Ji bo ku meriv fêhm bike ka meriv çawa alîkariya çerm dike ku bêkêmasî bi xebata xwe re dimeşe, kêrhatî ye ku meriv bîra xwe bîne ka "şêla" me çi fonksiyonan dike.
Ji ber vê yekê, karê çerm ev e:
- Ji ber vê yekê, parastina sereke ji hawîrdora derveyî, ji ber mîkrob, tîrêj, germ û serma;
- Ne tiştek ye ku pitikên nûzewicî têne şîret kirin ku pir caran ji kincan bêne xilas kirin, da ku çerm ”bêhn bike”;
- Xwêdan, sebûm û madeyên din tenê ji hêla poresên çerm ve têne azad kirin.
- Av-xwê, gaz, û metabolîzma proteîn jî bi beşdariya rasterast a tevahî rûyê çerm pêk tê.
Nîşanên kêmbûna vîtamînan ji bo çerm
Bi gelemperî jin bi derdorên di bin çavan, çermê "porteqalî" û pêlên hişk re têkoşîn dikin. Ji bilî van tiştên eşkere û naskirî yên bala me, hêja ye ku nîşanên din ên ku bi gelemperî têne paşguh kirin jî bi bîr bînin.
Divê hûn hişyar bibin:
- Çermê zuwa û pûç;
- Onikestinên li ser lêvan, nemaze li quncikên dev;
- Rûçikên derbasker ên li jorê lêva jorîn;
- Pizrik, serikên reş;
- Sorbûna çerm, ecem û dermatît;
- Bi zextek piçûk jî xuyangkirina birînan.
Ev hemî kêmbûna vîtamînên girîng - A, B2, B3, B6, C, E û D. nîşan dide.
Bandora vîtamînan li ser çerm û naveroka wan di xwarinê de
Vitamin A-mezinbûn, başbûn û nûvejenbûna çerm bi tevahî di bin kontrola retînol (vîtamîna A) de ye. Bi zêdekirina nermbûn û hişkbûna çerm, Retinol ji bo çerm, nemaze ji bo jinan, girîng e. Çavkaniyên vîtamîna A: îspenax, masiyê rûn, kezeba cod, mêweyên citrus, kevroşkê deryayê, brokolî, caviyara sor, zerika hêkê, krema giran, penîr, gêzer, tirş, rûn.
Vîtamins-hîratbûn, pêvajoyên metabolîk, başkirina bilez û pêşîgirtina li pîrbûna pêşwext faktorên sereke yên bandora van vîtamînan li ser çerm in. Çavkaniyên vîtamînên B: hevîrtirşk, hêk, goştê behrê, bihişk, birincê qehweyî û çolê, nok, penêr, ceh, ceh, kezeb, brokolî, kulmên genim, penîrê kelpîç, buckwheim, hingiv, kevroşk.
vîtamîna C û bi-pêşkeftina kolajenê, ku ji ciwaniya çerm berpirsiyar e, pêşve dixe, û her weha xwedan taybetmendiya xurtkirina rehên xwînê û berteka bertekên alerjîk e. Çavkaniyên vîtamîna C: gulberoj, kiwî, îsota şîrîn, fêkiyên citrus, tirî reş, brokolî, sebzeyên kesk, behîv.
Vitamin E-parastina ji derûdora neyînî ya neyînî, parastina şilbûna çerm, lezkirina nûkirina hucreyê. Çavkaniyên vîtamîna E: rûnê zeytê, nok, mişmişê behrê, bermî, bîbera bîhnxweş.
vîtamîn D-parastina ciwaniya çerm, domandina ahengê, pêşîgirtina li pîrbûnê. Çavkaniyên vîtamîna D: şîr, berhemên şîr, rûnê masî, rûn, parsley, zerika hêkê.
Kompleksên vîtamîn û mîneralan
Dema ku hûn li navnîşa xwarinên ku vîtamînên hewce lê hene digerin, hûn fam dikin ku ji hêla fîzîkî ve ne gengaz e ku meriv ewqas xwarinê bixwe ku çerm bi vîtamînan têr bike. Kompleksên vîtamîn û mîneralan ên hevseng têne xilas kirinê, ku dihesibîne ku pirbûna vîtamîna A dikare bibe sedema bertekên alerjîk, û vîtamîna E di mîqdarên mezin de dibe sedema bêhnvedanê û zikêşê.
Ji ber vê yekê, dema ku li dermanxaneyekê vîtamîn hilbijêrin, hûn hewce ne ku bifikirin ka pêşî çi pirsgirêk divê werin çareser kirin. Heke rewşa çerm nebe sedema fikaran, ew watedar e ku salê carek ji bo pêşîgirtina li pirsgirêkan kompleksa vîtamîna adetî bikar bînin.