Ji bo goştxwarê navîn, gotinek wusa dikare êrişek panîkê ya dêûbav bike. Dê zarok hemû maddeyên pêwîst ji ku derê peyda bike? Ma ew ê her gav hewce be ku di heman demê de çend xwarinan çêkin? Li vir çend serişte hene ku ji bo alîkariyê bikin ger zarokê we bixwaze bibe zebze.
Pîlankirinî
Nutritionist Kate Dee Prima, hev-nivîskarê More Peas Please: Solutions for Picky Eaters (Allen & Unwin), dipejirîne ku vegetarianism dikare ji bo zarokan baş be.
Lêbelê, ew hişyarî dide kesên ku nexwedî xwarina zebze çêdikin: “Eger di malbata we de her kes goşt bixwe, û zarok bêje ku ew dixwaze bibe zebze, hûn nikarin heman xwarinê, tenê bêyî goşt bidin wan, ji ber ku ew ew ê têra xurekên ku ji bo mezinbûnê hewce ne bi dest bixe."
Do lêkolînên xwe
Ew neçar e: Dê û bavên goştxwar dê lêkolînan bikin li ser çi xwarinê bidin zarokek bê goşt, dibêje Di Prima.
"Zînk, hesin û proteîn ji bo mezinbûn û pêşkeftinê girîng in, û hilberên heywanan rêyek girîng in ku wan bigihînin pitika we," ew diyar dike.
“Heke hûn tebeqek sebze bidin wan an jî bihêlin ku rojê sê caran genimê taştê bixwin, ew ê têra maddeyên xurdemeniyê negirin. Dê dêûbav bifikire ka dê bi çi xwarinê bidin zarokên xwe.”
Di heman demê de di têkiliya bi zarokek re ku biryar daye bibe zebzeyan re, di heman demê de aliyek hestyarî jî heye, dibêje Di Prima.
Ew dibêje: “Di 22 salên pratîka xwe de, ez rastî gelek dê û bavên dilgiran hatim, yên ku zehmetiyê distînin ku bijartinên zarokên xwe qebûl bikin. "Lê di heman demê de girîng e ku dêûbav di malbatê de xwediyê xwarinên sereke bin, ji ber vê yekê divê dê û bav li dijî hilbijartina zarokê xwe nebin, lê rêyên pejirandin û rêzgirtina wî bibînin."
"Bi zarokê xwe re bipeyivin ka çima ew parêzek zebzeyan hildibijêre, û her weha rave bike ku ev hilbijartin hin berpirsiyariyê hewce dike, ji ber ku zarok pêdivî ye ku maddeyên xwarinê bi tevahî werbigire. Pêşekên bi karanîna çavkaniyên serhêl an pirtûkên xwarinçêkirinê sêwirînin da ku reçeteyên zebzeyan ên xweş bibînin, yên ku gelek ji wan hene.
Essential Nutrients
Goşt çavkaniyek proteînê ya pir jêhatî ye, lê xwarinên din ên ku cîgirên goştê baş çêdikin, şîr, dexl, leguman, û cûrbecûr hilberên soyê yên wekî tofu û tempeh (soya feqîrkirî) hene.
Hesin xurekek din e ku pêdivî ye ku bi rêkûpêk lênihêrîn were girtin ji ber ku hesinê ji riwekan bi qasî goşt baş nayê girtin. Çavkaniyên zebzeyan ên baş ên hesin di nav de dexlên taştê yên bi hesin zexmkirî, dexl, baqil, tofu, sebzeyên pelên kesk û fêkiyên hişk hene. Tevhevkirina wan bi xwarinên ku vîtamîna C dihewîne vegirtina hesin pêşve dike.
Ji bo ku bi têra zinc bistînin, Di Prima pêşniyar dike ku gelek gûz, tofu, leguman, mîkroba genim, û dexl bixwin.