Contents
Di demên dawî de, populerîteyek fireh bi xelekên TRX-ê re perwerdehî hate girtin. It's ne ecêb e ku pîşesaziya fîtnesê bêdeng namîne, her sal celebên nû yên perwerdehiyê hene.
Ji ber vê yekê, werzişa TRX çi ye, avantaj û taybetmendiyên wan çi ne, û her weha çawa meriv li malê bi xelekên TRX re mijûl dibe.
TRX çi ye û ji kar sûd werdigire
TRX celebek alavên werzîşê ye ku bi giraniya laşê wî re pratîk dike. Ew ji du tebeqeyên ku bi hev ve hatine girêdan û li bilindahiyek diyar asê bûne pêk tê. Çawa dixebite? Hûn bendan bi Bingehek zexm ve girêdidin, têxin nav xelekên dest û lingan û di dewletek rawestandî de tetbîqatan bikin. Bi gotinên din, ew ne tiştek mîna perwerdehiya rawestandinê ye.
Ji bo perwerdekirina efserên hêzên taybet li Dewletên Yekbûyî perwerdehiya bi xelekên TRX hate pêşve xistin. Ev ne tenê simulatorek fonksiyonel e ku pergalek perwerdehiyê ye ku li çar aliyê cîhanê populerîte bi dest xwe xistiye. Piraniya navendên pêşengiyê yên pêşeng berê xwe didin bernameya TRX ya komî û kesane. Tetbîqatên bi xelek di nav werzîşvanên pispor ên ji NHL, NFL û NBA de belav e.
Bikaranîna alavên derveyî, hûn dikarin tevlî perwerdehiya aerobîk, fonksiyonel, hêz, statik, û her weha temrînên dirêjkirinê bibin. Ji ber rewşa bêîstîkrar bi baweriya bi xelek di dema dersan de ne tenê masûlkeyên derveyî, lê di heman demê de masûlke-stabîlîzator jî tevlî dibin. Hûn dikarin tevahî laş baştir bikin, destûr bidin ku masûlke stûyê xwe xurt bikin, helwest çêtir bikin.
TRX - ev ne navê hevpar ê alavên sekinandî ye û navê pargîdaniya ku di 2005-an de dest bi bazara loopê ji bo werzîşê kir. Di vê demê de, TRX li welatên cûda gelek pêşbaz hene, wek nimûne, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Ji bo ku li malê perwerdehiya sekinandinê pêk were. Hemî hewceya we ji bilî peydakirina xelekan bixwe, da ku hûn ji bo perwerdehiyê piştgirî bibînin (mînakî, barê horizontal, stûn, şaxê darê, derî, ban).
BELLEN FITNESS: hilbijartina çêtirîn
Feydên ji perwerdekirina rahênanên TRX:
- Ev şêwekarek gerdûnî ye, ku hûn dikarin giranî û perwerdehiya dil, yoga û dersên dirêjkirinê yên bi bark, û perwerdehiya karbidest bikin.
- Rola TRX-ê ji bo praktîzekirina li malê pir hêsan e, ew bi hêsanî bi derî, bar an baneyê ve têne girêdan.
- Hûn ê ne tenê li der, lê stabîlîzatorên kûr ên kûr, ku her gav di dema rahênanên normal de ne peyda dibin, bixebitin.
- Tetbîqatên TRX ji bo baştirkirina helwêstê û xurtkirina stûyê dibe alîkar.
- TRX treadmill kompakt, hêsan e ku meriv dersên di xwezayê de jî bistîne.
- Hûn dikarin rahênanên xwe cûda bikin û bêyî ku hûn alavên giran bikirin.
- Perwerdehiya rawestandinê barê axialî li ser stûyê ji holê radike, ji ber vê yekê ji bo pişta we ewledar e.
- TRX li malê sazkirin hêsan e û zêde cîh nagire.
TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me
Li ku derê TRX bikirin
Wekî ku me dîtiye, ku meriv li malê perwerdehiyên TRX-ê gengaz bike. Ji bo vê yekê hûn hewce ne ku loopek daleqandî bikirin û hûn dikarin dest pê bikin. Dê van dersan ji bo jin û mêr heman bibin alîkar. Hûn masûlkeyan dikişînin, ji qelewê nehewce xilas dibin û bêyî giraniyên din perwerdehiya xweya fonksiyonel baştir dikin!
