Pulloverek bi barbell li ser dîwanek rasterast

Li ser temrînek alavên stenbolê rasterast bi barbellê vekişînin:

1. Li ser rûniştek rasterast razê.
2. Zengil li dirêjahiya milê xwe bigirin. Dest li milê çengelê hinekî şil dibin. Dê helwesta weya destpêkê be.
3. Milên xwe xwar kirin, hêdî hêdî zenga pişta serê xwe nizm bikin. Dema ku hûn tengasiya masûlkeyên singê hîs dikin helwesta tundrew yek dem e. Armanc bikin ku vê tevgerê pêk bînin da ku rod wekî di çemberê de hereket bike.
4. Bi hestkirina tengezariyê, di heman rê de, zilm rasterast ber bi jor ve bilind dikin.

Tetbîqata vîdyoyê: