Contents
Di parêzek tendurist de, divê her tişt baş be: hem hilber, hem rejîm, hem hevseng, û naveroka kaloriyê. Û divê di wê de xwarinên xwarinê hebin. Bêyî vê "brikê", pergalek aheng dê dirêj nekeve û bê guman dê fêkiyên xwestî ne bîne. Ew çi ye, xwarina bêkêmasî? Kîjan hilber ji bo wê çêtirîn in? Meriv çawa bi rêkûpêk snake? Em bi pisporên pargîdaniya "Semushka" re her tiştî bi rêkûpêk fêm dikin.
Snack li ser bernameya
Berî her tiştî, girîng e ku meriv modê diyar bike. Du xwarinên tam 2-2. 5 demjimêran piştî xwarinên sereke kombînasyona çêtirîn e. Ger hewcedariyek lezgîn hebe, hûn dikarin piştî şîvê xwarinek sivik lê zêde bikin. Lê ne dereng 2 saetan berî razanê. Bi vî awayî hûn ê bîhna xwe di bin kontrolê de bihêlin: hûn ê dev ji xwarina zêde di dema firavîn û şîvê de berdin, di nav rojê de qijikê bixwin û bi şev serdegirtinê li ser sarincê bikin. Di vê modê de, metabolîzma herî çêtirîn e. Û ya herî girîng, laş dê dev ji danîna kaloriyên zêde li rezervan berde û dê dest bi guhdana wan bike.
Nîşaneyên girîng
Ger hûn bi lez û bez di şeklê xwe de bibin, hûn nikarin bêyî jimartina kaloriyan bikin. Bînin bîra xwe, nirxa xwarinê ya xwarinek standard divê ji 250 kcal derbas nebe. Lê ji bilî vê, girîng e ku meriv indexa glycemîk (GI) ya hilberên ku têne vexwarin, ango kapasîteya wan a zêdekirina asta şekirê xwînê were hesibandin. Li ser Înternetê tabloyên berfireh ên bi nirxên xwestinê hêsan têne dîtin. Çiqas GI kêm bibe, asta şekir jî kêm dibe û îştah jî aramtir dibe. Ji bo ku wî bi tevahî xew bike, hêdî hêdî xwarinê bixwin, her perçeyek xwarinê çend caran bixun. Têrbûn dê pir zûtir were, û laş dê îşaretek ji mêjî re neşîne ku lêzêdekirinê bixwaze.
Hestên nakok
Wusa diqewime ku tewra piştî xwarinê jî, hestek birçîbûnek xemgîn xwe dide hîs kirin. Bi gelemperî, ev hest xapandin e, û li pişt wê tenê tî ye. Tenê ji bo rewşên weha, her gav şûşeyek ava vexwarinê ya paqij bêyî gazê li ber destê xwe bigirin. Ev ê ne tenê pirsgirêka pseudo-birçîbûnê çareser bike, lê di heman demê de metabolîzmê jî zêde bike. Ji bo ku di dawiyê de hestan fêm bikin, pisporên xwarinê ceribandinek hêsan pêşniyar dikin. Brokolî bifikirin. Ger hûn qet naxwazin wê bixwin, wê hingê ew birçîbûnek xeyalî ye, ne birçîbûnek rastîn e. Hin av vexwin, çend nefesên kûr hildin, û tiştek bibînin ku bala we bikişîne.
Fêkiyên hişkkirî wekî hilbijark
Bînin bîra xwe, xwarinek her gav ji yek, herî zêde du hilberan pêk tê. Pêdivî ye ku ew bi nermî têrker be, ji hêla fiberê ve dewlemend û baş hevseng be. Hemî van taybetmendiyan fêkiya hişk "Semushka" vedihewîne. Wekî din, ew ji hêla glîkoz û fruktoza bingehîn a mêjî ve, û hem jî mîkro - û macronutrientên ku helandinê çêtir dikin, dewlemend in. Bîhîsên hişkkirî, pîvaz û hêjîran dê xwarinek mezin çêbikin. Tişta sereke ev e ku meriv xwe jê nekeve: 5-6 fêkî ji bo yek servîsê dê bes be. Di her kîsikê de fêkiyên mezin û gihîştî hene. Wan aroma orjînal û tama xwezayî ya dewlemend parastiye. Ji ber vê yekê ev fêkiyên hişk di demek kurt de birçîbûna we têr dikin.
Kaleidoscope ya gûzê
Gûzên "Semushka" hemî hewcedariyên xwarinek rast pêk tîne. Wekî din, ew bombeyek vîtamîn û mîneralek rastîn e. Ew bi vîtamînên koma B, E PP, û hem jî sodyûm, potassium, kalsiyûm, zinc, fosfor, selenium de dewlemend in. Di heman demê de fêkiyên parêz, rûnên omega-3 û asîdên amînoyî yên herî bi qîmet jî hene. Ev pêkhatina dewlemend hestek dilxweşiya têrbûnê diafirîne û piştgirî dide xebata normal ya tîrêjê digestive. Tête pêşniyar kirin ku di her xwarinê de ji 30-40 g gûzê zêdetir nexwin. Gûz, bihîv, nok û kaşûk di serî de ne. Biceribînin ku ji norma rojane dernekevin û qaîdeya zêrîn a parêzek tendurist bîr nekin: piçek baş.
