Tanek xweş û xweş xewna gelek kesan e. Û ji bo ku hûn bigihîjin encamek ecêb, hûn dikarin di dema mayî de li xwarinê veguherînin, ku dê ji vê yekê re bibe alîkar. Pêdivî ye ku hilberên ji bo çermek xweşik beta-carotene, lycopene, selenium, vîtamîna E, tîrosîn û trîptofanê hebin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bêserûber bibin.
Xwarinê sor û ceger heywan ji bo laş, nemaze ji bo şewitandina rojê baş in. Van xwarinan tyrosine, cûrbecûr mîneralên şopger ên ku dibin sedema hilberîna melanîn, pigmentek, hene. Bi vexwarina van xwarinan, tana we dê dirêjtir bimîne.
Masî û mêwê derya di nav xwe de asîdên çewriyê yên polyunsaturated omega-3 û omega-6, vîtamînên A, D, E, koma B, tîrozîn hene. Masî parastinê zêde dike û dibe alîkar ku çerm ji tîrêjên ultraviolet ên êrişkar were parastin, ji pelqijandinê xilas bibe û hevsengiya ava laş normalîze bike, ku ev ji bo çermê şewitandî yê rojê baş e.
Koz ji bo tavek xweşik wekî sebzeya yekem tê gotin, ji ber ku ew çavkaniyek hêja ya beta-karotinê ye. Bi saya gêzer, parastin zêde dibe, dîtin baştir dibe, diran xurt dibin. Ger hûn her roj qedehek ava gêzerê vexwin, tansiyonek bedew a misogerkirî tê dabîn kirin.
Tomatoes di heman demê de dibe alîkar ku tan bi yeksan li ser laş belav bibe, di heman demê de çerm ji tava şewitandî diparêze. Tomato gelek mîneral, vîtamînên B û lîkopen hene. Vexwarina ava tomato jî dê bibe alîkar ku xetera kansera çerm kêm bike.
Endam çavkaniya beta-carotene, vîtamînên PP, B, fosfor, hesin û bioflavonoids in. Tan bi xwarina behîv zûtir dibe, ji ber vê yekê ger betlaneya we kurt be, vê rastiyê bifikirin. Apricots di heman demê de alîkariya parastina çerm ji zirara UV dike.
Avî mirin dê cûrbecûr li parêza xweya tîrêjê zêde bike. Ew çavkaniyek vîtamîn û mîneralan û hem jî beta-karotîna bingehîn in. Peaches ji bo şewitandinê baş in - dema ku rêwîtiyê dikin pir caran wan bixwin. Ev fêkiya nazik ji bo dendikek sivik di hilberîna pigmenta melanîn de dibe alîkar.
Petêx û zebeş bê guman ji hêla berikên havînê ve hatî afirandin da ku ji we re jî bibe alîkar ku hûn bi xweşikî bişewitînin. Melon gelek vîtamînên B1, B2, C, PP, hesin, potassium û beta-carotene dihewîne. Di zebeş de lîkopen, beta-carotene, vîtamînên B1, B2, PP, C, potassium û hesin hene. Melon dê rûnê we zexm bike û ronî bike, di heman demê de zebeş dê bibe alîkar ku ji toksînan xilas bibin, hevsengiya şilbûna çerm sererast bike û wê ji tîrêjên ultraviolet biparêze.
Derbas nebin tirîli rexê deryayê an li çiyayan bilind be. Ew vîtamînên A, PP, C, koma B vedigire, her cûreyek tirî dê bibe alîkar ku çermê hişk û zirarê vegerîne û pergala parastinê xurt bike.
Têkin nav menuya xwe qîvar, kelem brokolî û îspenaxheke hûn qîmetê didin çermê xweya saxlem a tinekirî. Asparagus xwedan gelek taybetmendiyên derman e, di nav de parastina çerm û pêşîlêgirtina penceşêrê. Brokolî çavkaniyek antîoksîdan û vîtamînan e ku çerm di dema tava rojê de hewce dike, ew ê jî iltîhaba û werimê rabike.
Îspenax - Çavkaniyek beta-carotene digel xwarinên porteqalî, û her weha vîtamînên C, PP û lutein. Xwarina îspenaxê dê bibe alîkar ku çermê we reng tûncê bide, dirêjtir bimîne û di heman demê de pêşî li şewitandina çerm bigire.
Bikaranîna tava rojê ji bîr mekin, bêtir di bin siyê de bimînin û bêyî sîwan û cilan dernekevin tava şewata vekirî. Tu tavî ne hêja ye tenduristiya te!