Contents
Sira li pişt çîroka serfiraziya 30-salî ya Bodypump di dersên wê yên dînamîkî de ye ku aerobîk û perwerdehiya hêzê digihîne hev. Awayê zûtirîn ku meriv xwe di şeklek laşî ya baş de bigire dikare ji hêla her kesî ve were bikar anîn.
Asta Zehmetiyê: Ji bo pêşkeftî
Bodypump pergalek perwerdehiya giraniyê ye ku ji hêla pargîdaniya fitnessê Les Mills International ve hatî pêşve xistin. Ders li ser prensîba zanist-based "Bandora Pep"-ê têne çêkirin - xurtkirina masûlkan bi dubarekirina pir caran bi lezek bilez a temrînên bi giraniyên belaş ên piçûk. Di yek werzîşê de, ji 800 heta 1000 dubareyên her werzîşê têne kirin.
Ev teknîkî destûrê dide:
- bêyî zêdekirina qebareya biceps û triceps hêzê zêde bikin;
- rehetiyên hevseng ên laş ava bikin;
- Her saetek perwerdehiyê heya 600 kcal dişewitîne û ji ber vê yekê, bi temrînên birêkûpêk, giraniya laş di demek kurt de kêm bike.
Lêkolîna domdar a masûlkeyên destan, milan, sîng, pişt, abs, binî, modelên lingan û tonekirina tevahiya laş. Her weha Bixwînin: Xebatên Zik û Paşê
Taybetmendiyên perwerdehiya Bodypump
Xebat li çend beşan tê dabeş kirin - rêçikên ku li ser hin komên masûlkan têne sekinandin. Bodypump ji bo şewitandina kaloriyan perwerdehiya giraniya çêtirîn tê hesibandin: lêkolînan destnîşan kir ku kirina rêçikan ji xebata bi giraniyên giran bi lezek hêdî bêtir enerjiyê hewce dike.
Hemî temrînên di bernameyê de bi tevlêbûna muzîkê ya mecbûrî têne kirin. Ev leza her rêkê destnîşan dike, her ku werzîşvan pêşve diçe û berbi astek bilindtir a perwerdehiyê ve diçe zêde dibe. Her weha bixwînin: Xebatên Laşê jorîn
Meriv çawa dersên bodypumpê dest pê dike
Dewreya xebatê ya Bodypump ji bo astên cihêreng ên fitnessê, ji hindiktirîn heya pêşkeftî vebijarkên xwe hene. Ji destpêkerên giranhildanê re tê şîret kirin ku bi çar rêçikan bi karanîna giranên herî sivik an tenê barek vala dest pê bikin. Dûv re, pêdivî ye ku her hefteyek dûv yek rêyek were zêdekirin da ku hêdî hêdî teknîka xwe xweş bike, hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê ava bike bêyî xetera zirarê ji ber tansiyona zêde.
- Ji bo dersên komê, klûbek fitnessê platformên gav û barbelên bi dîskên giran peyda dike.
- Ji werzişvanan re cil û bergên rehet ên ku tevger û pêlavên fitnessê yên bi solên ne-şirî sînordar nekin hewce ne.
Di dema perwerdehiyê de spora giran dibe sedema terbûna zêde, ji ber vê yekê pêdivî ye ku destmalek kesane hebe da ku şiliya zêde ji çerm derxe, û her weha şûşeyek av jî ji bo domandina hîdrobalansa di laş de û domandina rejîmek vexwarinê hebe. Her weha Bixwîne: Xebatên Kêmkirina Giraniyê
XNUMX Sedemên Serpêhatî yên Destpêkirina Xebatên Bodypump
- Bodypump bi tevgerên bilez, dînamîk ên ku rêjeya dil zêde dikin, xebatek kardio ya baş peyda dike.
- Hejmarek zêde dubareyan masûlkan perwerde dike da ku ew demek dirêj bi berxwedana kêm bixebitin. Ev bîhnfirehiya masûlkeyê çêtir dike.
- Tevgerên Bodypump gera xwînê baştir dike û elasticiya masûlkeyê zêde dike, ku ev tansiyonê di stû û movikan de kêm dike.
- Perwerdehiya giraniya birêkûpêk metabolîzmê çêtir dike. Li gorî daneyên ku di kovara Medicine & Science in Sports & Exercise de hatine weşandin, kesên ku pergala Bodypump dişopînin ji yên ku bi kîloyên giran perwerde dikin zûtir rûn û kaloriyan dişewitînin.
- Lêkolîn nîşan didin ku perwerdehiya bi hejmarek zêde dubare û barkirina kêm tîrêjiya hestî zêde dike, xetera osteoporosis, osteopenia kêm dike.
Guhertinên erênî yên di derbarê kêmbûna giraniyê, tona masûlkan û rehetbûnê de piştî mehek perwerdehiya domdar têne xuyang kirin. Her weha Bixwînin: Xebatên Laşê Jêrîn
Tevgerên bingehîn ji bo perwerdehiya giraniyê
Forma werzîşê ya standard a ku pir werzîşxane pê pê ve girêdayî ye, danişînek 60-hûrqî ye. Ew ji 10 rêçikan pêk tê ku 4-5 hûrdeman dirêj dikin, ku her yek ji wan ji bo komek masûlkek taybetî hatî çêkirin. Bi germbûnek dest pê bikin da ku teknîk û tevgerên ku dê di beşa sereke ya xebatê de werin bikar anîn bixebitin.
- Dûv re, ew bi alîkariya squat, kêşan, mirinê, pêl û pêlên ji sîngê diçin xebitandina masûlkeyên lingan, qûnê, sîngê, piştê.
- Dûv re bal kişand ser komên masûlkeyên laşê jorîn - triceps, biceps, mil. Push-upên bi destanek berfireh, hilkirina barbell, hilgirtin û mezinkirina çekan bi giranî têne kirin.
- Xebata li ser zemînê bêyî giranî tê kirin û bi mebesta xurtkirina masûlkeyên navikê ye. Rakirina lingan û vebijarkên cihêreng ên ji bo zivirandin, plank, zivirîn têne kirin.
Xebat bi temrînên dirêjkirinê bi dawî dibe, giranî nayên bikar anîn. Binêre herwiha: perwerdeya hêzê
Pêşniyarên ji bo Xebatên Bodypump
Temaşevanên hedef ên Bodypump ti sînorên zelal tune. Hem mêr û hem jin di her temenî de, kîloyên zêde an giraniya normal, hem yên bi destkeftiyên werzîşê û hem jî destpêkek bê tecrube, dikarin bi vî rengî fitnessê re mijûl bibin.
Dibe ku sînorkirin ji bo jinên ducanî derbas bibin. Pirsa destpêkirin an berdewamkirina perwerdehiya wan piştî şêwirdariya bi bijîjkek kesane û rahênerê fitnessê re tê biryar. Her weha bixwînin: Xebatên bingehîn
Ji bo mirovên xwedan şêwaza jiyanek rûniştî, dersên bi hejmareke mezin dubarekirina temrîn û giraniyên sivik bi tenê hewce ne: ew dihêlin ku hûn zû ji encamên bêçalaktiya laşî xilas bibin - pêşveçûna qelewbûn, atrofiya masûlkeyê, nexweşiyên metabolê. Yên ku dixwazin bibin xwedan laşek bi hêz, bi rehetî, lê masûlkeyên pompkirî ne, dê bandora bilind a perwerdehiya Bodypump binirxînin.