Perwerdehiya sekinandina kîtên erzan li ser Aliexpress têne firotin. Mesrefa ji 1500 heya 2500 rûbil. Me 5 hilberên çêtirîn li ser bingeha hejmara fermanan, nirxa bilind, nirxandinên erênî û bihayên erzan hilbijart. Radestkirina tiştan ji Aliexpress belaş, bi gelemperî hilber di nav mehekê de tê. Berî kirînê, pê ewle bin ku hûn nirxandinan bixwînin. Demjimêr li ser lûkê dakêşî hene, ji ber vê yekê tembel nebin ku hûn li ser zencîreyan bikirtînin da ku hûn pêşniyarek bikêr ji dest nedin.
1. Loops ji bo fitneyê No1. Sê vebijark danîn û sê vebijarkên reng.
2. Tewra loop hejmar 2. Sê vebijark û du vebijarkên reng.
3. Tewra loop No .. 3. Sê vebijark danîn û sê vebijarkên reng.
4. Loop fitnes №4. Sê vebijark danîn û vebijarkek yek reng.
5. Tewra loop No .. 5. Vebijarek û du vebijarkên reng.
Amûrên bîhnfirehiyê: nirxandina tevahî + biha
Bi TRX re 15 rahênanên populer
Ji bo ku hûn li ser perwerdehiya bi TRX-ê ramanek bidin we, bi TRX-ê re 15 rahênanên populer pêşkêşî we dikin.
Hilbijartina tevahî gotara me bibînin: Bi TRX re 60 tetbîqatên herî çêtirîn
1. Çokan (Tuck çok)
2. Zivirandina laş di nexşeya teniştê de (Side Plank Reach)
3. Hilkişîna qûna (Pike)
4. Alpînîst (Çiyager)
5. Sprinter (Destpêka Sprinter)
6. Pişkên TRX (Push up)
7. Hin Burpees (Burpee)
8. Dravê rawestî (Rêzeya TRX)
9. Qewirandin (Xemgîn)
10. Çeqilmastê (Çeqilmastê)
11. Lunge bi lingê rawestandî (Lunge Suspended)
12. Lingê ling (Cur Cur)
13. Pira TRX (Pira)
14. Running Horizontal (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + lepikên rakirinê (Push up + Pike)
Spas ji bo gifs kanalên youtube: Kurtikên bi Marsha re, Max Bootcamp-a çêtirîn, Alex Porter Fitness.
TRX ji bo malê: ezmûnek kesane
Alina, aboneyek malpera me li malê xwediyê gelek behremendiyê ye. Wê pejirand ku ezmûna stendin û karanîna xelekên TRX-ê bi me re parve bike. Me di derbarê perwerdehiya sekinandinê de pirsên herî tûj ji Alina pirsîn, bersivên ku dê alîkariya we bikin ka hûn çawa TRX bikirin.
1. Çi we bala we kişand ku hûn bi TRX perwerdehiyê bibînin? Çima we biryar da ku hûn ji bo fitnesê hingeyan bikirin?
Min xwest ez bînim salona sporê û her çalakiyek fîzîkî ya mêrê wê. Ew ji hêla hêrsê ve ne guncan in Ajal, dersên di bin vîdyoyê de. Me li salona salona sporê, li vîdyoyê li TRXê temaşe loopê kir. Ev alavên ku wî eciband, û me ew bir.
2. We TRX li ku kirî? Mesrefa texmînî ya alavê çi ye, çi tê de heye?
Di bajarên loopan de li dikanên werzîşê yên mezin ên asayî me nedît, lê gelek vebijark radest kirin. Me loop hilbijart ji Dewletên Yekbûyî, û Çînî ne hilberînek xwerû ye - cûdahî 4 carî biha ye (ya me bi qasî 4000 rûbil lêçûnê me dike), û cûdahiya kalîteyê ew qas girîng nine. Bi taybetî ji ber ku li ser Internetnternetê ji dilkêşan jî diagram hene ku ew jî ne dixwestin ku gelek drav tenê ji bo ramana orjînal û karanîna materyalên berdest, bixwe mîna makîneyekê bicivînin.
