Li bernameyekê digerin ku li ser masûlkeyên zikê bixebitin zikê xwe bi temamî bişon? Bi Cindy Whitmarsh: Abs Incredible temrînên kurt ên tevlihev ên ji bo abs biceribînin û niha dest bi guheztina laşê xwe bikin.
Danasîna bernameyê Incredible Abs
Cindy Whitmarsh dikare bi absên şeş-pak pesnê xwe bide, ji ber vê yekê kî ji wê çêtir dizane ku çi bike da ku çapek bêkêmasî biafirîne. Coach komek temrîn pêşxistiye ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn hemî masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û korsêya masûlkeyê xurt bikin. Ger hûn wiya difikirin hûn hewce ne ku zikê zirav derxînin, ew dem e ku meriv dest bi rastkirina vê yekê bi perwerdehiya çapameniyê ji Cindy Whitmarsh bike.
Kompleks rêjeya vîdyoyê Incredible Abs 4 digire, ku ji temrînên din ên pêşniyarkirî û asta dijwariyê cûda dibe. Hemî xebat bi qasî 20 hûrdeman didomin. Hûn ê bikin gelek temrîn ji pozîsyona rawestayî, û ev yek ji taybetmendiyên bernameyê ye. Piraniya me ji bo perwerdekirina çapameniyê ku li erdê radizê tê bikar anîn, lê li vir Cindy Whitmarsh li ser nexşeyek din dixebite. Lêbelê, temrînên kevneşopî yên ku li ser piştê têne kirin, di bernameyê de jî têra xwe hene.
Ji bo dersan hûn ê dumbbell û Matek hewce bikin. Ger di perwerdehiyê de pir ezmûna we tune be, dest bi kirina asta yekem a bernameyê bikin. Bi pêşkeftina bîhnfireh û masûlkeyên xwe re, berbi qonaxa din ve biçin. Di beşa sêyem a Abs Incredible de hin werzîşên aerobîk jî vedihewîne da ku şewitandina rûnê zûtir bike. Lêbelê, heke hûn bixwazin ku bi rastî bandora perwerdehiyê zêde bike, çêtir e ku meriv barkirina cardio bi rêkûpêk bike. Heftê 2-3 caran bernameyek aerobîk pêk bînin da ku qelewiya zikê bişewitînin û aliyên xwe jê bikin. Mînakî, bi Cindy Whitmarsh re temrînek dil biceribînin Less More Cardio.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Xebata bi Cindy Whitmarsh re ji bo çapameniyê dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkan xurt bikin û bigihîjin absên şeş-pak ên xwestinê.
2. Ders tenê 20 hûrdem berdewam dikin. Bi perwerdehiya birêkûpêk, tewra ji bo demek wusa kurt jî dikare zikê we bi girîngî teng bike.
3. Cindy temrînek pir gihîştî bikar tîne ku dê di nav de destpêkeran de jî cîh bigire. Rahêner ji bo çapameniyê gelek temrînên orîjînal û nûjen kiriye.
4. Divê hûn ji bilî dumbbells ti alavên din ne hewce ne.
5. Bi vê set hûn bi kar tînin a rast, transvers û obliques. Ev ê bibe alîkar ku xebata li ser beşa navîn a laşê we zêde bike.
6. Çar astên bernameya Incredible Abs dê beşdarî pêşkeftina birêkûpêk di perwerdehiyê de bibe.
Neyînî:
1. Ji bo bidestxistina kêmbûna giraniya herêmî pir dijwar e. Di gotarê de li ser vê yekê bêtir bixwînin: Rêbernameyên gav-bi-gav li ser meriv çawa zikê rakirin û çapê li malê bifroş dike.
2. Heger hûn dixwazin ne tenê masûlkeyên xwe xurt bikin lê di heman demê de qelewiya zikê jî ji holê rakin, çêtir e ku hûn li barê aerobîk zêde bikin.
Nirxên li ser vê nermalavê di çapemeniyê de:
Cindy Whitmarsh çar dersên bi kalîteya bilind pêşkêşî dike ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên zikê xurt bikin û bigihîjin çapek bêkêmasî. Lebê, ji bo encamên herî zêde çêtir e ku hûn bernameyên weha bi werzîşên kardio û parêzek nerm re werin hev kirin.
Binêre jî:
- 50 tetbîqatên jorîn ji bo qûnekên li malê + plana temrînê ya qedandî
- 50 tetbîqatên jorîn ji bo masûlkeyên zik: giraniya xwe winda dikin û çapemeniyê tundtir dikin
- Top 50 rahênanên herî bibandor ên ji bo lingan + plana temrînê ya qedandî