Top-14 vîdyoya kurt a ji bo çapamenî û barkê ji kanala youtube POPSUGAR

Vê dawiyê li ser malpera me awirek li ser 10-hûrdemên ji bo glûteyan, ên ku li ser kanala youtube POPSUGAR têne temsîl kirin. Lê heke hûn dixwazin qûna xwe baştir bikin, lê her weha zikê xwe jî zexm bikin, wê hingê pêşkêşî we bikin a vîdyoya kurteya jorîn ji bo qûn û lingan di malê da.

Bername jî ji hêla tîmê POPSUGAR ve hatine pêşve xistin. Avantajek mezin a perwerdehiya bi vê kanalê re ye cihêrengiya perwerdekar û teknîkan, bi saya kîjan dê her kes bikaribe milkê kamil bibîne.

Beşa herî mezin a bernameyên jêrîn dibe sedema qenala Perwerdekar fitnessê Anna Renderer. Di heman demê de perwerdekarên din ên navdar ên Hollywood-ê jî tevlî bûn, ku pirên wan in hînkarên kesane yên stêrkên karsaziya pêşandanê. Hemî rahênan 10 hûrdeman didomînin. Ji bo çapemeniyê li malê vîdyoyek guncan hilbijêrin û aniha dest bi werzişê bikin!

Vîdyoyên jorîn ji bo abs li malê

1. Workout Abs-Flat 10-Hûrdemî (Anna Renderer)

Ev bername dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên zik, pişt, bejna xwe xurt bikin. Trainer 12 tetbîqatên cuda pêşkêşî dike, hemî li erdê ne. Hûn ê di rewşên cihêreng de hejmarek mezin modul bicîh bikin, ji ber ku bend yek ji herî in wateya bandor ji bo xurtkirina korseta masûlkeyê. Hûn ê hewce ne alavên pêvek bin, tenê pêlavê li erdê ye. Ev vîdyo ji bo çapemeniya li malê îdeal ye ku demjimêrên perwerdehiyê biqedîne.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 Minutes To Tone (Anna Renderer)

Bernameya Bernameya Boot Campê ya Belly Boot tê de tetbîqatên bi bandor ên ku li ser zik ​​hûr dibin. Hûn ê di pozîsyona sêlikê de, beşên dil ji bo lezkirina metabolîzmayê û şewitandina rûn, hejmarek mezin ji rahênanan bibînin, ji bo barkirina zêdekirina lemlateyên zik û hilgirtina lingan. Perwerde ye pir bi hêz, ji ber vê yekê ew dikare wekî çalakiyek serbixwe jî were meşandin. Envanter ne hewce ye.

3. Xebata Zikê Flat 10-Hûrdem (Ashley Bordon)

Vîdyoyek kurt ji bo çapameniyê li malê di bin rêberiya rahênerekî fitnesê Ashley Bordon de dê alîkariya we bike ku hûn li ser xurtkirina masûlkeyên zik bixebitin. Hûn ê 9 rahênanên cûda bikin, di nav wan de plank, Kobra, zivirî, Superman. Rûniştin li erdê bi leza pîvandî hatin kirin û ji bo destpêkan bêkêmasî ye. Envanter ne hewce ye.

4. Xebata Zikê Flat 10-Hûrdem Ku Teng û Tone (Anna Renderer)

Bi vê vîdyoya ji çapemeniyê re hûn ne tenê zikê xwe teng dikin û tevahiya koka xwe xurt dikin. Ji bo dersan hûn ê hewceyê lewheyên kaxezê an perçeyên normal ên cawî bin ku dê li ser rûyê erdê biçin. Berxwedana pêvek dê ji we re bibe alîkar ku hûn pirtir masûlke bikar bînin û bi bandortir werzîşê bikin. Tetbîqatên "gerîn" keriyên alternatîf ji bo xurtkirina masûlkeyên zik.

5. Bi 10 Hûrdemên Yogayê Zikê Zikê bixin (Travis Eliot)

Heke hûn ji yogayê hez dikin, li malê ji bo çapemeniyê vîdyoyek biceribînin, ku li ser bingeha hêmanên yogayê hatiye afirandin. Di pisporiya yogayê de bi ezmûna salan, Travis Eliot, li ser bernameyên Yoga Collective ji me re heval dike. Di dema vê bernameya 10-hûrdemî de, hûn ê herî populer û bibandor bibînin asana ku qalikê xurt bike. Perwerde di nav gavên bêdeng de bi cûrbecûr helwestên statîk, envantera ku hûn ne hewce ne pêk tê.

6. Workout of Ab-Sculpting 10-Minute (Idalis Velazquez)

Bernameya 10-Minute Ab-Sculpting Workout perwerdekarek navdar a fitneyê ya Amerîkî Idalis Velazquez e. Ew tevliheviya enerjîk pêşkêşî we dike, ku ji bilî xurtkirina masûlkeyên zik û piştê hûn ê pêk bînin tetbîqatên dil ji bo şewitandina qelew li ser zik ​​û li seranserê laş. Hûn li benda daketinên tund, pilanên bi kîloyên zêde, dirûtin û zivirandinê ne. Ji bo dersan hûn ê hewceyê yek dumbbell bikin.

