Contents
Jiyana rûniştinê yek ji sedemên sereke ye ya kîloyan, pirsgirêkên piştê û helwesta xirab. Em ji Mark Lauren rahênanek tevgerîn a tevlihev pêşkêşî bala we dikin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin, laşek xurt ava bikin, masûlkeyên laş xurt bikin û xebitandina pergala musculoskeletal baştir bikin.
Danasîna rahênana tevgera tevlihev a bi mark Lauren
Pişkên postural kûr, nêzîkê stûyê ne, peywira wan a sereke ew e ku laş di rewşek rast de bimînin. Ew rêjeyên laş diafirînin, berpirsiyarê domandina helwestê ne û ji bo domandina helwestê dibin alîkar. Berevajî dînamîk, masûlkeyên postural di dema perwerdehiya normal de hindik têne bikar anîn. Ji ber vê yekê, ji bo domandina tenduristiya piştê û helwesta rast pêdivî bi perwerdehiyek taybetî heye, ku tê de rahênanên ji bo xebitandina masûlkeyên pozisiyon jî hene.
Elite trainer hêzên taybet elite Lauren set of tetbîqatên postural pêşve biriye ku dê alîkariya we bike ku hûn ne tenê reqem, lê di heman demê de tenduristiyê jî baştir bikin. Bername Elite Fonksiyonê Exercise (EFX): nerrînî Laşên laş Hîndarî ji bo avakirina masûlkeyên bingehîn ên xurt, xurtkirina pergala masûlkanî, damezrandina laşek xurt hatiye çêkirin. Pişkên postural ên pêşkeftî stûyê xwe diparêzin û laşê we çalak dikin ku li hember barên dirêj ên statîk bisekinin. Ji bo vê ji wan re masûlkeyên tonîk an dij-gravît tê gotin.
Tetbîqatên herî çêtirîn ên pişta bi dumbbells ji bo jinên li malê
Di Kompleksa Perwerdehiya Giraniyê ya Postural de 3 rahênan ji bo hêz, aramî û berxwedanê, 30-40 hûrdem dom kir. Wan heftê 3 caran bikin (mînak, Duşem, Çarşem, Fridayn) an bernameya xweya fîtnesê temam bikin. Hûn ê bi giraniya laşê xwe, bikar bînin perwerde bikin temrînên isometrîk, plyometrîk û hêzdar, û her weha meşqên ji bo hevsengiyê. Ji bo hejmarek mezin a striyan amade bin, ji ber ku ew yek ji rahênanên sereke ye ku hûn masûlkeyên pozber perwerde bikin. Ji bo dersan hûn ê hewce ne alavên zêde ne.
Di her werzê de 3 beş hene ku her yek bi 3 tetbîqatan, di gelek nêzîkatiyan de pêk tê. Mark Lauren bi hûrgulî her tetbîqatan şirove dike, ji ber ku tetbîqatên weha pir girîng e ku meriv teknîka guncan bişopîne. Hemî rahênan gelek komên masûlkeyan digirin nav xwe, ji ber vê yekê amade ne bixebitin û ter bikin. Vê bernameya perwerdehiya postural ji bo destpêkan ne guncan e, divê hûn ji bo meşandina vê tevliheviyê baş amade bibin.
The erênî û neyînî yên perwerdehiya postural Perwerdehiya Bodyweight Bodyweight
1. Ev yek ji çend tevliheviyan e ku bi mebest dixebite û beşa navîn a laş xurt dike. Hûn ê masûlkeyên laşên xwe ji stresê re zexmtir bikin, zikê xwe zexm bikin, piştê û tevahî pergala mûzîk-îskeletî xurt bikin.
2. Hema hema hemî rahênan hem laşê jorîn û hem jî laşê jêrîn digirin nav xwe. Hûn ê qûna xwe xurt bikin, mil û milên xurt çêbikin, şiklê lingê xweş bikin.
3. Masûlkeyên postûr bi kûrahî têne bicîh kirin û rahênan bi rêkûpêk kêm têne bikar anîn. Kompleksa Perwerdehiya Laşê ya EFX-Postural tevlihev derfetê dide ku wan bi tevahî bikar bînin.
4. Bername Mark Lorena dê alîkariya we bike ji bo baştirkirina helwêstê, xurtkirina stûnan, nerehetiya li pişt û jêrîn paşde.
5. Hûn ne hewceyê amûrên pêvek in ku hûn ê bi giraniya xwe rahênanên postoyannymi bikin.
6. Mark Lauren bi berfirehî li ser rahênanên teknîkî vedibêje. Bi saya grafîkên komputerê, hûn dikarin bi zelalî bibînin ka di dema polê de kîjan masûlke di nav xebatê de ne.
Neyînî:
1. Bername li ser hevsengiyê ku ji her kesî re ne guncan e, hejmarek mezin plank û rahênan pêk tîne.
2. Hitch ravekirinên hûrgulî yên alavên werzîşê dixuye ku dînamîkên rahênanê binpê dike.
3. Ji bo asta nûçegihan, asta bernameyê - ji naverastê jorîn.
Ji Mark Lauren vekolînek li ser rahênanên postural:
Heke hûn dixwazin bistînin laşek saxlem ya bi hêz bi helwestek baş û pişta xurt, hewl bidin ku bi rêkûpêk bi Marc Laurent re bixebitin. Tetbîqatên wî yên postural dê alîkariya we bike ku hûn masûlkeyan teng bikin, da ku hûn ji pirsgirêkên piştê xilas bibin, da ku hejmar zirav û tewş bibe.
Her weha ji bo pêşxistina masûlkeyên pozisiyonî yoga bêkêmasî ye. Mînakî, ji bo tevahî laş komek bi bandor bibînin: Yoganics with Catherine Buyda.