Me berê jî li ser tiştê ku divê hûn di havînê de nexwin re axivîn, prensîbên xwarina rast binpê bikin, ne kîloyên zêde, û ne ku zikê xwe bi zorê bixebitin. Di betlaneya havînê de çi bikêr e an ji bo xwarinek xwarinê bi hev re bibin ofîsê?
Ser Misr e - çavkaniya fiber. Lê heke em miqdarek mezin xwê û rûn ji holê rakin, ew xwarinek xweş û tendurist e dê bibe alîkarê helandina we. Kundir dikare li ser grilê were pijandin, bi tevahî were xwarin, an jî wekî genim li saladê were zêdekirin.
Zebeş ji bo vegerandina balansa avê ji we re dibe alîkar ku hûn di rojek germ de sar bimînin. Ev berry %90 ji avê pêk tê û çavkaniyek lîkopenê ye, ku hucreyan ji penceşêrê diparêze. Û, tevî şîrîniya 100 gram zebeş tenê 40 kalorî dihewîne.
Çaya qeşayî - çavkaniya antîoksîdanên bi kaloriyên sifir. Lê ev ji bo vexwarinên ku li supermarketan di bin navê çaya qeşa de têne firotin re derbas nabe.
Saladê fêkiyan - Çareseriya bêkêmasî ji bo kesên ku ji xwarina fêkiyên tevahî westiyayî ne. Fêkî û beran çavkaniyên antîoksîdan ên dewlemend in; çêtir e ku meriv wan bi rûnên mîna tirş an mast re bike yek.
Souorbeyên sar ji bo havînê vebijarkek mezin in. Ew taze dikin, lê ji ber kêmbûna bihayên hilberan jî erzan in. Gazpacho - şorba tomato, xiyar û bîberan hêsan û xweş e. Yek servîsa vê şorbê tenê 88 kalorî, 4 gram rûn û kolesterol tune.
Mirîşka sorkirî ji bo şîvekek malê û seredana pîknîkê vebijarkek hêja ye. Mirîşka hindik kalorî, karbohîdratên hêsan û rûn hene, lê gelek proteîn hene. Ger mirîşk bi sebzeyan re were hev kirin, wê hingê karanîna xwarinê çend caran zêde dibe.
Zucchini çavkaniyek vîtamîna C ye, di heman demê de 100 gram hilber tenê ji bo 20 kalorî, bê rûn, û bê kolesterol e. Ev tê texmîn kirin ku hûn ê zucchini di nav rûnek mezin de nepijînin.
Kevcalê derya ji bo şahiyekê xwarinek baş e, vebijarkek firavînê ya kêm-kalorî ye. Goştê şîrmij dê enerjiyek bide û laş bi hesin têr bike.