Ya yekem, ji bo azadiyê. Terikandina tirsê di paşerojê de tê wateya azadbûn, xilasbûna ji barê ku nahêle hûn bextewar bijîn. Xewneke her kesî heye, rêya wê ji tirsê hatiye girtin. Rakirina tirsê tê wateya vekirina destên xwe li ser riya wê. Azad bibe, hûn ê fersendê bistînin ku hûn tiştê ku hûn jê ditirsiyan bikin!
Ya duyemîn, ji bo tenduristiyê. Rawestandina tirsê tê wateya kêmkirina stresê. Ger hûn pir caran ditirsin, wê hingê pergala nervê û derûniya we zêde ye - ev dikare bibe sedema nexweşiyê. Gava ku derûn bi tirsê tije dibe, hûn di rewşek xetereyê de ne, û heke ev pir caran were dubare kirin, ew dikare bibe sedema êrişên panîkê an têkçûnek nervê. Bes e ku meriv dev ji tirsê berde, û pergala nervê dê dev ji windakirina enerjiya derûnî berde, wê hingê hêza ku li ser tirsê hatî xerc kirin dê ji bo tiştek kêrhatî peyda bibe.
Sêyem, ji bo xwebaweriya erênî. Gava ku hûn tirsê têk bibin, di binehişê de ramanên rast têne çêkirin: "Ez hêzdar im", "Ez serketî me", û hişmendî ezmûna serketinê werdigire, ku vê baweriyê dide ku hûn dikarin bi hestên neyînî yên hundurîn re rûbirû bibin. .
Di dawiyê de, ji bo xatirê karakterek xurt. Têkbirina tirsê karakter ava dike. Ger hûn dikarin yek tirsê derbas bikin, wê hingê hûn dikarin yên mayî bi ser bikevin. Ji bo we hêsantir e ku hûn bi ceribandinan re rûbirû bibin.
Û naha em bibînin ka rê û teknîkên xilasbûna ji tirsan çi ne.
1. Hin sedemên ku bi tirsê re mijûl bibin bibînin. Ev sedem wê di şer de hêzê bidin we û bibin bingeha serkeftina we. Mînakî, heke hûn ji rêwîtiyê hez dikin lê ji firînê ditirsin, xwestina çûna cîhên nû yên dûr dê bibe sedema weya yekem. Ya duyemîn dê şiyana ku li çaraliyê cîhanê bi azadî bigerin û dema rêwîtiyê xilas bikin.
2. Tirsê vedibêje. Ji demên kevnar ve, mirov herî zêde ji nenasan ditirse. Ji ber vê yekê, li ser tirsa xwe hemî fêr bibin. Tirsa xwe bi zelalî diyar bikin. Wê bi hûrgulî li ser kaxezek binivîsin, wê bikêşin û bi dengekî bilind bibêjin - bi qasî ku gengaz be di formek ewledar de bicîh bikin. Û paşê hemî agahdariya li ser wê bibînin. Di nîvê rewşan de, ev dihêle hûn wê bi tevahî hilweşînin, an bi kêmanî kêm bikin.
Mînakî, heke hûn ji zozanên mezin ditirsin, divê hûn zanibin ku ew tenê li daristana Amazonê têne dîtin, û hûn ê fam bikin ku îhtîmala hevdîtina wan li Moskowê pir hindik e. Û gava ku hûn fêr bibin ku spider tercîh dikin ku birevin gava ku kesek nêzîk dibe, hê bêtir aram bibin.
3. Sedema tirsê bibînin. Rêya herî hêsan ku meriv bi tirsê re mijûl bibe, sedema ku hûn dizanin. Wê hingê ji holê rakirina wê bes e, û tirs dikare qels bibe an jî bi tevahî winda bibe. Ger sedem neyê dîtin, wê hingê tirs binehiş e, û ev fersendek e ku meriv bi ciddî xwe bi xwe vekolîne an jî di xebata bi fobiyan de serî li pisporek bide.
