Contents
Ramanên navber çi ne û meriv wan çawa birêve dibe?
Derûnnasî
Ev cureyên ramanên bêpêşbînîkirî ne û pir caran tê wateya neyînî.
Ger kesek ji me re bêje ku "em bi gelemperî di ewran de ne", dibe ku ew behsa tiştek dilşewat û hetta bêguneh bikin, ji ber ku em vê gotinê bi "windabûnê" di navbera ramanên bukolîk û xewnên şiyarbûnê de têkildar dikin. Lê, tiştê ku em "di serî de diçin" her gav ne tiştek baş e û ne her gav di bin kontrola me de ye jî. Em wê demê behsa vê yekê dikin "Ramanên tevlihev": ew wêne, peyv an hestên ku hestên ku me ji dema niha vediqetînin derdixin holê.
Psîkolog Sheila Estévez diyar dike ku ev raman di destpêkê de dibe ku tesadufî bin, lê bi derbasbûna demê re, ger dubare bibin, "ew bi gelemperî ramanên ku êrîşî me dikin, bi wan re ew dikarin stres û fikaran, encama tirsê çêkin. , hêrs,
sûc, şerm an çend ji van hestan di heman demê de, an heman nerehetî çi ye.» Di heman demê de, bala xwe bidin ku ew raman in ku, ger bi tundî werin girtin, "Rumination çalak bikin", ya ku em jê re dibêjin "looping". "Heke ev nerehetî berdewam bike, ew dibin ramanên jehrîn ji ber ku ew xwebawerî, ewlehî û pêbaweriya me xera dikin," Estévez diyar dike.
Ma em hemî xwedî ramanên tevlihev in?
Ramanên destdirêjî gelemperî ne û pir kesan di heyamek jiyana xwe de xwedî wan bûne. Dr. Ángeles Esteban, ji Alcea Psicología y Psicoterapia diyar dike ku, lêbelê, "mirov hene ku ev raman di nav wan de pir caran pir in an naveroka wan ew qas şokdar e, ku dibe sedema zehmetiyên cidî di jiyan û kêfê de». Di heman demê de, bijîjk li ser dijwariya binavkirina ramanek destwerdanê wekî erênî diaxive, ji ber ku ger ramana ku tê bîra me, em jê hez dikin, "xwedîbûna vî karakterê xweş ji bo mirov, ew ê ne xweş nebin, heya ku tundî an frekansa wê negihîje pir extreme. Ji aliyê xwe ve, Sheila Estévez behsa wê yekê dike ku, eger ew bi tevahî bala me nekişînin, ramanên ji nişka ve dikarin bextewariyê biafirînin: «Nimûnek eşkere ew e ku gava em bi yekî ku em jê hez dikin re hevdîtin dikin û her du bi sê caran tê bîra me; ew ramanek tevlihev e ku me xweş hîs dike.
Ev celeb raman dikare gelek mijarên cihêreng vehewîne: em li ser wan diaxivin ger tiştê ku tê bîra me tiştek ji paşerojê "ku me diêşîne" be, ew dikare ramana cixarekêşanê an xwarina tiştê ku divê em nebin, an fikar be. ji bo pêşerojê. "Bi gelemperî, ew bi gelemperî raman in bi hestan ve girêdayî ye ku me hîs dike ku em wekî ku em dixwazin tevnagerin, an wekî "em bawer dikin" ku yên din ji me hêvî dikin ", Sheila Estévez diyar dike.
Ger em vê pirsgirêkê çareser nekin, dibe ku ev yek bibe sedema yên din. Psîkolog diyar dike ku em dikarin di nav hestek pêş neçûn û nerehetiyê de bin, «ji ramanên ku ji navberbûnê berbi rûkenbûnê ve diçin û ji nêçîrê ber bi jehrînbûnê ve ”, ev tê wê wateyê ku kesê ku di dema niha de asê maye dê rewşên ku dê nerehetiya wan zêde bike kom bike.
Meriv çawa ramanên tevlihev kontrol dike
Ger em biaxivin ka em çawa dikarin van ramanan kontrol bikin, Dr. girîngiya wan a rastîn bidin wan, li ser niha, li vir û niha bisekine û bi hewcedariya ku em nikaribin kontrol bikin di bin kontrolê de bixebitin."
Ger em bixwazin biçin ser taybetmendî, pêşniyara Sheila Estévez ew e ku taktîkên wekî ponijînî. "Medîtasyona aktîf jêhatîbûnek e ku şiyana derketina ji ramanên naverok an derbasbûyî berî ku ew krîstal bibin perwerde dike, da ku "kontrol" li ser wan hebe û biryar bide ka kengê di dema niha de cîh bide wan da ku ew me bi ser nekevin." Daxûyankirin. û wiha berdewam dike:Meditasyona çalak ji girêdana bi vir û niha ve pêk têa, tişta ku bi hemû hestên tê de tê kirin: jêkirina sebzeyan ji xwarinê û guhdana reng û bîhnan, serşûştinê û hîskirina destdana spongê, di karên xebatê de li pey armancên ku ji bo roj bi hemû baldarî li ser wê…».
Bi vî awayî, em dikarin bigihîjin armanca ku dê rê bide me ku em ji van ramanên nerehet xilas bibin. "Bi vî rengî em dikarin li ser xwe kontrol bikin dema ku ji xeletiyên gengaz ên di dema niha de bi rastî di nav wê de ne," Estévez bi dawî dibe.