Perwerdehiya bi masûlkeya fitballê ya korsetê ji Tatiana Spear

Pisporek di warê fitnessê de Tatiana Rohatyn pêşkêşî we dike xebatek bi bandor bi fitbolê re ji bo afirandina laşek nerm û masûlkeyên xurt. Ger topek weya gomî hebe divê hûn vê bernameyê ji rahênerê rûsî biceribînin.

Danasîna bernameyê bi fitbolê ji Tatiana Spear

Bi saya perwerdehiya bi fitbolê, hûn xwediyê kapasîteya bêhempa ye ku hûn bi nermî û bê êş di dema dersê de masûlkeyên pişt û stûyê xwe bikar bînin. Stûnek xurt û seknek rasterast rasterast e rê ji bo pişta saxlem. Komek temrînên bijartî yên ji Tatiana a Spear dê ji we re bibe alîkar ku hûn dengê laş baştir bikin, hevrêziya tevgerê û hesta hevsengiyê pêşve bibin, bi bandor masûlkeyên beşên jorîn û jêrîn ên laş pêşve bibin. Bername bi lez û bez pêk tê û tenê temrînek nerm a bêbandor tê de ye.

Xebatên li ser fitbolê ne tenê ji bo stûyê lê di heman demê de celebek herî ewledar a fitnessê jî têne hesibandin lumbar. Dema ku temrînên ji bo zikê pêk tîne, pişta jêrîn barek giran digire, lê bi topê hûn ê karibin ji vê yekê dûr bikevin. Werzîşkirina bi topek yogayê tevahiya pergala masûlkeyê tevdigere. Hûn dikarin zik û bejn û qûn û ran bêyî barên xeternak li ser piştê rast bikin.

Bernameya bi Xanim Spear re 1 saet digire û beşên jêrîn digire:

• Germkirin: 10 deqîqe
• Sereke: 45 deqîqe
• Xwarin: 6 deqîqe

Ji bo dersan hûn ê li ser erdê fitbolek û Matek hewce bikin. Bînin bîra xwe, her ku hûn topê pomp bikin, ew qas dijwartir e ku hûn temrînan bikin. Heke hûn destpêk in, hûn dikarin wê ne pir elastîk bikin, ji ber vê yekê ew ê hêsantir be ku hûn temrînan bikin. Perwerdehiya bi fitbolê ji Tatiana a Spear minasib ji bo asta destpêk û navînû ji bo kesên ku dixwazin li ser masûlkeyên zikê bêyî stresê zirardar li ser piştê bixebitin.

Erênî û neyîniyên bernameyê

Pros:

1. Tatiana Rohatyn ji bo afirandina laş û masûlkeyên guhêzbar gelek temrînên bi bandor pêşkêşî dike.

2. Hûn ê bikaribin korsêya masûlkeyê bêyî barkirina li ser pişt û pişta jêrîn xurt bikin. Ev yek ji yên herî ye bernameyên ewle ji bo kesên ku dixwazin zikê xwe çêbikin, pişt û stûyê xwe xurt bikin.

3. Werzîşên li ser fitbolê ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê, ku dê di bernameyên din de bikêrhatî be, dibe alîkar.

4. Ev temrîn non-bandorku dikare bi barkirina sînorkirî li ser beşa jêrîn a laş were kirin.

5. Bername ji bo perwerdehiya asta têketinê jî minasib e.

6. Ev workout bi fitball di Russian de, ji ber vê yekê hûn ê hemî nuwazeyên temrînan fam bikin.

Neyînî:

1. Ji bo dersan hûn ê fitbolê hewce ne.

2. Bername barekî pir qels e, ji bo kesên pêşkeftî û ji bo kesên ku dixwazin zû giraniya xwe winda bikin ne guncaw e.

Perwerdehiya bi fitbolê ji Tatiana a Spear dê ji we re bibe alîkar ji bo xurtkirina laş û ji bo hişkkirina masûlkeyan. Hûn ê li ser elasticiya zik, pişt, dest, ran û qûnê bêyî barkirin li ser pişt û pişta jêrîn bixebitin.

Her weha binihêrin: Hilbijartina super: 50 temrîn bi kêmbûna fitbolê