Xew ji bo mirovek diyardeyek nepenî ye, lê di heman demê de, diyardeyek weha hewce ye. Em sêyeka jiyana xwe di vê rewşa bêhiş de derbas dikin. Her roj, bi navînî 8 demjimêran, laşê me "teq dibe", em kontrola laş winda dikin, em nizanin çi tê serê me, û ya herî girîng, piştî hişyarbûnê hêz, enerjî û şiyana di rojeke nû de bilindahiyên nû bi dest bixin ji derekê tên. Werin em hewl bidin ku vê sira ecêb ji holê rakin û fêhm bikin ka di dema xewê de çi diqewime laş û xew çawa jiyana me rêve dibe.
Xewa her mirovî ji hêla demjimêra biyolojîkî ya bêhempa ve tê rêve kirin - di zanistî de, rîtma circadian. Mêjî di navbera modên "roj" û "şev" de diguhere, bertek nîşanî gelek faktoran dide, lê di serî de ji tunebûna îşaretên ronahiyê - tarî. Bi vî rengî, ew hilberîna melatonin zêde dike. Melatonîn, ku jê re "qiraxa xewê" tê binavkirin, berpirsiyarê rêziknameya rîtmên çerxadî ye. Di bedenê de çiqas çêdibe, mirov ewqasî dixwaze razê.
Bi şev, laş di çar qonaxên xewê de derbas dibe. Ji bo ku baş razê, divê ev qonax 4-5 caran hevûdu biguherînin.
- xewa sivik. Ev derbasbûna ji hişyarbûnê ber bi xewê ve ye. Rêjeya dil û nefesê hêdî dibe, germahiya laş dadikeve, û dibe ku masûlk biqelişe.
Xewa Delta qonaxa yekem a xewa kûr e. Di dema wê de, hucre ji bo hestî û masûlkeyan bêtir hormona mezinbûnê hildiberînin, bi vî rengî dihêlin laş ji rojek dijwar xilas bibe.
- Di warê pêvajoyên laş de ya herî girîng e û di wê de ye ku em dest bi xewnê dikin. Balkêş e, di vê heyamê de, laş dest bi hilberîna kîmyewî dike ku bi demkî wê felç dike da ku em xewnên xwe pêk neyên.
Bihayê xewê
Kêmasiya xewê van rojan hema hema serpêhatiyek e. Mirovê nûjen ji sed sal berê pir kêmtir radizê. Ji 6-8 demjimêran kêmtir xew (ya ku zanyar şîret dikin) bi hejmareke mezin ji xetereyan re têkildar e.
Tewra piştî rojek nebûna xewê jî, encamên berbiçav hene: xerabûna baldarî, xuyangê, hûn bêtir hestyarî, aciz dibin, û her weha ji ber kêmbûna berevaniyê rîska sermayê digirin. Lê digel kêmbûna dema xewê ya standard heya 4-5 demjimêran, hêja ye ku meriv li ser sedeman bifikire û bi lez li çareseriyekê bigere. Her ku hûn rejîmek wusa netendurist biparêzin, bihayê laşê we dê ewqas bilindtir be. Di rewşa kêmbûna xewê ya ciddî ya birêkûpêk de, metirsiya felcê zêde dibe, îhtîmala pêşkeftina şekir û nexweşiya dil zêde dibe. Ev daneyên lêkolînên cidî û demdirêj ên zanyaran e.
Xew û bîr
Bînin bîra xwe, wekî zarokatî, me bawer dikir ku heke hûn berî razanê paragrafek pirtûkek dersê bixwînin, wê roja din hûn ê wê baş bi bîr bînin? Ma we qet meraq kir: çima serê sibê hin hûrguliyên roja borî ji bîrê winda dibin? Ma xew hîn jî bandorê li kapasîteya me ya bîr û jibîrkirinê dike?
Derket holê ku mejiyê me perçe perçe radizê. Gava ku hin deverên mêjî di xew de ne, yên din bi rengek çalak dixebitin da ku heya sibehê hişmendiya mirovî paqij û teze be, û bîranîn dikare zanyariyên nû bikişîne. Ev taybetmendiyek hevgirtina bîranînê ye. Di vê pêvajoyê de mejî agahiyên ku di nava rojê de werdigire pêvajo dike, ji hafizeya demkurt vediguhêze bîra demdirêj, hûrgiliyên ne girîng paqij dike û hin bûyer, hest û daneyan bi tevahî ji holê radike. Bi vî rengî, agahdarî têne rêve kirin û fîlter kirin da ku heya dema şiyarbûnê mejî bikaribe daneyan fam bike, û bîr 100% dixebite. Bêyî jibîrkirina agahiyek nepêwist, dê ji bîrkirina ya girîng namîne.
Xew û dil: efsûna hormonan
Bi şev xew neket û tevahiya rojê winda kir! Nas? Dema ku hûn têr xew nakin, acizbûn, bêaqilî û rewşa xirab tevahiya rojê dişoxilîne. An jî dema ku zivistan tê, em di pratîkê de "dikevin hibernasyonê" - çalakî dadikeve, em her ku diçe dikevin ber hestên depresyonê, em bêtir radizên.
Girêdana xew û mozê ji me re di astek întuîtîv de diyar dibe. Lê eger em bibêjin ku sedema vê diyardeyê sedî sed zanistî ye, çi dibe?
