Ji bo gelek ji me, tenêbûna bi ramanên xwe re dijwariyek rastîn e. Em çawa tevbigerin û ji bo çi amade ne, eger tenê bi awayekî ji diyaloga navxweyî rizgar bibin?
Bi gelemperî dema ku em dibêjin em tiştekî nakin, mebesta me ew e ku em tiştên piçûk dikin, wextê dikujin. Lê di wateya xwerû ya bêçalaktiyê de, gelek ji me çi ji destê me tê dikin ku xwe jê dûr bixin, ji ber ku wê hingê em bi ramanên xwe re tenê dimînin. Ev dikare bibe sedema nerehetiyek wusa ku hişê me tavilê dest pê dike li her fersendê bigere da ku ji diyaloga hundurîn dûr bisekine û veguhezîne teşwîqên derveyî.
Elektrîk an refleks?
Ev yek bi rêze ceribandinên ku ji hêla komek psîkologên Zanîngeha Harvard û Zanîngeha Virginia ve hatine çêkirin têne îspat kirin.
Di ya yekem de, ji beşdarên xwendekaran hat xwestin ku 15 hûrdeman bi tenê li jûreyek nerehet, kêm hatî raxistin û li ser tiştek bifikirin. Di heman demê de du şert dan wan: Ji ser kursiyê ranebin û nekevin xewê. Piraniya xwendekaran diyar kirin ku ji wan re dijwar bû ku li ser tiştek bisekinin, û nîvê wan qebûl kirin ku ezmûn bixwe ji wan re ne xweş bû.
Di ceribandina duyemîn de, beşdaran şokek elektrîkê ya sivik di qada lingê de wergirtin. Ji wan hat xwestin ku binirxînin ka ew çiqas êş e û gelo ew amade ne ku mîqdarek piçûk bidin da ku êdî vê êşê neceribînin. Piştî vê yekê, beşdar neçar bûn ku wekî ceribandina yekem dem bi tenê derbas bikin, bi yek cûdahiyê: ger bixwesta, ew dîsa dikarin şokek elektrîkê biceribînin.
Tenêbûna bi ramanên xwe re dibe sedema nerehetiyê, ji ber vê yekê em tavilê smartphonesên xwe di metro û di rêzan de digirin.
Encam lêkolîner bi xwe matmayî ma. Bi tenê hiştin, gelekên ku amade bûn pere bidin da ku ji elektrîkê nebin, bi dilxwazî xwe bi kêmanî carekê serî li vê prosedûra bi êş dan. Di nav mêran de 67% ji van kesan, di nav jinan de 25%.
Encamên bi vî rengî di azmûnên bi kesên temenmezin re, yên 80 salî jî, hatin bidestxistin. "Tenêbûn ji bo gelek beşdaran bû sedema nerehetiyek wusa ku ew bi dilxwazî xwe diêşînin, tenê ji bo ku xwe ji ramanên xwe dûr bixin," lêkolîner encam da.
Ji ber vê yekê, gava ku em bi tenê namînin ku tiştek bikin - di gerîdeya metroyê de, di rêza li klînîkê de, li benda firînekê li balafirgehê - em tavilê amûrên xwe digirin da ku demê bikujin.
Medîtasyon: Li hember herikîna ramanê ya êrîşkar bisekinin
Ev jî sedem e ku gelek kes nekarin medîtasyonê bikin, rojnamevanê zanistî James Kingsland di pirtûka xwe de Hişê Siddhartha dinivîse. Werhasil, gava ku em bi çavên girtî di bêdengiyê de rûdinin, ramanên me bi serbestî dest pê dikin û ji yekî ber bi yekî din ve diçin. Û peywira meditator ew e ku fêr bibe ku xuyabûna ramanan ferq bike û wan bihêle. Tenê bi vî awayî em dikarin hişê xwe aram bikin.
James Kingsland dibêje: "Mirov gelek caran aciz dibin dema ku ji her alî ve ji wan re agahdarî tê gotin." "Digel vê yekê, dibe ku ev yekane rê be ku em li hember herikîna êrîşkar a ramanên me bisekinin. Tenê bi fêrbûna ferqkirina ku ew çawa ber bi paş û paş ve difirin, mîna topên di pinbolê de, em dikarin bi dilgermî li wan temaşe bikin û vê herikê rawestînin.
Girîngiya medîtasyonê jî ji hêla nivîskarên lêkolînê ve tê destnîşan kirin. "Bêyî perwerdehiya wusa," ew diqewimin, "mirov îhtîmal e ku her çalakiyek ji ramanê tercîh bike, tewra ya ku zirarê dide wî û ku, bi mentiqî, divê ew xwe jê dûr bixe."