Contents
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) hîndekarek kesane ya Polonî ye, nivîskara pirtûkên di derbarê awayê jiyana tendurist de, Afirînerê bernameyên fitne ya malê ye. Cerribanî temrînek bi bandorji bo ku hûn di perwerde û alavên zêde de ne hewceyê pir ezmûnê ne.
Eva Chodakowska û xebata wê
Eva Chodakowska li Polonyayê pir populer e. Ew xwedan rekora Guinnessê ya cîhanî ye wek organîzatorê mezintirîn rahênana fitnesê ya vekirî. Eva di navbêna .nternetê de pesnê fireh girt. Li ser instagram-ê gelek alîgirên wê hene (1.1 mîlyon şopîner), Facebook (2 mîlyon aboner) li ser youtube (200 abonî, 40 mîlyon dîmenên vîdyoyê).
Eva nivîskara pirtûkan e û bernameyên perwerdekirin, Li ser TV-yê pêşandanek li ser jiyana saxlem dike û kesayetiya medyaya sereke di cîhana polîtîkê ya polonî de qebûl dike.
Eva Chodakowska li welatê xwe bû navdarek rast. Sala 2016 li Warsaw bi rahênerê navdar ê Amerîkî Shaun T. re dersa masterê ya hevbeş li dar xist. Diyar e ku populerbûna rahênerê Polonî ji sînorên welêt jî wêdetir e.
Em ji we re kurtefîlmek bernameyên herî populer Eva Khodakovskaya pêşkêşî we dikin. Ders têne girtin bi zimanê polonîdibe ku nenas be. Lê ji bo kesên ku xwedan ezmûnek perwerdehiyê ne, zehmetiyên dernakevin holê: Eva temrînên heval û nas bikar tîne. Pir bername ne hewceyê amûrek zêde ne, hûn ê bi giraniya laşê wî re mijûl bibin.
1. Zirav
Skalpel yek ji bernameyên herî populer Eva Khodakovskaya ye. Ev hîndariya 40-hûrdemî ji bo deverên pirsgirêk ji rahênanên fonksiyonel pêk tê û di hengavek bêdeng de bêyî aerobîk û plyometrîkê pêk tê. Envanter ne hewce ye.
2. llenermezira Scalpel
Bernameya barkirina tevlihevtir Skalpel Wyzwanie, ku tê de rahênanên tund jibo laşê jor û jêrîn. Vîdyo 45 hûrdeman dom dike, nîvê duyemîn ê dersan li ser Mat pêk tê. Bê envanter.
3. Scalpel II
Di vê tetbîqatê de karanîna kursiyek wekî amûrên werzîşê yên zêde heye. Hûn ê push-UPS-ê bikin, bişoxilînin, lunges bikin, di nav bendan de bisekinin - û hemî ev bi kursî. Ders ji bo qedandina rahênanê 25 hûrdeman dom dike hûn ê hewceyê kursiyek stabîl a baş bin.
4. Pilates Secret
Eva di warê Pîlatesê de pispor e, ji ber vê yekê bernameya wê dê bang li hemî hezkirên vê rêça fitneyê bike. Ders 50 hûrdeman dom dike, bi tevahî li erdê ye, alavên zêde ne hewce ne.
5. Kujer Ćwiczenia
Interval cardio workout ku tê de tetbîqatên fonksiyonel û îzometrîk. Bernameya her 45 hûrdeman bi gavên keçgogames derbas dibe. Envanter ne hewce ye.
6. Serkeftin
Vîdyo di 3 beşên 20-hûrdemî de perwerdehiya cardio, li ser erdê ji bo ling û lepikên perwerdehiyê ji bo zik ve tê perwerdekirin. Bername 1 saet berdewam dike, hûn dikarin biçin ser vîdyoyek û hûn dikarin beşên takekesî pêk bînin.
7. Bikini
Bikini bi giraniya xwe perwerdehiya hêza aerobîk e. Hûn li bendê ne ku tetbîqatên plyometrîk, plank, xirpûk masûlkeyên rûn û ton bişewitînin. 60 hûrdeman dom dike, envanter ne hewce ye.
8. shockoka perwerdehiyê
Perwerdehiya navberê, ku hûn ê alternatîfkirina rahênanên fonksiyonel, aerobîk û plyometrîk bibînin. Ders 30 hûrdeman dom dike, lê soz dide ku dê şewatek tund û rûn be.