Contents
Her hûrgulî zû an dereng di encaman de bi heyamek rawestiyayî re rû bi rû dimîne dema ku kîlo radiweste, tevî parêz û meşqên bi sînor. Ji vê re deşta an deştê parêz tê gotin.
Ka em fêhm bikin, çima deştek heye ku meriv çawa wê derbas bike û di her rewşê de ku di dema deştekê de neyê kirin?
Em ji we re pêşniyar dikin ku gotarên din ên alîkar ên di derbarê xwarinê de bixwînin:
- XWARINA NIVPS: rêberê herî bêkêmasî ya veguherîna PP-yê
- Çima ji me re hewceyê karbohîdartan, karbohîdartên sade û tevlihev ji bo windabûna kîloyê ne
- Proteîn ji bo kêmkirin û masûlkeyê: hemî ku hûn hewce ne ku bizanibin
Çima ez deştê digirim?
Pêvajoya windabûna giran qet ne yeksan e. Encamên herî girîng û kîloyên ku di 2-3 hefteyên pêşîn ên parêzek an werzîşên çalak de hatine bidest xistin. Pêşîn, hûn bi kêmkirina vexwarina şekir û xwê şika zêde winda dikin. Ya duyemîn, di rêza yekem de rûnek nû ya ku we di demên dawî de karîbû bidest bixe digire. Ji ber vê yekê laş pir bi hêsanî jê xatir dixwaze.
Wê hingê, encam dest bi kêmbûnê dikin, û zû an dereng demek tê ku giran radibe, û qebare êdî kêm nabe. Ev ji ber habîtasyona laş bi awayê jiyana weya nû ye. Ew bi mercên serdest re lihevhatî dibe û êdî qelewek zêde nagire, ku hîn jî dikare di rojek baranbar de bikêr be. Hûn berdewam dikin û kêmasiyek kaloriyan dixwin, lê êdî wenda nabin. Metabolîzma laşê we li gorî mercên nû û tenê di moda standby-ê de lihevhatî ye, hûn ne gengaz in ku wî bigirin ku taktîkên xwe biguherîne.
KALORIY COUNTN HEJMAR: rêber gav bi gav
Hûn ê ecêb bimînin, lê bandora deşta tiştek baş e. Ji bo laşê we celebek xalek e ku giraniya we sabit e û stabiliziruemost e. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn carek din kîloyên zêde zêde nekin, ji ber ku di dema deştekê de laşê we bi serfirazî bi giraniya wî ya nû re tê bikaranîn. Di dema kêmbûna kîloyê de deşteke weha dikare çend be. Ew ne tenê baş e, lê tesîrane pêvajoya xilasbûna ji kîloyên zêde.
Lêbelê, dema platoyê dikare 3-4 hefteyan bidome, û dikare bigihîje du mehan. Lê di vê demê de bêyî encamên berbiçav, hûn dikarin motîvasyona ku hûn ji parêzê veqetin û dev ji perwerdehiyê berdin winda bikin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv bifikire ka meriv çawa deşta serfirazî derbas dike da ku meriv ji kîloyên zêde xelas bibe.
Heke giranî û qebareya we 1.5-2 mehan li heman cîhî hiştin, dema ku hûn bi tenduristî dixwin û fîtnesê dikin, wê hingê dem e ku laş enerj bikin û ji wî re bibin alîkar ku bandora deştê derbas bike. Ji kerema xwe not bikin ku heke giraniya we hêja ye, û cild berdewam dibin û kêm dibin, ew ne deşt e! Ev tê vê wateyê ku hûn giraniya xwe didomînin û çalakiyek din hewce nake. Di pêvajoya windabûna giran de her gav bi guherînên di qebareyê de, ne bi giranî rêve bibin.
10 awayên ku meriv çawa di dema windabûna kîloyê de deşta bi ser bikeve
Hêjayî gotinê ye ku yek awayek ji bo derbaskirina deştek dema ku kîlo winda dibe tune. Dibe ku hûn ê hewce bibin ku ezmûnan biceribînin û rêbazên cihêreng biceribînin da ku giraniyê ji xaleke mirî bar bikin. Bawer bikin ku hûn li laşê xwe guhdarî bikin: tiştê ku yek kesek xebitand, dibe ku li yên din nexebite.
1. Roja "zagorny" saz bikin
Laşê xwe ji çolê derxîne û deştek bi ser keve dê alîkariya "Zagor" a piçûk bike. Xwe bi rojek xapandinê derman bikin, ku kaloriya rojane 400-500 kalorî (nêzîkî 25% ji kaloriyên rojane) derbas bike. Ew ê ji laş re bibe celebek îşaretek ku kes dê wî di "goşta hesinî" de nehêle, ji ber vê yekê xilaskirina rûnê ne hewce ye. Lê, bê guman, lezê nekin xwarina giran û bêserûber, wekî din zikê we dê spasiya we neke.
2. Roja fitarê saz bikin
Hûn dikarin riya berevajî biçin da ku hûn bandora deştoxê derbas bikin û rojek rojiyê saz bikin. Roja rojiyê di tevahiya rojê de xwarinên sivik ên bi tevahî nirxa kalorîzîkî ya 1000-1200 kalorî tê de hene. Roja din, vegerin parêza xweya adetî. Baldarî! Rojên rojiyê pratîk bikin, lê tenê heke pirsgirêkên we bi rêça gastrointestinal tunebin.
Hûn dikarin rojên praktîk û barkirin û barkirinê, lê ne pir caran ji hefteyê carekê. Van rêbazan xirab nekin, ew hîn jî stresê dide laş.