Hormona xewê melatonîn, wekî ku me berê jî behs kir, rîtmên dorhêlê yên laş bi rê ve dibe û senteza wê rasterast bi guheztinên ronahiyê ve girêdayî ye - her ku li derdorê tarîtir be, hormon ew qas çalaktir tê hilberandin. Girîng e ku damezrandina wê ji hormonek din tê - serotonin, ku di encamê de berpirsiyariya hestiyariya me ye (ji wî re "hormona bextewariyê" jî tê gotin). Derket holê ku ew bi hêsanî bêyî hev nikarin bijîn! Ger di bedenê de serotonin têra xwe tunebe, hûn baş xew nakin, ji ber ku melatonîn tiştek tune ku jê çêbibe, û berevajî vê yekê - mîqdarek mezin a melatonîn hilberîna serotonin asteng dike û asta baldariyê dadikeve, û rewşa we xirab dibe. Li vir ew e - pêwendiya di navbera xew û moodê de di asta kîmyewî de!
Serotonin û melatonîn di nav hormonan de mîna "yin û yang" ne - çalakiya wan berevajî ye, lê yek bêyî ya din nabe. Û qaîdeya sereke ji bo veguheztina ahengî ya xewa deng û şiyarbûna dilxweş hevsengiya van hormonan di laş de ye.
xew û giran
Heke hûn hest dikin ku hûn ji ber kêmbûna xewê bêtir dixwin, hûn in. Ev ji hêla lêkolîna zanistî ve û, ya girîng, ji hêla strukturên hormonal ên laş ve tê îsbat kirin.
Rastî ev e ku xerckirina enerjiyê, xew û xwarin ji hêla yek perçeyek mêjî - hîpotalamus ve têne rêve kirin. Xewa kurt an kêmbûna wê hilberîna "hormona birçîbûnê" ghrelin zêde dike û mîqdara leptîn, ku berpirsiyarê hîskirina têrbûnê ye, kêm dike. Ji ber vê yekê, hesta birçîbûnê xurt dibe, îştah zêde dibe, rêjeya xwarina ku tê xwarin kontrolkirina wê dijwartir dibe. Zanyaran encamên zêdetirî 10 lêkolînan analîz kirin û dîtin ku kêmbûna xewê bi navgîniya 385 kîlocalorî bi zêdexwarinê tê. Bê guman, hejmar ne radîkal e, lê bi bêdawîbûna xewê ya domdar re, hejmar bi heybet dibe.
Xew Phytotherapy
Ger hûn bi pirsgirêka bêxewî an xewa bêhiş re rû bi rû bimînin hûnê çi bikin?
Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê "heba sêrbaz" tune, ji ber vê yekê her kes ji xwe re "alîkar" rast hildibijêre. Di gerdûnî de, alîkariyên xewê dikarin li amadekariyên kîmyewî an giyayî bêne dabeş kirin. Ji yên paşîn, çayên nebatî yên herî populer in. Amadekariyên giyayî, berevajî dermanên sentetîk, di nexweş de nabin sedema girêdayi û tansiyonê. Dermanên nebatî yên bi taybetmendiyên nermik ên sivik dê di kêmkirina fikar, hêrsbûn, û teşwîqkirina xewa tendurist û kûr de bibin alîkar. Digel vê yekê, hûn dikarin hilberên nebatî hem li hundur bigirin - çay, deq, înfuzyon, hem jî wan ji derve - wekî serşokên bîhnxweş bikar bînin.
Nebatên hişk, fêkî, rhizomes bi girseyek maddeyên bikêr, rûnên bingehîn, alkaloids, vîtamîn, hêmanên mîkro û makro ve girêdayî ne. Hema hema her kes dikare çay çêbike, ji bilî kesên ku ji bêtehamuliya kesane dikişînin.
Gelek nebat bi klînîkî hatine îsbat kirin ku kar dikin. Kesên ku ji nexweşiyên xewê diêşin, yên ku ji nebatan ji bo normalîzekirina xewê amadekariyên xwe digirin, kêmbûnek girîng a teşwîqên derveyî, rakirina xewa rojê, û normalîzekirina xewa şevê destnîşan kirin.
Kîjan giyayên xewa xweş û tendurist pêşve dibin?
Valerian. Ev nebat ji demên kevnar ve bi rengek çalak tê bikar anîn da ku pergala nervê aram bike. Di nav wê de asîda îsovalerîk, û her weha alkaloidên valerîn û hatinîn hene. Bi hev re wan bandorek nermîner a nerm heye. Ji ber vê yekê, koka valerian ji bo sivikkirina serêş, mîgrenê, bêxewî, spazm û neurozê tê bikar anîn.
Hilperkîn. Kulîlkên ku lupulîn hene têne bikar anîn. Ew li ser pergala nerva navendî xwedî bandorek aramker û analjîkî ye, û di heman demê de kalîteya xewê jî baştir dike.
Oregano. Di nebatê de flavonoîd û rûnên bingehîn hene, ku xwedî bandorên antîspasmodîk, antîarrîtmîk û hîpnotîk in. Vexwarina oregano xwedan çêjek tûj û bîhnek bêhempa ye.
Melissa. Nebatek din a kêrhatî, pelên wê linalol hene. Ev maddeyek xwedan bandorek aram, rihet û bêhnxweş e. Ji ber vê yekê çay ji melhema leymûnê tê amadekirin da ku laş teze û aram bike.
Motherwort. Ji ber hebûna stachidrine bandorek hîpnotîk a sivik tê bidestxistin. Bikaranîna motherwort pêvajoya xewê hêsan dike. Motherwort ji bo bêxewî, neurosis, depresyonê, VVD, neurasthenia tê bikar anîn.
Girîng e ku meriv fêm bike ku bandora giyayan sivik, berhevkirî ye, bi rîtmên xwezayî yên laş re bêtir nas e. Ew dikarin ji bo demek dirêj bêyî zirarê bêne girtin, û ew ji bo kesên ku parêzek tendurist dişopînin pir xweş in.
Hûn dikarin li ser malpera hilberînerê "Altai Cedar" ji materyalê fîtokoleksiyonên bikirin.
Li ser torên civakî nûçeyên şirketê bişopînin: