- Koma masûlkan: Shouldan
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Biceps, pişta navîn, Trapezoid
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Simêwekar
- Asta zehmetiyê: Destpêk
Di rahênanek alavên makîneya werzîşê ya werzişê de li stûyê bixin:
- Di makîneya rêzê de rûnin.
- Destên xwe bi kefa destê xwe bigirin. Pişta xwe rast bikin. Dê helwesta weya destpêkê be.
- Bedena xwe rast digirin, destmalekê dikişînin stûyê xwe. Helwesta extreme ya firçeyê di asta guh de.
- Di rewşa dawîn de sekinîn û hêdîka li paş rûnin.
rahênanên li ser milên
- Koma masûlkan: Shouldan
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Biceps, pişta navîn, Trapezoid
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Simêwekar
- Asta zehmetiyê: Destpêk