Mûyik
Lêkolînê parêzên ku di nav xav de zêde ne bi xetereya kêmbûna nexweşiya dil, şekir 2, û kansera rûvî ve girêdayî ye. Xwarinek bi fîberê ya dewlemend jî dikare ji mêzînê re bibe alîkar û pêşî li qebizbûnê bigire.
Li Keyaniya Yekbûyî, hewcedariya rojane ya fîberê ya ji bo mezinan 30 gram e, lê li gorî Lêkolîna Xurek û Xwarinê ya Neteweyî ya herî dawî, girtina navîn tenê 19 g e.
Yek ji cûdahiyên sereke di navbera xwarinên nebatî û xwarinên heywanan de ev e ku yên paşîn laşê we bi fîberê peyda nakin. Ev yek ji gelek sedeman e ku çima divê hûn veguhezînin parêzek nebatî. Xwarina 5 an jî zêdetir servîsên sebzeyan di rojê de, û hem jî dexl û fêkiyan (fasûlî, baqil û nîsk) adetên saxlem in ku dê alîkariya laşê we bikin.
Bakteriyên rovî
Na, em behsa wan bakteriyan nakin ku xweşiya we xera dikin! Em behsa bakteriyên "dostane" dikin ku di rûvîyên me de dijîn. Delîl derdikevin holê ku ev bakterî bandorê li gelek aliyên tenduristiya me dikin, ji ber vê yekê girîng e ku ew di hawîrdorek rehet de bijîn. Xuya ye, dema ku em hin xwarinên nebatî dixwin, şert û mercên xweş ji wan re derdikevin. Hin cûreyên fiber wekî prebiyotîk têne dabeş kirin, ku tê vê wateyê ku ew ji bo bakteriyên me yên "dostane" xwarin in. Pîvaz, asparagus, pîvaz, genim, ceh, fasûlî, behîv û nîsk çavkaniyên baş ên fîbera prebiyotîk in.
Syndrome bowling irritable
Gelek kes ji sendroma rûvî ya hêrsbûyî gilî dikin - tê bawer kirin ku 10-20% ji nifûsê ji vê yekê diêşe. Riya rast a jiyanê dikare bi gelek awayan ji vê pirsgirêkê re bibe alîkar. Heke şêwirdariya jiyanê ya bingehîn arîkariya we neke, divê hûn bi pisporek xwarinê re têkilî daynin. Xwarinek kêm di karbohîdartên zincîra kurt de dibe ku ji we re guncan be.
Bînin bîra xwe ku ew gelemperî ye ku mirovên bi nexweşiya celiac bi sendroma rûvî ya hêrsbûyî bi xeletî têne nas kirin. Ji bo verastkirina rastbûna diangosis, hêja ye ku lêkolînek din were kirin.
Veguherîna parêzek vegan
Mîna her guhartina parêzê, divê derbasbûna veganîzmê hêdî hêdî be. Ev dem dide laşê we ku li gorî zêdebûna girtina fiberê rast bike. Di heman demê de girîng e ku meriv fîbera zêde bi pir şilî derxe da ku rovîyên we baş bixebitin.