Nediyar: tevliheviya li ser bingeha hunerên leşkerî yên têkel ji Anna Garcia û Phoenix Carnevale

Ji werzîşên li ser bingeha hunerên şer ên tevlihev hez dikin? Em ji Daily Burn sazûmanek din a girîng pêşkêşî we dikin da ku kaloriyan bişewitînin û şeklê xwe baştir bikin. Undefeated - bernameyek kickboxingê ya şeş-hefte ji Anna Garcia û Phoenix Carnevale ji bo "bêserûber".

Xebatên li ser bingeha hunerên şer ên tevlihev - hema hema forma herî populer a fitnessa malê. Ya yekem, ev dersên kardio ji bo movikan ji aerobic û plyometrics ewletir in. Ya duyemîn jî, şer korsetek masûlkeyê xurt dike, û bandorek erênî li ser pergala masûlkeyê dike. Ya sêyemîn, ji bilî şewitandina kaloriyan, hûn masûlkeyên laşê jorîn û jêrîn dixebitin.

Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:

  • Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
  • 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo qulpikên toned
  • Ji Monica Kolakowski 15 serpêhatiyên vîdyoyê yên TABATA yên jorîn
  • Çawa pêlavên bezê hilbijêrin: pirtûkek bêkêmasî
  • Ji bo zik û kemerê dezgehek kêlek + 10 vebijark
  • Meriv çawa alî radike: 20 qaîdeyên sereke + 20 tetbîqatên çêtirîn
  • FitnessBlender: sê werzek amade
  • Gum-fitnes - alavên super-bikêr ji bo keçan

Danasîna giştî ya bernameya Undefeated

Ji ber girîngiya perwerdehiya li ser bingeha hunerên şer ên tevlihev, pargîdaniya Daily Burn bernameyek Undefeated derxist. ("Têknare"), ku berê xwe daye temaşevanên yekem. Hînkirina perwerdekaran : Anna Garcia, ji me re di bernameyek întensîf de Inferno Workout naskirî ye, û Phoenix Carnevale, ku di karate, Boxing, Thai Boxing û JIU-jitsu ya Brezîlyayê de pisporê werzîşê ye.

Ji ber cûrbecûr meylên fitnessê yên ku di bernameyê de ji Daily Burn têne bikar anîn, laş û hişê we bê guman bêzar nabe. Training Undefeated berhevokek mezin a tevgerên hevbeş ên ji hunerên şerî ye, perwerdehiya giraniyê ji bo ku laş xweş bike û hêz pêşve bibe, kardio hişk ji bo şewitandina rûnê û windakirina giraniyê. Bi rastî, Daily Burn vebijarkek din a xebatkarên HIIT-ê yên bi bandor li ser bingeha MMA (hunerên şerker ên tevlihev) digel lêzêdekirina giranî û kardio pêşkêşî dike.

Di kompleksê de Undefeated 9 dersên 20-30 hûrdeman pêk tîne. Dersên zexmtir bi giranî di kardio de Anna Garcia, vîdyoya bi perwerdehiya hêzê û dirêjkirinê - Phoenix Carnevale. Tevî hejmareke mezin a temrînên hevgirtî yên ji hunerên şerî, bi têra xwe bandorek bi beşên plyometric dike, ji ber vê yekê, tenê bi sneakers re mijûl dibin. (Mînakî Phoenix bi lingên tazî mijûl bû, lê çêtir e ku meriv wiya neke).

Ger hûn bala xwe bidin ser perwerdehiya ji Phoenix, bername ji bo asta navîn tê sêwirandin. Vîdyoyek ji Anna Garcia ku barkirin dijwartir e, ew guncan û pêşkeftî ne.

Ger hûn hez dikin ku hûn beşdarî hunerên şer ên tevlihev ên li ser bernameyê bibin an hûn tenê dixwazin li ser fitnessa laşî bixebitin, xebata Undefeated dê di dersên weya fitnessê ya Piggy Bank-malê de zêdebûnek girîng be.

Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo bîhnfirehiyê

Pêkhatina perwerdehiya Bêşikestî

Bername ji bo 6 hefteyan dersan hatiye çêkirin. Du hefteyên pêşîn hûn ê heftê 3 caran ji bo du hefteyan bikin - heftê 4 caran, du hefteyên dawîn - hefteyê 5 caran. Perwerde zehmetiyên pêşkeftî nagire, lê ji ber kêmbûna hejmara rojên her hefte dê bername zêde bibe.

Beşek mezin a perwerdehiyê bêyî alavên pêvek pêk tê, lê hin vîdyoyên ku hûn ê hewceyê dumbbellan bin da ku temrînên hêzê bikin. Tevgerên hêzê bi piranî di çend komên masûlkan de têne hev kirin. Tê xwestin ku 2 cot dumbbel, bi qasî 2-3 kg 4-6 kg hebin. Komên hunerên şerî nikarin hêsan werin gotin, lê bi gelemperî çend danişîn bes e ku meriv wan bi tevahî fêr bibe.

Ji ber vê yekê, Undefeated di bernameyê de 9 perwerdehiyê ji bo 20-30 hûrdeman pêk anî: 4 xebata kardio ya tund, 3 xebata kardio bi hêmanên perwerdehiya giraniyê, 1 perwerdehiya kardio ji bo kulikê û 1 perwerdehiya din ji bo pêşvebirina tevgerê. Li jêr ravekek kurt a hemî vîdyoyên ku di kompleksê de hene hene. Agahdariya li ser asta tevliheviyê û hejmara kaloriyên şewitandî ji hêla nivîskaran ve hatî peyda kirin.

Perwerdehiya bi Anna Gracia re (xebata kardio ya dijwar):

  • peînkirin HIIT 1 (30 deqîqe). Kalorî: 379 kcal. Zehmetî: bilind.
  • peînkirin HIIT 2 (30 deqîqe). Kalorî: 395 kalorî. Zehmetî: bilind.
  • Cardio Kîk 1 (30 deqîqe). Kalorî: 426 kalorî. Zehmetî: bilind.
  • Cardio Kîk 2 (30 deqîqe). Kalorî: 406 kalorî. Zehmetî: bilind.
  • Navik KO (15 deqîqe). Kalorî: 220 kalorî. Zehmetî: navîn.

Perwerdehiya bi Phoenix Carnevale (perwerdeya bi hêmanên perwerdehiya giraniyê):

  • MMA Drills (20 deqîqe). Kalorî: 276 kcal. Zehmetî: navîn.
  • MMA Erk (20 deqîqe). Kalorî: 250 kcal. Zehmetî: navîn.
  • MMA Cebir (20 deqîqe). Kalorî: 253 kcal. Zehmetî: navîn.
  • MMA Hejînî (24 deqîqe). Kalorî: 227 kalorî. Zehmetî: hêsan.

Dumbbells hûn tenê bernameyan hewce ne MMA Erk û MMA Cebir. Hemî vîdyoyên din bêyî windakirina giraniya amûrê ne.

Bêşikestî: Xebata Kickboxingê ya Nû ya Daily Burn

Her weha berhevokên meyên din jî bibînin:

Leave a Reply