Pêkhateyên sereke yên TRX tevinek ribbonek domdar e ku bi destikan-xelekên li ser deviyan û çend vebijarkên ji bo vesazkirinê. Ger kîteyek weya orjînal hebe, hûn dikarin kîteya xwe tomar bikin û li ser e-nameyê perwerdehiyê bibînin. Lêbelê, di kîteyên Çînî de dibe ku bi zewacê re zencîreke bilez be (biharek geş bû, êdî vekirî bû), mêrê wê neçar ma ku behreyên xwe yên kilîtker bikar bîne. Wekî cûrbecûr - hûn dikarin ji bo hilkişînê li şûna carabiner bicîh bikin.
Di vê kitêbê de
- Xelekên bi destikên lastîkkirî (şûjandin) û kerbînek (ji bo barkêşek heya 250 kg hate sêwirandin, her çend ew bi setê ve girêdayî be jî - ji 120 kg cûreyên cûda hene).
- Kabloya dirêjkirinê 1 mêtro bi karabiner da ku hûn karibin hingeyên ku li derve, li dar, dar, an taviyên tenê bilindtir in ve girêdin.
- Fasteners ji bo deriyek kevneşopî - padsên celeb ji kumê bi xelek têne çêkirin. Wê li tenişta deriyê derî bixin, derî bi zexmî bigirin, û li paş xeleka xuyangê ji karabinerê çengelê bi balgên xweyên TRX. Vê rewşê ye ku li ser derî îşaretek bi xeletî vekirî ve hatî girêdan - "Ma perwerde ye".
- Di heman demê de tiştên wekî destmal, qertek bi temrînên bingehîn, DVD-ya bi temrîn (bi rûsî an îngilîzî - bi veavakirinê ve girêdayî ye), plaka çentê li derî, rêbernameya sazkirinê û karanînê, tê de hene.
3. Meriv çawa TRX-a xanî saz dike, ji bo vê yekê pêdivî ye ku alav an jêhatîbûnên taybetî hebin?
Heke hûn dixwazin hingeyan rasterast bi qulpên lenger li ser banê vebînin alavên taybetî (sondajek) pêdivî ye. Me, li ser bingeha hawîrdora xaniyê xwe, bi hêsanî xelek li ser barê ku me berê di devê derî de daliqand - li vir êdî alav hewce ne. Vebijarka herî hêsan a di kîteyê de hatî peyda kirin, ku li pişt deriyê girtî siwar dibe.
Divê ez bêjim ku ew ne tenê li malê dikare were bikar anîn. Ev şêwekarek pir gerok e, ew rakirin hêsan e û bi hêsanî li cîhek nû, li deverek xwezayê, tê girêdan, dema hilgirtina wê cîhek hindik digire. Di prensîbê de, ji bo vê dahênandî - ji bo artêşê tevlî qadê bibin.
4. Wekî ku hûn bi TRX-ê dikin: temrînên wan hilbijêrin an biçin ser vîdyoya qediyayî? Ger vîdyoya qedandî, wê hingê çi?
Me vîdyoyan temaşe kir, ku ji hêla çêker ve têne pêşkêş kirin. Wekî din, guhertinên cûrbecûr hene, ku ji hêla perwerdekarên klûbên fitnesê ve têne parve kirin, ew vîdyoyek li ser youtube heye. Ez hez dikim terazûyên dirêjkirin û hevsengiyên kêm-tund in. Her çend piraniya xelekan ji bo ku bi giraniya xwe û her weha tetbîqatên dil jî hêzê didin barkirinan têne bikar anîn.
Hilbijartina pir cûrbecûr a bernameyên bi xelek li ser qenalê BodyFit ji hêla Amy ve tê pêşkêş kirin:
Me di heman demê de posterê formata A3 jî bi vebijarkên cihêreng ên tevgeran di nav bendan de çap kir, ew bi yek ji perwerdehiya entegre ve girêdayî bû. Di dawiyê de mêrê min bêyî vîdyoyê perwerde dike, bi bînbar vebijarkan dibîne, ka çi bikişîne, li ku derê dirêj bike. Ez vîdyo û diagramên temrînan temaşe dikim.
