Ger hûn lê digerin li tansiyonek lê gihîştî werzişa dil ji bo şewitandina qelew, wê hingê bala xwe bidin bernameya Michelle Dosw - Rockin Body Cardio. Du dersên aerobîk bi gavên agir dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin û laşê xwe veguherînin.
Ji Michelle Dasua werza dil
Tetbîqata aerobîk di pêvajoya winda kirinê de hêmanek bingehîn e, ji ber vê yekê jî girîng e ku meriv bi rêkûpêk bike. Rockin Body Cardio werzîşek dilî ya kalîteyê ye, ku pêşve dibe şewitandina qelew û di tevahî laş de ji şilbûnê xilas dibe. Michelle Dasua li ser bingeha hêmanên aerobîk û kickbox-a klasîk bernameyek navîn-tund pêşkêşî dike. Kompleksa karîgerî ya zêdeyî navberek, çînên prensîban peyda dike.
Bername ji du videotronic pêk tê. Yekem ji wan 50 hûrdeman dom dike. Ya duyemîn guhertoyek kurtkirî ye û 30 hûrdeman dom dike. Ders di tevgera domdar de têne girtin, tetbîqatek hema bê qutbûn yeka din bi ser dikeve. Michelle awayê herî hilberîner ê şewitandina kaloriyan hilbijart: meşîn ji çend navberan pêk tê, di dema ku hûn ê bi guherînek gavê de bi rengek berbiçav baştir bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo kêmkirina kîloyê bi bandor bimeşin.
Kêmtir Cardio ye: Bi Cindy Whitmarsh re werzişa dil-kalîteyê
Ji bo dersan hûn ne hewceyê amûrek zêde ne. Bername hem ji bo xwendekarên destpêk û hem jî ji xwendekarên pêşkeftî guncan e. Ji bo destpêkan yek ji keçan, hema hema di şêwaza meşek bilez de, guherînek hêsantir a temrînan nîşan dide. Lê milkê ku bêtir ezmûnek hêsan xuya nake, ji ber ku perwerde bi tevahî sûd werdigire. Wekî din, di nav du vîdyoya ku bi dirêjahiya demê cuda heye de hilbijartina we heye.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bi xebatên werzîşê yên dil ji bo şewitandina qelewê ji Michelle Dasua hûn ê mîqyasa laşê xweyê nazik û şeklê bedew kêm bikin.
2. Coach hêmanan bikar tîne ya kickboxing û aerobîka klasîk: ev ê destûrê bide masûlkan û pergala dil û demaran baştir bike.
3. Tenê du vebijarkên vîdyo-perwerdehiyê pêşkêş kirin: ji bo bêtir pêşkeftî (50 hûrdem) û ji bo kêm pêşkeftî (30 hûrdem).
4. Her du kompleks di gavek bilind de ne. Wekî din, Michelle prensîba navbeynê bikar tînedema ku hîngê dilê we wê hildiweşe, dûv re ji bo şewitandina herî zêde kaloriyê kêm dibe.
5. Yek ji keçan temrînên guheztinê yên hêsankirî nîşan dide, ji ber vê yekê bername dê dest bi destpêkek jî bike.
6. Ji bo dersan pêdivî bi alavên werzîşê yên zêde tune.
Neyînî:
1. Bername ne ji bo kesên ku barkirina Vysokogornaya qedexe ne. Hejmarek mezin a jumps û hops dikarin bandorek neyînî li ser movik û lingan dikin. Ji ber vê yekê, her dem tenê tenê bi pêlavên pêlav bikin.
2. Van rahênanên aerobîkî bi dumbbells re barê fonksiyonelî têr nakin. Ji ber vê yekê, bernameya Rockin Body Cardio çêtir e ku bi kompleksa hêzê veguherîne, mînakî, Ji Jillian Michaels deverên pirsgirêkdar hene.
Bi Michelle Dasua re digirin, hûn ê reqema xwe û warên pirsgirêka podkorrektirovatj baştir bikin. Ji bo windabûna qelewbûna werzîşê ya kalîteyê piştî 2-3 hefteyên dersên birêkûpêk encamên erênî dide we.
Her weha bixwînin: Li malê 10 hûrdemên perwerdehiya hêza herî jorîn.