Contents
Ma hûn li bernameyek ku hûn dikarin pê re digerin digerin bi bandor rûnê dişewitîne û şeklê laş çêtir dike? Teqîna Fat Blasting Bootcamp - xebata laş ji Cindy Whitmarsh biceribîne.
Danasîna karûbarê Cindy Whitmarsh: Bootcamp Blasting Fat
Ger hûn dixwazin santîmetreyên zêde yên li ser bejn û lingan derxînin, wê hingê divê hûn bernameya şewitandina rûnê Fat Blasting Bootcamp biceribînin. Bernameyek bi hêz û bi bandor ji Cindy Whitmarsh bi rastî dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya zêde derbas bikin. Ew fonksîyonel û kardio-xebitînên ku ji bo rakirina hemî deverên pirsgirêkê hatine çêkirin tevlihev dike. Hûn ê karibin rûnê bişewitînin, masûlkeyê pêş bixin û şeklek xweşik bistînin.
Civîna perwerdeyê 50 hûrdeman dom dike û ji çend beşan pêk tê. Di destpêkê de hûn li benda germbûna germbûn û dirêjkirina laş in. Dûv re beşa aerobîk a 20-hûrî tê, hûn ê bi lez û bez temrînên dilşikestî pêk bînin. 20 hûrdemên din hûn ê li ser Matê derbas bikin, ku hûn ê ji bo masûlkeyên laşê xwe temrînên fonksiyonel pêk bînin. Bername bi rihetbûn û dirêjkirina masûlkan bi dawî dibe.
Bandoriya kompleksê ji ber tevlihevkirina perwerdehiya kardio û giraniyê. Hûn ê kaloriyan bişewitînin û masûlkeyên dest, zik, qûn û lingan xurt bikin. Ji bo dersan alavên zêde ne hewce ne. Perwerde ji bo asta perwerdehiyê hatî çêkirin: navîn û li ser navîn. Destpêk jî dikarin bernameyê bişopînin, ger hewce be, leza polê kêm bikin. Ger hûn pir nû ne, dîtina tevlihev Cindy Whitmarsh - Bedew di 10 hûrdeman de.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername hem barkirina aerobic û hem jî fonksiyonel pêşkêşî dike. Hûn dikarin giraniya xwe winda bikin, rêjeya rûnê bedenê kêm bikin û laş bêtir berxwedêr bikin.
2. Bi vê temrînê, Cindy Whitmarsh, hûn dikarin her danişîna 400 hûrdemî nêzîkî 50 kalorî bişewitînin. Di heman demê de giraniya xwe winda bikin û masûlkan xurt bikin.
3. Ji bo vê tutorialê hûn ne hewceyî alavên zêde ne, tewra dumbbel jî.
4. Hemî temrînên ku Cindy di bernameya xwe de bikar tîne pir hêsan, zelal û bi bandor in. Bi wan re hûn dikarin forma xwe baştir bikin û qadên sagging jê bikin.
5. Ji bo hema hema her asta perwerdehiyê minasib. Destpêkirin, ji neçarî, dibe ku carinan gavê hêdî bikin, dimeşin.
Neyînî:
1. Hejmarek mezin ji bazdan û şûştin bargiraniyê li girêkên çokê dide. Dema ku hûn tevdigerin pir baldar bin, teknîka werzîşê bişopînin.
2. Hîndarî yekoyek, ji ber vê yekê tu zivirîn bi bernameyên din re ew zû bêzar dibe.
Tevahiya laşê Cindy Whitmarsh dê ji we re bibe alîkar qûnek, ran û zikê xwe yê xweş bistînin. Heke hûn li bernameyek bêkêmasî ji bo şewitandina rûnê digerin, Fat Blasting Bootcamp tiştê ku hûn hewce ne.
Her weha binihêrin: komek xebatan ku bi Cindy Whitmarsh re çapemeniyek bêkêmasî çêbikin.