Contents
Ma hîn jî hincetên we hene ku hûn çima nekarin li malê fitnesê bikin? Dibe ku nebûna ezmûna werzîşê, nekariya kirîna alavên zêde, giraniyek mezin an cîranên xemgîn? Em pêşkêşî we dikin perwerdehiyek win-win li ser meş û li ser bingeha temrînên li ser kursiyê bi Lucy Wyndham-xwendî re! Rojê tenê 15-30 hûrdeman û hûn ê giraniya xwe winda bikin, bîhnfirehiyê zêde bikin û canê xwe bidin laşê xwe!
Agahdariya gelemperî di derbarê perwerdehiya Lucy Wyndham-reed de
Lucy Wyndham-Reade profesyonel e Rahênerê brîtanî û pispor di parêzê de ji bo windabûna kîloyan û her weha aerobîkek pispor, tenduristiya zarok, perwerdehiya berî û piştî zayînê. Gotarên wê yên li ser fitneyê bi rêkûpêk di kovarên wisa naskirî de derdikevin ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Sor , û hwd. Li ser kanala youtube Lucy Wyndham-Xwendin , zêdeyî 220 hezar abonî! Her wiha Lucy gelek pirtûk li ser temrîn û jiyanek tendurist weşand.
Ji rahênerekî karîyera Lucy re 5 salan wî di artêşa Brîtanî de kar kir. Piştî ku ji karûbarê xwe vegeriya, wê li jimana jina wekî perwerdekarek kesane kar dît. Ji hingê ve, ew 25 sal in ku ji fitneyê veqetiyaye, ew bû bingeh ji jiyan û karîyera wê ya serfiraz re. Rahêner di gihîştina encamê de li beşan de xwedan ezmûnek mezin e, ew dikare ji forma çêtirîn a her tiştî encam bide, bêyî ku daneya çavkaniyê binirxîne. Ev ne ecêb e. Heta ku tenê li Lucy mêze dikim, ez dixwazim felsefeya wê ya werzîşê bişopînim, ji ber ku salan 47 ew tenê berbiçav xuya dike!
Em ji Lucy Wyndham-reed, ku guncan e, vebijarkek ji temrînên bandora kêm a hêsan pêşkêşî we dikin ji bo destpêkê jî , bêyî ku temen û asta perwerdehiyê hebe. Di dersên wê de germbûn û dorpêçek heye. Ji bo gihiştina encaman, em pêşniyar dikin ku hefteyê 4-6 caran ji bo 15-30 hûrdeman bikin. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, di derbarê parêzek hevseng de ji bîr nekin. Di heman demê de dikare bibîne: Kokirdineweya meşqên ji bo destpêkvanên li malê.
Perwerdehiya taybetmendiyên sereke Lucy Wyndham-reed:
1. Kurs didome Minutes 10-25, ji ber vê yekê dê pir wext ji we re nehêle (hûn dikarin çend vîdyoyê vebijarkî li hev bikin).
2. Di bingeha rahênanan de meşa asayî heye, ku Lucy rahênanên hêsan ji bo ahengsazkirina laş hûr dike ..
3. Werzîşan pir hêsan şopandin, ji bo dersan hûn ne hewceyê amûrek, ne jî pisporên werzîşê ne.
4. Ders ji bo destpêk, mirovên pîr, kesên xwedan kîloyên zêde û pirsgirêkên hevpar in (hûn dikarin hînbûnê ji dêûbavên wan re jî pêşniyar bikin).
5. Vîdyo li sêwiranek bêalî ya pir xweş li ser bingehek spî tête çêkirin, hûn ji xwendinê bala xwe nagirin.
6. Bernameya bi Englishngilîzî, lê ji ber ku Lucy pir tişt li ser bingehên kêmkirina kîloyan vedibêje, hûn dikarin muzîka paşîn an rêzefîlma TV-ya xweya bijarte jî tê de bin û tenê rahênan bikin, li dîmenderê mêze bikin (lê ji bo kesên ku zimanê Englishngilîzî dizanin, şîroveyên wê pir agahdar in).
