Insanity with Shaun T yek ji wan bernameyên fitnessê yên herî populer e, ku ji ber bargiraniya dîn û jêhatîbûna zêde ji hêla pir kesan ve tê hezkirin. Lê qurs derbas dibe û pirs derdikeve holê: piştî Insanity çi bikin?
Piştî Insanity çi bikin: 10 bernameyên top
Hemî bernameyên radestkirî, û hem jî Insanity, pir-hefte bernameya perwerdeyê. Li ser lînkan, hûn dikarin li danasîna berfireh a dersan bigerin (girêdan dê di pencereyeke nû de vebin). Ji ber vê yekê, hûn dikarin piştî Insanity çi bikin:
1. Sean Tee - Penaberî. Bername berdewamiyek nefermî ya Insanity e, ku ji bilî werzîşê ya aerobic û hêza kalîteya bilind pêşkêşî dike. Hûn ê masûlkan xurt bikin û laş elastîk û xurt bikin. Têkelbûna ji giranî û werzîşa hewayî dê ji we re bibe alîkar ku hûn encamên hîn bi bandortir bi dest bixin.
2. Les Mills - Pump Workout. Ger hûn bi Shaun T re baş "hişk" in, û naha dixwazin eraziyê baştir bikin, dem hatiye bi barbell dest bi tetbîqatê bikin. Bi Les Mills re hûn ê hemî komên masûlkan bixebitin, kaloriyan bişewitînin û bi pêkanîna temrînek bi hêz a bi barbell re laşek xweş bi dest bixin.
3. Tony Horton P90x. Ev vebijarkek din a balkêş e, piştî Insanity çi bikin. A berfireh bernameyek ji bo avakirina rehetiya laş ji bo mêran maqûltir e, lê jinên ciwan ên "pêşketî" nikanin perwerdehiya înfazê ya tund a ji Tony Horton bişopînin.
4. Chalene Johnson - PiYo. Ne şaş nemînin ku ev navnîş di nav xwe de cûrbecûr xebatan li ser bingeha yoga û Pilates vedihewîne. Hûn dikarin bixwazin ji bo vegerandina hêzên piştî barên giran û temrînek nermtir bikin. Ji bo van armancan vebijarka çêtirîn dê PiYo bi chalene Johnson re be.
5. Autumn Calabrese - 21 Roja Fix Extreme. Ji bo kesên ku naxwazin şikil û amade winda bikin di asteke bilind de perwerdehiya xwe bidomînin, ev e ku meriv bernameyek din ji BeachBody biceribîne: Fix Extreme. Ew ji bo hemî komên masûlkeyan û rehetbûna Pilates û yogayê werzîşa aerobîk, kompleksên hêzê pêşkêşî dike.
6. Les Mills - Têkoşîn. Ev bernameyek din a ji Les mills e ku piştî Insanity bike. Xebatên teqînê yên tevlihev ên ku li ser bingeha kickboxingê ne, dê destûrê bidin we ku bedena bi temamî Polish. Bername ji bo bernameya dersan 3 vebijarkan pêşkêşî dike: piştî ku Shaun T guncan e ku hûn guhertoya pêşkeftî bistînin.
7. Bob Harper - Rules Skinny. Bernameya Bob ji perwerdehiyek kurt a performansa bilind pêk tê. Di nav 10-20 hûrdeman de hûn ê barek bistînin beramberî dagîrkeriya tam dem. Perwerde di şêwaza crossfit de hatî çêkirin, ji ber vê yekê meşek hêsan li bendê nemîne.
8. Kate Friedrich - Rêzeya Bandora kêm. Ji şokê westiyayî? Xebatên bernameyê yên kêm-bandor Rêzeya Bandora Kêm biceribînin. Ger hûn difikirin ku bêyî avêtinê dibe ku ne zirav be, hûn xelet in. Kate vyzhmut ji we hemû juices, di heman demê de ku movikan aciz nakin.
9. Shaun T - Insanity Max 30. Lê heke hûn nexwazin tiştan hêdî bikin, lê dixwazin zêde bikin, Max 30 biceribînin. Perwerde li ser prensîbek mîna di Insanity yekem de hatî çêkirin, lê tundiya Shawn hê bêtir dînbûnê pêşkêşî dike.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. Di dawiyê de, piştî Insanity hûn dikarin bikin bernameya hêzê ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji Sakura. Bi perwerdehiya hêzê hûn ê metabolîzmê zûtir bikin, kalorî û rûn bişewitînin, û di encamê de hûn ê bikaribin laşek werzîş û tonik bistînin.
Tecrûbeya weya kesane heye ku hûn piştî Insanity çi bikin? An jî hûn dixwazin alternatîfên din ên balkêş pêşniyar bikin? Li ser wê di şîroveyan de binivîsin, dibe ku ezmûna we ya kesek pir bikêr be.