Nexweşiya hestyarî ya demsalî rewşek e ku bi destpêkirina depresyonê di mehên payîza dereng û destpêka zivistanê de dema ku tîrêja tavê ya xwezayî kêm heye tê destnîşan kirin. Ev tê fikirîn ku dema ku rîtmên rojane yên laş ji ber kêmbûna tîrêjê tavê ji hevûdu dernakeve.
Hin kesên ku tevahiya salê bi depresyonê dikişînin zivistanê xirabtir dibin, hinên din tenê di mehên sar û tarî de depresyonê dikişînin. Tewra lêkolîn nîşan didin ku di mehên havînê de, ku ji hêla tavê û germê ve dewlemend in, pir hindik kes tûşî nexweşiyên psîkolojîk dibin. Hin pispor dibêjin nexweşiya hestyarî ya demsalî heya 3% ji nifûsa Dewletên Yekbûyî bandor dike, an jî li ser 9 mîlyon mirovî, lê yên din jî celebên siviktir ên nexweşiya depresyonê ya zivistanê dijîn.
Ji ber vê yekê, xirabûna hewayê di payiz û zivistanê de ne tenê xeyal e, lê nexweşiyek rastîn e?
Tam. Ev "depresyona zivistanê" yekem car ji hêla tîmek lêkolînerên Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî ve di sala 1984-an de hate nas kirin. Wan dît ku meyla demsalî ye û guhertin di dereceyên cihêreng de çêdibin, carinan bi şiddetek nerm, carinan bi guheztinên giran ên moodê.
- Xwezî pir razê
- Di nava rojê de westiyayî
- Bidestxistina kîloyên zêde
- Eleqeya ji bo çalakiyên civakî kêm bû
Sendrom pir caran di niştecîhên latên bakur de pêk tê. Ji ber faktorên hormonal, jin ji mêran bêtir bi nexweşiya demsalî re rû bi rû dimînin. Lêbelê, depresyona demsalî piştî menopause di jinan de kêm dibe.
Divê ez antîdepresanan bixwim?
Hûn dikarin dest bi girtina antîdepresan bikin an jî doza ku hûn berê dixwin zêde bikin, heke doktorê we guncan bibîne. Lê çêtir e ku hûn ji doktorê xwe bipirsin ku rewşa we binirxîne. Lêkolînek ku di Psychiatry Biyolojîkî de hate weşandin destnîşan kir ku girtina derman di payizê de beriya destpêkirina depresyona demsalî dikare bibe alîkar. Di sê lêkolînên cihêreng de, nexweşên bi nexweşiya hestyarî ya demsalî ji payizê antîdepresîtan wergirtin û di dawiya payizê û destpêka zivistanê de li gorî yên ku nekirin kêmtir depresyonê dîtin.
Ma ez pêdivî ye ku ez zivistanê biçim danişînên psîkoterapiyê?
Bê guman, hûn dikarin biçin cem psîkoterapîstek ku tenduristiya xweya derûnî di rewşek baş de bimîne. Lê ramanek din, kêmtir lêçûn û bikêrtir heye ku hin terapîst jê re derketine. "Xebatên malê" yên ku tê de girtina kovarek moodê heye bikin da ku destnîşan bikin ka kengê dilek xirab çêdibe, wê analîz bikin û hewl bidin ku binirxînin û dûv re ramanên xwe yên neyînî biguhezînin. Hewl bidin ku meyla depresyonê kêm bikin. Hewl bidin ku dev ji "rûminan" berdin - derbaskirina bûyera xemgîn an kêmasiyên xwe - hemî tiştên ku we xirabtir dike.
Ma tiştek din dikare were kirin?
Terapiya ronahiyê ji bo dermankirina depresyona demsalî bi bandor îsbat kiriye. Ew dikare bi psîkoterapiya kevneşopî û pêvekên melatonîn re were hev kirin, ku dikare alîkariya hevdengkirina demjimêra laş bike.
Lê ji bo ku hûn serî li tedbîrên weha nedin (û li bajarê xwe li nivîsgehek terapiya ronahiyê negerin), tîrêja rojê ya xwezayî zêdetir bistînin, hetta ku pir jê tune be. Zêdetir derkevin derve, bi germî li xwe bikin û bimeşin. Di heman demê de ew ji bo domandina çalakiya civakî û danûstandina bi hevalan re jî dibe alîkar.
Çalakiya laşî, wekî ku her kes dizane, dibe alîkar ku bêtir hormonên dilxweşiyê derxînin. Û ev e ku hûn di zivistanê de hewce ne. Wekî din, werzîş pergala weya parastinê zêde dike.
Pir pispor parêzek bi têra xwe xwarinên karbohîdratên tevlihev (tevahiya genim û hilberên genim) û proteîn pêşniyar dikin. Çavkaniyên karbohîdratên hêsan, wek şîrîn, çerez, waffles, Coca-Cola û xwarinên din ên ku laşê we hewce nake bidin aliyekî. Li fêkiyan (bi tercîhî yên demsalî yên wek xurme, feijoas, hêjîr, nar, mandarin) û sebzeyan bar bikin, bêtir av, çayên giyayî û kêm qehwe vexwin.