3. Werzîşê biguherin
Awayek din a serkutkirina deşta - ev guhertina rahênanên rûtîn. Biceribînin ku hûn di nexşeya xweya fîtnesê de, werzek nû an tewra celebek nû ya stresê jî tê de bikin. Mînakî, we rahênanên dil bi rêkûpêk kir, û naha aerobîka gavê, kickboxing an dansê bikin. An jî heke hûn salona sporê tercîh dikin, bi kîloyên belaş biçin kar.
TOP 50 rahêner li ser Youtube
4. Di çalakiya dersê de li der ve têkevinê
Di salona werzîşê de hînbûnek bi rêkûpêk jî dê nekeve şûna çalakiya li hewa teze, ya ku ji laşê mirovî xwezayî ye. Di havînê de ew dikare bibe avjenî û Jogging, di zivistanê de - skating û ski, di bihar û payîzê de Biking û meşên dirêj. Bi cûrbecûrbûna werzîşê, dibe ku hûn bi bandora platoyê rû nabin.
BERSLEV FN FITNESS ji bo çalakiya rojane
5. Piştî werzeyê bi xwarinê re ezmûn bikin
Rêyek din a ji bo derbaskirina deştê guheztina parêzê piştî werzîşê ye. Ew dikare wekî pêkhatina hilberan û karanîna wan be. Me berê berê û piştî perwerdehiyê li ser xwarinê nivîsî, lê, wekî ku hûn dizanin, reçeteyek yekane tune. Vebijarka çêtirîn ji bo xwe carinan gengaz e ku meriv tenê bi ceribandinan hilbijêrin.
Xurek berî û piştî werzeyê
6. Li dora xwarinê "swing" saz bikin
Ka em bêjin berdêla weya rojane 1800 kalorî ye. Biceribînin ku dorpêçê saz bikin, carinan ji hejmarên di navbera 200-250 kcal de, û di plus, minus de jî biçin. Bi nisbetî diaxivin, roja Duşemê hûn 1600 kalorî Sêşem - 2000 kalorî, Çarşem - 1800 kalorî dixwin. Ev rêbaza derbaskirina bandora platoyê dişibe rojên barkirin û barkirinê, lê ew di xwezayê de ne ew qas radîkal e.
7. Xwarinan biguherînin
Di tevahiya rojê de xwarina xwe analîz bikin û hewl bidin ku xwarinên asayî biguherînin. Mînakî, navnîşa navrojê, xwarina nîvro an şîva duyemîn li bernameya min zêde bikin. An jî dema Taştê, navroj an şîvê sererast bikin. Ya herî girîng - guheztina rûtîna asayî, ku ew jî bû sedema deşta.
Xwarinê menuyê
8. Guhertina bingehîn a hilberan
Pir kes bi qasê heman berhevoka hilberan re adapte dibin, ku tenê di betlaneyên hindik de cûda dibe. Xwarin dema herî guncan e ku hûn dikarin bi reçeteyan biceribînin û hilberên nû kifş bikin.
9. Werzîşa tundûtûjiyê zêde bikin
Yek ji wan awayên herî bibandor ên ku mirov deşta bi ser bikeve HIIT in - perwerdehiya navbajêr a bi dijwarî. Pir bernameyên xaniyê nûjen tenê li ser esasê HIIT hatine avakirin. Ji bo nimûne, pergala xebitandinê TABATA an crossfit not bikin.
Perwerdehiya TABATA ji Monica Kolakowski
10. Ji bo ku biçin serşokê an sauna
Ger guhertinên di perwerde û xwarinê de bûne alîkar ku deştek bi ser bikevin, hewl bidin ku ji aliyekê din ve nêzîkê vê pirsgirêkê bibin. Baş tê zanîn ku hemam û sauna di xilasbûna rûnê zêde de alîkariyê nakin, lê dermankirinên germê hewcedariya laş bi oksîjen û xurekan zêde dike. Wekî encamek, metabolîzmê bilez dike û vexwarina caloriyê zêde dike.
Dema ku winda dibe kîloyek di dema deştê de nayê kirin:
1. Ku biçin parêzek hişk
Dibe ku hûn di windabûna kîloyê de bandorek demkurt bibînin, lê zû zû dîsa plato, û bêdawî ji bo kêmkirina kaloriya rojane tenê naxebite.
2. Ku ji min aciz bibin
Ger her sibe hûn ê bilezînin ber bi pîvankan û ji ber jimaran aciz bibin, ne gengaz e ku hûn ê encama xweya xwestî bi dest bixin. Di rewşek xirab û bêhêvîtiyê de tenê bendavên qeşayê û hewesên şekir teşwîq dike.
3. Ji ber "têkçûnê" bavêjin ku hûn kîloyê winda bikin
Li deştekê wekî qonaxek din a windabûna kîloyan bifikirin û ne wekî nebûna encaman. Bînin bîra xwe ku di vê heyamê de, laşê we bi rastî giraniya xweya nû bi bîr tîne. Zeviyên demkurt neşopînin, ya herî girîng di windakirina kîloyê de encamên aram û demdirêj e.
Wekî ku hûn jî dibînin, deşta di windabûna giran de her gav pêvajoyek negatîf nine. Lê heke ew dereng ket û bandor li motîvasyona we kir, hewl bidin ku awayên jorîn navborî bikar bînin da ku deştan derbas bikin û giraniyê kêm bikin.
Binêre jî:
- 10 sedemên ku çima dikarin kîloyê ji bo windabûnê zêde bikin
- Meriv çawa alî radike: 20 qaîdeyên sereke + 20 tetbîqatên çêtirîn