- Koma masûlke: Pişta navîn
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Biceps, latissimus dorsi
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Giranî
- Asta zehmetiyê: Navîn
The pull of the weights in both hands and tilt — tech exercise:
- Ji xwe re du giran danîn. Piçekî çokên xwe bihejînin û çîpên xwe paşde bixin. Berê xwe bidin ser hev, her du dumbbelan bi destan bigirin û wan ji erdê rakin, di hêlekê de bimînin. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
- Pull the weight on himself, bringing the shoulder blades together and bending your elbows. Keep your back straight. Lower the weights, repeat.
tetbîqatên ji bo rahênanên paşîn ên bi giran
- Koma masûlke: Pişta navîn
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Biceps, latissimus dorsi
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Giranî
- Asta zehmetiyê: Navîn