5. Ma gava ku hûn bi xelekan werzîşê dikin li gorî heman pratîkên bêyî wan hûn stresê zêde dikin?
Erê, ew di hin rahênanan de rast e û ku hewcedariya hevsengiyê an tenê wekî din barkêş belavkirî zêde dike. Mînakî, bend - dest wek her gav li erdê radiwestin, û lingên lingên vdet di nav bendê de ji erdê kêm e. Jixwe lingên piştgiriya konvansiyonel, neçar in ku bêtir masûlkeyên bingehîn û masûlkeyên aramker ên cuda bikar bînin li ber xwe bidin û ji aliyekê ve aliyî nedin.
Ez dixwazim ku bi xelekên ku hûn nekarin mîna barbell, dumbbells bi rêkûpêk birîndar bibin. Di tevgeran de hemî pir fîzyolojîkî ne û tiştek nikare li lingê we biçe.
Meriv çawa DUMBBELLS hilbijêre: serişte û biha
6. Bi fonksiyonel alavên di warê tevliheviya kontrolê, û mezinahiya kembera de ku li pîvanên we werin?
Asta dijwariya tetbîqatên li vir an bi dirêjahiya lepikê ve tê rêkûpêk kirin, an jî rewşa li gorî goşeya hinge ya laş tê guhertin. Ji ber vê yekê pirrengiya wê ji bo her astê perwerdehiyê.
Mînaka herî hêsan dema ku pull-UPS-ê di nav zeviyê de ye. We hengavan hilda û destên wî avêtin, çend gavan ji nuqteya zincîrên darvekirinê dûr ketin. Naha lingê xwe nêzê raxin, û dozê vekişand, dest belav kirin. Dest bi girtina hingeyan dikin. Ger goşeya meyla bi axê ve biguheze - çêkirina vê tevgerê pir hêsan dibe, û pir dijwar e. Bê guman, bê guman, ku bi kêmanî vîdyoyek temaşe bikin û yekser prensîbek zelal bibe.
7. Dema ku bi TRX-ê re perwerde dibin dezavantaj an neheqî hene?
Ji bo xelekan ji cîhê ragirtinê cîhek belaş hewce dike - bi qasî 3-4 gav ber bi aliyan ve. Aliyên min ji bo cihê lunges hinekî hene. Lê ez tenê dirêjahiya xelekan herî zêde zêde dikim û di jûreyê re derbas dikim - qasî ku dibe cîh bigire. An jî şûna tetbîqatê bikin.
8. Bi gelemperî dipeyivin, gelo hêviyên we ji stendina TRX rast bûn?
Ez ne mêldarê mezinê bernameyên hêz û giran-giran im, ji ber vê yekê loopa herî zêde ya îmkanên wan bikar neynin ez ji werzişê pir zû westiyayî dibim, carinan bi temrînan re bi laşê fitnesê re. Ez tiştek sereke bûm - ku mêrê wê motifê dersê bikim, ev rahênerekî ku jê hez dike û bêzar nabe. Ji ber vê yekê ez kêfxweş im û bêtir ew têne gihîştin, bêtir serîlêdanên nû dibînin, heta, wek nimûne, ji bo dabeşkirinan dirêj dikin.
Em careke din spasiya xwe ji Alina re radigihînin ku bi kîtekît û agahdar li hev kir ku ji me re qala ezmûna we ya karanîna xelekên TRX bike.
5 vîdyoya navdar a ji bo perwerdehiya bi TRX re
Heke hûn dixwazin li malê bi perwerdehiya TRX-ya amade amade dest bi pratîkê bikin, em 5-30 hûrdeman ji rahênerên cihêreng 40 rahênanên vîdyoya belaş ên herî baş ji we re pêşniyar dikin.
10 sernavên herî çêtirîn bi TRX youtube-coach Ali re
1. Perwerdehiya bi laşê tev TRX (40 hûrdem)
2. Ji bo tevahiya laş bi TRX re perwerdehî (30 hûrdem)
3. Perwerdehiya navberê bi TRX (30 hûrdem)
4. Perwerdehiya bi TRX û kîloyên belaş (30 hûrdem)
5. Perwerdehiya bi TRX-ê re ji bo krust (30 hûrdem)
Binêre jî:
- Giranî: çi ye + hilbijartina temrînan
- Berfirehkerê tubulkî: + 30 tetbîqat bikar bînin
- 50 tetbîqatên jorîn ji bo qûn li malê