Grit komek werzîşên super-dijwar ên ji mizgeftên Les-ê ji bo şewitandina herî zêde ya qelew e, hişmendiya laşî baştir dikin û hêza masûlkeyê zêde dikin. Heke hûn tenê dixwazin 30 hûrdemên fantastîk ji bo baştirkirina şiyana xwe, wê hingê workout Grit dê bibe amûrê weyê îdeal ji bo gihiştina van armancan.
Grit çi ye?
Grît perwerdehiya navbeynkariya bilind e (HIIT), bi ya ku hûn ê laşê xwe ji bo dersek kurt nîv-saet baştir bikin. Trainers Les mills di nav vê bernameyê de temrînek herî dîn e ku di demek kurt de hejmarek ecêb bi dest bixe. Tenê di 30 hûrdeman de hûn 400 kalorî derbas dikin: ne ku her perwerdehiya tevahî demjimêr dê we peyda bike ev kaloriya bilind dişewite. Bi navgîniya perwerdekirina Grit ji Les mills, hûn ê werin rakirin astek nû ya amadebûna laşî.
Grît yek ji nûtirîn bernameyên Les mills e, yek ji wan herî bibandor û yek ji wan herî dijwar e. Li ser pergala HIIT (HIIT) perwerde bidin encamek zûtir û çêtir: hûn ê piştî werzeyê bi demjimêran kaloriyan bişewitînin, kapasîteya aerobî zêde bikin, ahenga masûlkan bigihîjin, masûlkeyên dirêj çêbikin û dê rûnê ji hemî warên pirsgirêk bişewitînin. That's ew ne hemî sûdên ji bernameyek Grit e. Li ser bandoriya hîndarîyên HIIT-ê di gotarê de hatî vegotin bêtir bixwînin:
Let'scar ka em li ser naveroka bernameyê bisekinin. Grîta tevlihev 3 xebatan vedigire: Cardio, Strength û Plyo (dil, hêz û pîlyometrîk). Her ders 30 hûrdeman dom dike û taybetmendiyên xwe hene. Lê ew hemî bi yek armancê Yekbûyî ne - ku hûn bilez û bi bandor laşê xewnên xwe çêbikin. Hûn dikarin tenê bernameyek ku hûn herî pir jê hez dikin hilbijêrin, an jî her sêyan bigerin, barkirina alternatîf. Her 3 mehan weşanên nû yên nermalavê Grit bi hilbijartinek nûvekirî ya rahênan hene.
Taybetmendiyek berbiçav a hemî bernameyan Les mills, muzikek ecêb e ku dê we di seranserê dersan de zindî bike. Werzîş li beşan (dabeşek - yek stran) dabeşkirî ye, her beş bi komek rahênan re têkildar e. Perwerdehiya giran û ji bo temaşevanek dijwar, lê bi gelek awayan tundiya polê dê tenê bi we ve girêdayî be. Dê we derfet hebe ku hûn bi kêmkirina leza barkêşê kêm bikin û hejmara dubareyên tetbîqatan kêm bikin.
Werzişa gewr: Cardio, Hêz û Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio werzeyek dilşikestina dilşikestînek super-tûnd e ku dê pergala dil û rehmê we baştir bike, sekinîn zêde bike û metabolîzmê zûtir bike. Vê bernameya windabûna giran pêk tê bê alavên zêde, ku dê dijwariyek rastîn bide laşê we.
Class tê de jump, hin burpees, sprints, lunges, push-UPS, climber rock, jumping into plank and other similar similar with varyations. Tetbîqat di gelek nêzîkatiyan de têne kirin, û di navbera setan de bêhnvedanên kurt hene. Pênc deqîqeyên paşîn ji çapemeniyê re veqetandî.
Xemil: ne hewce ye.