7. Pilates Ab Workout, Xêzika Xwe Diyar Bikin (Juliet Kaska)

Pilates yek ji rahênanên çêtirîn e ku ji bo xurtkirina korseta masûlkeyê. Vê xebata 10-hûrdemî ji perwerdekara "stêrk" Juliet Kaska ku dê alîkariya we bike zikê xwe teng bikin û alî kêm bikin. Hemî rahênan li erdê ne, ders bi pêhnek nerm bi dawî dibe. Ji bo bernameyên Pilates Ab Workout hûn ê hewce ne alavên zêde ne.

8. 10 Minute Abs Work and Core Workout With Crunches (Anna Renderer)

Ev vîdyoya 10-hûrdemî ji bo çapemeniyê li malê bi tevahî ye ji ziviran bêpar e! Perwerde bi taybetî gazî wan kesan dike ku tûjiya standard hez nakin û li alternatîfekê digerin. Tevahiya bernameyê li ser Matê pêk tê, li gel rahênanên li paş, hûn ê planek, Superman, hilgirtina dest û lingan li çar çaran pêk bînin. Hûn dikarin hîndarî tevlihev bikin, heke di nîvê yekem a polê de dê bi gogên derman an dumbbells rahênanan bikin. Lêbelê, hîndekar bêyî envanterê milkê nîşan dikin.

9. Xebata Barre Abs ya 10 Xûle (Jake DuPree)

Ev vîdyo ji bo çapameniya li malê rêberiya perwerdekirina barnych Jake DuPree ye. Bername bi tevahî di pozîsyona serjêkirî de ji bo kar tê girtin ew tê xwestin ku qurmek lastîkî hebe, lê di heman demê de rahênan û bê top jî nîşan dike. Kompleks li ser hatiye avakirin temrînên ji Pilates, guherînên balkêş û xwerû hene. Perwerde dibe ku ji bo destpêkan dijwar be.

10. Ji bo Bûkên Toned Best and Abs Workout (Anna Renderer)

Her kesê ku dixwaze "du çûk bi kevirekî bikuje", dikare bernameya 10-hûrdemî Best Toned Arms and Abs. Hûn ê ne tenê li ser fişarê lê di heman demê de li ser xurtkirina çek û mil jî bixebitin, lê di heman demê de hûn ê ji ber tetbîqatên hewayî yên şewitandinê. Hûn ê push-UPS-ê bikin, zirav û dirûvan pêk bînin, bavêjin û lunges bikin. Werziş enerjî-dijwar e, lê bi bandor e. Inventory hûn ne hewce ne.

11. Yoga Core Workout Ab Training (Todd McCullough)

Vebijarek din hêza yoga ye ku ji bo bihêzkirina barkê pisporek pisporê Todd McCullough pêşkêşî dike. Bername dê ji hemî hezkirên yoga û Pilates re bangewazî bike. Hejmarek mezin ji plank û helwestên statîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyan bi hêz bikin û çapameniyek zexm a hişk biafirînin. Ji bo dersan pêdivî bi alavên zêde tune, tenê Matek.

12. Workout Core 10-Minute (Anna Renderer)

Ev tevliheviyek e ku tetbîqatan tê de ye ji bo bihêzkirina tevahî qirikê, ne tenê masûlkeyên zik. Dê ders ji helwesta kûçik û pileya berjêr dest pê bike, wê hingê hûn ê li çar çaran û li ser pişta wê bimeşin. Dabeşa dil ya piçûk dê bibe alîkar ku rêjeya dil zêde bibe û kaloriyan bişewitîne. Bername bi bendan ber bi aliyan û rakirina lingan ve di rewşek rawestî de diqede. Envanter ne hewce ye.

13. Workout Ab Ultimate Ji Bo Bikin imn Skimpiest (Anna Renderer)

Ev vîdyoyek din e ji bo çapemeniyê li malê ku hûn hewce ne rûyê tevgerbar, mînakî, perçeyên qumaşê. Ew pir hêsan e: di 10 hûrdeman de hûn ê di du rêgezan de 5 rahênan bibînin. Hûn ê qirşikan, rakirina lingan, rolan li erdê û rahênanên dil bidin. Perwerde pir dînamîk e, ji bo dersan, hûn ê tenê hewce ne ku alavên şûjinê biçin.

14. Core Fusion Class From Exhale (Lindsey Arotin)

Vîdyoya ji bo absên li malê ji mamosteyê yogayê Lindsey Arotin dê alîkariya we bike ku hûn bi alîkariya bandorker şekil bigirin temrînên ji yoga û Pilates. Hûn ê di 20 hûrdeman de 10 tetbîqatan bibînin! Hûn ê ne tenê abesên xwe xurt bikin lê di heman demê de tevahiya laş jî baştir bikin. Ji bo dersan hûn ê Mat û cotek dumbelên sivik (1 kg) hewce ne.

Lêbelê, bîr bînin ku di zikê xwe de giran winda bikin, ne bes tenê bi vîdyoya ku li malê li ser çapemeniyê tê pêşkêş kirin re bikin. Pêdivî ye ku hûn kêmbûna di xwarinê de bibînin û tevahiya laş perwerde bikin. Ji bo ku tenê di zik de giraniya xwe winda bike, laş rûnê rûn ji her deveran wekhev vedide. Li ser vê yekê di gotarê de bêtir bixwînin: Meriv çawa bi herêmî ve giraniya xwe winda dike?

Ji bo destpêk, slimming, Zikê