Gelek nexweşî bêyî nîşanên eşkere pêşve diçin. Por û neynûk celebek nîşanek in, ew ê bibin alîkar ku hûn fam bikin ku laş têk çûye. Bi gelemperî, ew kêmbûna hin vîtamînan nîşan dikin. Ji bo ku hûn di wextê xwe de çalakî bikin, nîşanên jêrîn ên kêmbûna vîtamînên ji bo por û neynûkan ji bîr nekin.
Nîşanên kêmbûna vîtamînan ji bo por û neynûkan:
- Nails: guheztinên di struktur, reng, dendik, û tewra şiklê bizmaran de kêmasiyek vîtamînên A, B, C, D, E, û her weha kalsiyûm û magnesiyûmê destnîşan dikin. Neynûk şikestî bûn, çilmisîn, zû mezinbûn sekinî, û li şûna gul û biriqandî, ew gêj û zer bûn, û carinan jî bi pelikên spî yên piçûk? Ev her gav ne reaksiyonek li ser çermek nû ye, bi gelemperî van nîşanan nexweşiyek metabolê destnîşan dikin.
- Por: hişkbûn, birrîn, bêhntengî, perçebûn û pirçbûna porê nîşanên zelal ên kêmbûna vîtamîna E ne, ku ji bo hilberîna keratînê, beşa bingehîn a por û neynûkan, hewce ye. Di heman demê de, nebûna vîtamînan bi xuyangbûna porê gewr an xurîn li hin deverên serê, xurîn û xurîna birînên piçûk ên li ser rûyê çerm tê destnîşan kirin.
Xwarinên ku tê de vîtamînên bingehîn hene:
- Vitamin A: îspenax, kezeba cod, citrus, buckthorn derya, brokolî, haviyarê sor, zerika hêkê, krem giran, penêr, gêzer, tirş, rûn;
- Vitamin B1: goşt, baqil, hevîrtirş, birinca qehweyî û çolî, gûz, gewr, sipiya hêkê;
- Vitamin B2: penîr, ceh, ceh, kezeb, brokolî, gihayê genim;
- Vitamin B3: hevîrtirş, hêk;
- Vitamin B5: masî, goşt, mirîşk, birinc, kezeb, dil, mişmiş, hevîrtirşk, berik, kulîlk, bostan;
- Vitamin B6: penîrê cotê, nîsk, kartolan, kezeba cod, şîr, mûz, gwîz, avokado, ceh, maruş;
- Vitamin B9: masî, penîr, zerika hêkê, xurme, melûn, mişmiş, nokên kesk, gizêr, pirteqal, nîsk, kelmêş, şîr, ardê zirav;
- Vitamin B12: hevîrtirş, masî, goştê bêbez, mêrg, kelpîç, penêr, îsot, kezeba goşt, şîr;
- Vîtamîna C: gulek, kiwî, bîbera bîhnxweş, citrus, fêkiya reş, brokolî, sebzeyên kesk, mehî;
- Vîtamîn D: şîr, berhemên şîr, rûnê masî, rûn, parsley, zerika hêkê;
- Vitamin E: rûnê zeytê, nok, mişmişê behrê, bermî, bîbera bîhnxweş.
Pir caran, vîtamînên ku di xwarinê de hene têra kêmasiya wan a di laş de nakin, ji ber vê yekê watedar e ku meriv bala xwe bide kompleksên vîtamîn û mîneralên ku li dermanxaneyan têne pêşkêş kirin.
Vîtamînên ji bo por û neynûkan ji dermanxaneyê:
Hêsaniya amadekariyên amade ev e ku berhevoka vîtamîn û mîneralên wan li gorî hewcedariyên rojane yên laş, hevseng û bi mebesta çareserkirina pirsgirêkên tevlihev têne hilbijartin. Beriya her tiştî, ji bilî hejmarek vîtamînên ji bo porê, mîneralên wekî selenium, zinc, magnesium hewce ne, û kalsiyûm ji bo bizmaran pêdivî ye. Her roj, laş divê:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vîtamîna C: 60-85 mg.
- Vîtamîn D: 0.025 mg
- Vitamin E: 2-6 mg.
Li gorî van hejmaran, hûn hewce ne ku bi baldarî berhevoka hilberê bixwînin, ji ber ku pirbûna vîtamînan dikare bibe sedema zirara heman kêmbûna wan. Bînin bîra xwe ku nîşanên kêmbûna vîtamînan ji bo por û neynûkan dikarin piştî û di dema karanîna hin parêzên ji bo kêmkirina giraniyê de xuya bibin, ji ber vê yekê bi baldarî guh bidin nîşanên ku laş dide û tendurist bin.