Contents
Meşa bilez a bi Leslie Sanson re awayek girîng e giraniya xwe winda bikin û masûlkeyan xurt bikin bêyî werzîşên extreme. Heke hûn di forma dumbbells de barkêşên din zêde bikin hêjahiya bernameyê dikare hêj zêde bibe.
Bi dumbbells re meşîn: Bi Pounds Express-ê Dûr Bigerin
Leslie Sansone gelek bername li ser bingeha rêwîtiya li malê pêşve xistine. Ew hemî encamên hêja didin û ji bo destpêkan bi tevahî têne gihîştin. Li yek ji van kompleksan , Leslie pêşniyaz dike ku meşa standard tevlihev bike û li şûna wan dumbbells an alavên din hildin. Mînakî, di bernamê de ew gogên metalî bi giraniya piçûk bikar tînin, lê hûn dikarin bi kîloyên ku em jê re hatine bikar anîn perwerde bikin. Vê barê bêtir dê bandorkirina perwerdehiyê zêde bike û pêvajoya kêmkirina kîloyan zûtir bike.
Bername Bi Pîvan Ekspresê Dûr Bikin ji rahênanên jêrîn pêk tê:
- Rabûn û Destpêkirin (1 mîl): 23 hûrdem
- Calewitandina Kaloriya Bilind (2 mîl): 32 hûrdem
- Fatewitandina Giran a Super (3 kîlometre): 48 hûrdem
Hûn dikarin rojê bi 1 kîlometre dest pê bikin, û wekî ku pêşkeftin û mezinbûna we diçe 2 û 3 kîlometreyan perwerdehiyê. Di her sê vîdyoyê de dumbbells di nîvê duyemîn ê bernameyê de têne bikar anîn. Giraniya dumbbells-ê ku hûn bi perwerdehiya xwe ve girêdayî hildibijêrin, lê ji bo destpêkan 1 kg dê bes be. Ji bilî dumbbells-ê ku hûn ne hewce ne çu alavên din in.
Hûn dikarin bi Leslie Sansone re meş bimeşînin, û hûn dikarin wê bi rahênanên din re bikin yek. Ew eşkere ye ku rêve barkirinek aerobîk e, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv pê re temam bike tetbîqatên fonksiyonel ên xurtkirina masûlkeyên laş. Hûn dikarin bernameyên bi vî rengî yên berdest bibînin:
- Rahênerê Hollywoodê: Abs bêkêmasî û sererastkirina teşe û qûnan
- "Ez wê laşê dixwazim" bi Tamile Webb re: rojê 15 hûrdeman pratîkê bikin
- Ji bo destpêkan perwerdehiya ENVY: erênî, sade û bibandor
Feydên bernameyê Walk Away the Pounds Express:
1. Di bernameyê de 3 werzên bi dirêjahî û tevliheviya cûda hene. Heke hûn destpêkek in, bi 1 mil dest pê bikin, û heke hûn xwe dihesibînin xwendekarek pêşkeftî dikare 3 mîlan derbas bike.
2. Dersa gavên lîstikên keçan e, ji ber vê yekê hûn ê bikin kalorî derbas dikin û giraniya xwe winda dikin.
3. Meşa lezgîn a bi Leslie Sansone re ji bo girêkên we teqez ewle. Bernameyek ne şok e ku dikare zirarê bide tenduristiya we.
4. Coach tenê li ser bingeha meşa bilez meşqek hêsan û gihîştî pêşkêşî dike.
5. Bername ji bo her astê fitneyê guncan e. Hûn dikarin bi karanîna lepikên ku têne bikar anîn di dema werzeyê de barê zêde bikinongiraniya lesego.
6. Vîdyoya bi 1 kîlometre ji bo rahênanên sibehê bêkêmasî ye. Vê çalakiya sibehê dê ji bo tevahiya rojê enerjî û dilxweşiyek baş bide we.
Bi Leslie re rahênan, hûn ê karibin ku laşê xwe veguherîne, giraniya xwe winda bike, fonksiyona dil û vasus çêtir bikin û bîhnfirehiya xweya laşî zêde bikin. Bi lepikan zû bimeşin da ku hem xwendekarê destpêk û hem jî pêşkeftî xweş bikin.
Her weha binihêrin: Kurteya perwerdehiyê, Leslie Sansone - tenê bimeşin û giraniya xwe winda bikin.