Xwe bi destên xwe derman bikin
Barên enerjiyê xwarinek serketî ne. Bi taybetî eger hûn wan li malê çêkin. Li vir dîsa, fêkiyên hişk û gûzên "Semushka" dê werin alîkariyê. Em 200 gr xurme û behîsên hişk, 50 gr tirî tarî û kranberiyên hişkkirî digirin. Tovên xurmeyan jê derxin, bi hev re bi behîsên hişkkirî di ava kelandî ya asê de 15 hûrdeman bixin buharê, bi blenderê bi pure bixin. 100 ml ava sêvan, 1 kevçîyê darçîn lê zêde bikin û 5 deqeyan li ser agirekî kêm bihelînin. 300 gr îsotê li ser kaxezek bi kaxezek pergamentê birijînin û 10-12 deqîqeyan di tendûrê de bi germahiya 180°C qehweyî bikin. Nêzîkî 50 gram kaşû, nok û behîv bi pîvazê bişewitînin. Pûreya fêkiyan, tirî, kranberî, îsotê rûkenî û gwîzan tevlihev bikin, 2 kevçîyên xwarinê lê zêde bikin. l. hingiv, girseyek plastîk a qalind bixin. Em jê baran çêdikin û bi qasî 15 hûrdeman dişînin firinê di heman germê de. Xwarinek ji bo her carî amade ye!
Û bila tişt li bendê bin
Di her rewşê de, li ser kar dev ji xwarina xwarinê bernedin. Tewra di bernameya herî mijûl de, hûn dikarin her gav 5 hûrdeman bibînin ku piçek sotemeniyek kêrhatî bavêjin laş. Konteynirên plastîk ên bi seleteyên sivik ên sebzeyan bi xwe re bibin. Berê xwe bidin her cureyên kelem, îsotên şîrîn, gêzer, behîv, tomato û xiyar. Parçeyek ji kaserolê penîrê kincê an firotgehên nebatî yên parêz bi tevahî tê pejirandin. Ma hûn sandwiches tercîh dikin? Piştre wan bi rêkûpêk amade bikin. Tîrêjê hişkkirî an tostê genim, perçeyek goştê spî yê kelandî, çend dorpêyên tomato û pelek seleteya şirîn vebijarkek îdeal e.
Rêwîtiyek têrker
Ger rêyek dirêj li pêşiya we be, bi qehremanî birçî nemînin heya cihê xwe. Vexwarina mast an smoothie kefir di termos de vebijarkek pir pratîk e. Ya sereke ev e ku vexwarinên şîrê yên feqîr xwezayî, bê şîrîn û bêyî lêzêde ne. Hûn dikarin ji berê de sandwîçek bi tûna an jî turkey, pelikên sebzeyan di nanê pita tenik de, çerezên îsotê an fêkiyên hişk û nok "Semushka" amade bikin. Çenteyên hêsan ên ku ji kaxeza kraftê hatine çêkirin û bi qeflek zip a girtî bi hêsanî di çenteyê de cih digirin. Ew hilberan ji bo demek dirêj ve teze diparêzin û dê nehêlin ku ew hilweşin. Bi wan re hûn dikarin li her cihî û li her demê xwarinên xweş û tendurist bixwin.
Devê xwe bigire
Tehlûk çiqas mezin be jî, divê hin xwarin bi kategorî ji parêzê werin derxistin. Di navnîşa reş de çîp, çîpên xwêkirî, çîpek, çîpên ceh û xwarinên din ên populer hene. Xwarineke wisa hişk dibe sedema bêhêzbûna laş û zirarê dide kezebê. Pîrên bi dagirtin û pelikên şîrîn, nemaze ji hevîrê hevîrtirşkê, dikarin di rûvî de fermentasyonê provoke bikin. Wekî din, ev karbohîdartên herî bi zirar in, ku zû dişewitînin û dibin sedema derketinek birçîbûnek bihêztir. Barên çîkolata, şîrîn û kek xwedî heman bandorê ne. Digel vê yekê, ew qatikên zêde yên li bejê garantî dikin.
Divê xwarina rast, nerm û di wextê de were hesibandin. Tenê wê hingê ew ê ji bedenê sûd werbigire. Fêkiyên hişk û nîsk "Semushka" ji bo vê rola îdeal in. Van hilberên xwezayî yên bi kalîteya hêja ne, yên ku her tişt hene ku zû û bi domdarî birçîbûna we têr bikin, enerjiya nû hîs bikin, û ya herî girîng, karsaziyê bi kêfê re hev bikin.