feydeyên perwerdehiya weha çi ne? Pêşîn, gogê bi nermî dirêj bikin da ku stresa li ser movik û stûyê bikişîne, xetera birîndarbûnê kêm bike. Ya duyemîn, hûn li ser hesabê tevgerên amplitudes hejmareke mezin masûlkan bikar tînin.
Ger we vê dawîyê fitbolek kirî û wê jê nebihîstibe, wê hingê bername Total Body e dê ji we re bibe alîkar. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn temrînên bingehîn, bibandor ên ku hûn dikarin bi vê topa gomî pêk bînin fêr bibin. Perwerdehiya fonksiyonel, fitball di lezek bêdeng a xweş de ye. 30 hûrdem, ku di nav wan danişînên domdar de, hûn ê masûlkeyên qûn, ran, dest, zik û piştê xurt bikin.
Ji bo dersan, hûn ê hembêzên piçûk (1-2 kg) û Matek jî hewce bikin. Ji ber ku bername Total Body ye ku ji bo bihêzkirina masûlkeyan hatî çêkirin, çêtirîn e ku ew bi barkirina aerobic re were hev kirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn xebata xwe bi qasî ku pêkan bi bandor bikin. Bernameya werzîşê ya Kate Friedrich hefteyê 3 caran û hefteyê 2-3 caran û wextê xwe bi temrînên aerobîk derbas bikin: 10 temrînên kardio yên malê ji bo 30 hûrdeman.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername Kate Friedrich fitball dê alîkariya we bike bi bandor li ser masûlkeyên laşê xwe bixebitin: hûn ê qadên pirsgirêka xwe rast bikin û şeklê xwe baştir bikin.
2. Ger we vê dawiyê fitbol kirîbe, bi vê temrînê hûn ê bi wî re temrînên bikêr û gihîştî fêr bibin.
3. Bernameya Tevahiya Body ji bo destpêkek minasib e. Piraniya vîdyotronic Kate ji bo xwendekarê pêşkeftî hatî çêkirin, lê ev xebat bi fitbolê re bi tevahî ji her kesî re peyda dibe.
4. Dema ku hûn bi topek aramiyê werzîşê dikin, hûn herî zêde hejmara masûlkan bikar tînin, ji ber ku şeklê dorhêlê yê topê ji we re dibe alîkar ku hûn temrînan bi firehiyek mezintir bikin.
5. Bername bi lezek bêdeng bêyî barkêşên teqînê pêk tê.
6. Perwerde bi topê werzişê ji bo kesên bi damarên varikoz û bi êşa hipê re ewle ye.
Neyînî:
1. Bername Kate Friedrich ji bo xurtkirina masûlkan guncan e, lê ji bo şewitandina qelewbûnê bêbandor e. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, wê hingê vê çalakiyê bi barkêşiya aerobic veguherînin.
2. Ji bilî dumbbells hûn ê fitbolê hewce ne.
Nirxên li ser fitballê Total Body ji Kate Frederick:
Perwerdehiya bi fitbolê ji Kate Frederick ji bo kesên ku nû topek werzîşê kirî, û ji bo kesên ku ezmûna perwerdehiya bi wî re heye vebijarkek girîng e. Hûn ê laşê xwe baştir bikin û masûlkeyên xwe zexm bikin bêyî ku metirsiyek zirarê bide an girantir bike. Her weha bixwînin: Bi zikê Janet Jenkins re bi fitbolê re werzîşê bikin.