7. Van vîdyoyan bêkêmasî ne ji bo temrîna sibehê ya sivik.
8. Lucy xwedan hin rahênanên kurt in ku li ser kursiyek rûniştî têne kirin û mirovên birîndar jî diguncînin.
9. Hinek rahênerê werzîşê 2 vebijarkên darvekirinê nîşan dide: seretayî û pêşkeftîtir.
10. Tetbîqat di dema ducaniyê û dema piştî zayînê de guncan in (tenê bawer bin ku bi bijîşkê xwe re bişêwirin).
Li ser bingeha rêve meşînê Lucy Wyndham-reed
Hûn dikarin di navbera rahênanê de, her roj bernameyek cûda bicîh bikin, û dikarin 1-2 vîdyoya herî hezkirî hilbijêrin. Hemî ders di derbarê heman astê dijwarîyê de ne, lê di hin rahênanan de Lucy ji bo windabûna giraniya pirtirîn temrînek dînamîktir dike (her çend her dem guhertoyek guhertî ya temrînan nîşan bide). Heke hûn hêz û qabîliyetan dihêlin hûn dikarin vîdyoyek di navbera 2-3 de dubare bikin.
Ji bo tetbîqatan pêdivî bi cîhazek zêde tune. Heke hûn dixwazin rahênanê tevlihev bikin, hûn dikarin dumbbells, kîloyên gilok an bendek fîtnesê bikar bînin. Bandora kêm ya werzişê, lê ji kerema xwe not bikin ku Lucy di sneakers de ye. Hergav meriv şîret dike ku meriv pêlavên werzîşê li xwe bike, heke meriv li malê jî dimeşe.
1. Workout Walking for Weight Loss (15 hûrdem)
2. Li Mal Bi Leşkerê Arm (15 hûrdem)
3. Workout Tevahiya Laşê ya Rêvekirina Navxweyî (15 hûrdem)
4. Li Mala xwe û Tonkirina Bedena Tevde bimeşin (20 hûrdem)
5. Workout Walking for Weight Loss (20 hûrdem)
6. Workout Walking and Full Body Tone (20 hûrdem)
7. Li Workout and Tone Up Home (25 hûrdem) meşîn
8. Ji bo her sê mehên sê mehan Perwerdehiya Pêşdibistanê Dimeşin
Workout Lucy Wyndham-xwendin, li ser kursiyek rûniştî
Dersa kurt (4-10 hûrdem), lê hûn dikarin wan bihevra bikin an jî di çend lepikan de vîdyoyek dubare bikin da ku bernameyek dirêjtir bigirin. Lucy a pêşkêşî dike bê bandor kirin werziş, hûn dikarin wan bi tazî bikin. Bernameyek wusa bêkêmasî ye heke we birîndarî an nexweşîya pişikên jêrîn hebe (mînakî, çokan, enîşkan, rehên varîços). Hûn dikarin ji bo ku bar zêde bikin, dumbbell, weights an band elastic.
Di heman demê de dikare li ser kursiyê ji HASfit-ê vebijarkek vîdyoyan temaşe bike, ku ew ji bo destpêkan jî îdeal e.
1. Workout Serokê (4 hûrdem)
2. Workout HIIT rûniştî (4 hûrdem)
3. Workout Rûniştin Ji bo Astengdaran an Birîndar aldeal
4. Workout rûniştî (8 hûrdem)
5. Workout Cardio Rûniştî (9 hûrdem)
Fîtneya malê heye ji her kesî re! Pirsgirêka jiyanek tendurist ji bo pêşerojek nêzîk taloq nekin, îro dest pê bikin. Pêşî dê zor be ku meriv hînî perwerdehiya birêkûpêk bibe, lê piştî çend hefteyan hûn paşve dikişin û hûn ê nikaribin polê bavêjin. Ji bo destpêkvanên Rastîn Destpêk jî binihêrin bernameyek din a bibandor.
Ji bo destpêk, werzişa bandora kêm a slimming