2. Hêza Grit
Tevî vê rastiyê ku ji rahênanê re hêz (hêz) tê gotin, armanca wê ya sereke ew e ku metabolîzma xwe zûtir bike, rûn bişewitîne û hêza masûlkeyê baştir bike. Hûn ê barbarê û giraniya laşê xwe bikar bînin da ku di demek kurt de laşbûna tonedî bi dest bixin. Hemî perwerde di pir de pêk tê gav bilez hema bê rawestan.
Hûn ê temrînên hêzê yên bi kîte û tetbîqatên plyometrîk ên teqîner alternatîf bikin. Amade be ku bike pêl û vemirandinên bi barbell, squats, pushups, jumps, lunges, hin burpees, sprints.
Xemil: rod bi pancakes, platform gav-up.
3. Grit Plyo
Tetbîqata bingeha plyometrîk a Grit Plyo ku bi taybetî ji bo amadekirina vana hatiye sêwirandin werzişvanên xurt û guncan. Bikaranîna plyometrîkî hûn ne tenê ku bi lez û bez forma xweya fîzîkî baştir dikin, lê hûn ê karibin hêza teqîner a masûlkan pêşve bibin.
Di bernameyê de ji bo komên masûlkeyên cihêreng perwerdehiya hêzê li ser lez û bîhnfirehiyê alternatîfên xurt têne bikar anîn. Hûn li bendê ne jump, squats, push-UPS, planks, jumping into plank, lunges, cûrbecûr ceribandinên yogayê ji bo laşê jorîn.
Inventory: pancake ji rod (hûn dikarin dumbbell cîgir bikin), platforma gavê (ne di hemî çapan de).
Heke ji bo Hêz û Plyo tê xwestin bêyî platforma gavê dikare bike, lê di vê rewşê de, dê barkêş kêmtir bibe. Mînakî, plyometrîk (ne di hemî çapan de) tête texmîn kirin ku li ser gavê-platformek hejmarek mezin a jumps. Ew dikarin bêyî Steve performansê pêk bînin, lê hingê dê tundiya dersan kêm bibe. Lê di tetbîqatên bi pancake ji rod de em dikarin bi ewlehî dumbbellek normal bikar bînin.
Wekî ku hûn dibînin, tetbîqatên hilbijartî di her sê bernameyan de pir dişibin hev. Berî ku hûn dest bi pêkanîna van rahênanan bikin divê hûn bi hêsanî pêk bînin tetbîqatên wekî push-UPS, burpees, hêza avêtin, planks. Lêbelê, ew difikire ku hûn wê tavilê "ji û ji" re nakin. Ger gava yekem we hewceyê rawestgehek kurt hebe ku hûn bêhna xwe vedin, ji berdêlê netirsin. Lê her dem bi ya herî zêde xwe têbikoşin.
Berî ku hûn dest bi bernameyê ji rahênerên Grit Les mills bikin (heke hûn li şûna klûbê fitnesê li malê dixebitin), em tewsiye dikin ku hûn bi baldarî li vîdyoyê temaşe bikin. Hin tetbîqat ji bo çend carî têne dîzayn kirin ku dubare bibin, ji ber vê yekê ji kerema xwe li mijara rahênanê li şîroveyên rahêneran guhdarî bikin. Bername carinan werzîş diçin ser lêçûnê (çend caran), carinan jî di wextê xwe de.
Bersivdana li ser bernameya Grit ji Les mills:
Werzişa gewr pir dijwar e, ji ber vê yekê ew tenê guncan e mirovên tendurust ên ku ji barên giran natirsin. Dibe ku cara yekem e ku hûn ê% 100 nikaribin li hember gavên polê bisekinin, lê ew ne tirsnak e. Bi her dewreya perwerdehiyê ya nû hûn ê pêşveçûna xwe bipirsin: laşê te dê bihêztir û guncantir bibe.
Bernameyên din Les mills jî bixwînin:
- Bodyrîşa Bedenê: giraniya xwe winda bike, rûnê zêde bişewite û bîhnfirehiya xwe zêde bike
- Bedena Têkoşîn - ji dilpakên Les fêrbûna dil bi şewitandinê