Mînaka tirsa hişmendî ev e: Di zarokatiyê de kurik di avê de dihejandin û deqeyekê ew xeniqî heya ku hate rizgar kirin. Ji hingê ve, ew ditirse ku di nav avê de bimîne heke ew binî hîs neke.
Karkirina bi tirsên bêhiş zehmettir e; mirov gelek caran nikare sedemên wan bi bîr bîne. Mînakî, rewşek wusa: keçik ji bo avdana baxçê ji kulpên pir ditirsiya. Derket holê ku wê di zarokatiya xwe de ji avdana kulîlkan bi kulmek hez dikir. Carekê, di nav giya de, wek ku wê difikirî, kulmek danîbû. Wê ew hilda û derket ku ew mar e, ku li wê xişiya û keçik pir tirsand. Lê ev çîrok nehat bîra wê heta ku ew serî li psîkologek da, ku ew xiste rewşa hîpnozê û ev beş vegerandin bîra wê.
4. Tirsa xwe binirxînin. Pîvanek ji 0 heta 10 bikar bînin ku 3 ewle ye û 4 xetera jiyanê ye. Mînakî, hûn ji kêzikan ditirsin û vê tirsê di XNUMX-XNUMX xalan de nirxand. Derket holê ku ew nagihîje tehdîda mirinê. Wê hingê hêja ye ku ew qas enerjiyê li ser xerc bike? An jî gengaz e ku meriv vê tirsê bi aramtir bigire?
5. Ji yên ku natirsin mînakek bigirin, hûn dikarin ji wan fêr bibin ku tirsê bi ser bixin. Bi kesekî ku tirsa we tune ye re, û hê çêtir jî bi yekî ku tirsek wusa derbas kiriye re têkilî daynin. Hûn ê bi kê re rêve bibin, ji wê yekê hûn ê binivîsin - biwêja populer dibêje. Ji bo vê yekê rastdariyek zanistî jî heye: psîkolog Albert Bandura teoriya fêrbûna civakî derxist pêş û piştrast kir, ku dibêje ku mirov bi çavdêriyê dikare tiştên nû fêr bibe an jî tevgera kevin biguhezîne. Tewra bi temaşekirina meriv çawa bi tirsê re têdikoşe û wê bi ser keve, hûn ê bawer bikin ku hûn dikarin wê jî bi ser bixin.
6. Piştî her serkeftina li hember tirsê, wek nimûne, bi kirînek giranbuha, saetek rêveçûna li xwezayê, çûna şano an sînemayê, an jî bi ya xwe re were xelat kirin. Divê xelat ji we re tiştek girîng be!
7. Ji tirsê derbas bibin. Ji ber vê yekê hûn ê ezmûnek rastîn a şerkirin û têkbirina tirsê bistînin û di encamê de li ser wê hêzê bistînin. Cara din ku hûn bi tiştek tirsnak re rû bi rû bimînin, hûn ê zanibin ku hûn dikarin hestên xwe bi rê ve bibin. Heke hûn zehmet dibînin ku bi tenê tirsê derbas bikin, ji hevalek ku tirsa we parve nake alîkariyê bixwaze. Bila ew bibe alîkarê we. Ji ber vê yekê, heke hûn ji bilindahiyê ditirsin, ji hevalek xwe bixwazin ku bi we re derkeve ser banê xanî û li tenişta we bisekine, destê we bigire. Ji bo hevalek wê bibe serpêhatiyek piçûk, lê ji bo we ew ê bibe ezmûnek serketinê.
Rawestandina tirsê tê wateya ku xwe azad, hêzdar û ji tiştekî nû re vekiriye. Li derveyî qada rehetiyê (li qada tirsê) derfet, hêz û xelatên nû hene. Jiyana bê tirs dê enerjiyek nû bide we, hûn ê bextewartir bibin. We ev gotar xwendiye, ku tê vê wateyê ku hûn hîs dikin ku tenê tirs we ji pêkanîna daxwazên weyên hundurîn vediqetîne, û hûn dixwazin dev ji tirsê berdin. Tirsê têk bibin - hûn ê poşman nebin!