Xwarinek tendurist dibe alîkar ku meriv ji hejmareke mezin ji nexweşiyên ku mêr di temenên cûda de rû bi rû dimînin dûr bixe. Diabetes, nexweşiyên dil û damar, nexweşiyên pergala hilberandinê û gelekên din - heke parêz rast û ji hêla maddeyên bikêr de dewlemend be, ev hemî dikarin werin dûr kirin.
Çîkikek tarî
Di mîqdarên maqûl de (di carekê de ne barek), ew çikolata tarî ye ku bandorek erênî li tenduristiya mêran dike. Ew tansiyona xwînê û kolesterolê kêm dike û gera xwînê lez dike. Li çîkolata şîr, spî, an tarî ku di fasûlyeyên kakaoyê de kêm e, nenêrin. Çîkolata tarî ya bi kalîte bikirin, nemaze ji ber ku dîtina wê nuha pir hêsan e. Wê bi nermî û ji xwarinên sereke cuda bixwin - ne zêdeyî 30 gram rojê.
Qeresî
Pîgmenta kirazê antosyanîn hene, ku kîmyewî yên dijî-înflamatuar in. Di cureyên tiryakê de van maddeyan ji yên şîrîn zêdetir in.
Hejmarek mezin ji mêran bi nexweşiyek wusa ne xweş wekî gout re rû bi rû ne. Lêkolînek nîşan dide ku vexwarina 10 kiraz di rojê de dikare di qonaxa akût a nexweşiyê de jî bibe alîkar.
Avocado
Navûdengê avokado pak û bêguneh e, û ji ber sedemek baş e. Ev fêkî bi rastî gelek maddeyên bikêr, vîtamîn, makro- û mîkro elementan hene. Mîna gûz û rûnê zeytûnê, avokado jî bi rûnên baş dewlemend e. Fêkî dibe alîkar ku kolesterolê baş zêde bike û kolesterolê xirab kêm bike. Û antîoksîdanên ku di avokadoyê de têne dîtin dibe alîkar ku xetera zirara hucreyê kêm bike.
bananas
Materyalên ku di mûz de hene spazma masûlkeyên bi êş kêm dike. Ne ecêb e ku werzişvan ji vê fêkî pir hez dikin! Digel vê yekê, ew bi potasyum pir in, ku ji bo hestiyan pir girîng e. Û eger hûn ji hîpertansiyon an tansiyona bilind dikişînin, xwarina mûz dikare tansiyona we kêm bike.
Ginger
Ger hûn werzîşê dilîzin, hûn dizanin ku çiqas dijwar dibe ku sibê piştî xebatek dijwar rabin. Wusa dixuye ku laş dibe hesin, masûlk diêşe û dikişe. Hûn bi dilxweşî zencîreyê bigirin û jê vexwarinek çêkin û têxin xwarinê. Tişt ev e ku gêzerê mîna ibuprofenê, anjî-înflamatuarek tevdigere. Ew werimandinê kêm dike û xwedan bandorek analjîkî ya sivik e.
Ji bilî vê, gêzerê gêjbûnê ji holê radike, sîstema parastinê xurt dike, dehandinê çêtir dike û metirsiya penceşêra prostatê kêm dike.
Fistiq û gûzê Brezîlyayê
Fistiq ji bo mêran yek ji gwîzên herî saxlem e. Ew asta kolesterolê kêm dikin û laş bi proteîn, zinc û fiber têr dikin. Wekî din, argînîn, asîda amînî ya ku herikîna xwînê li seranserê laş zêde dike, ji zilamên di razanê de dibe alîkar.
Gwîzên Brezîlyayê bi selenium, mîneralek şopek ku di pergala berevaniya laş de rolek girîng dilîze, pir zêde ye. Di şeş heta heşt gwîzên Brezîlyayê de 544 mîkrogram ji vê madeyê hene. Bi awayê, hevrika wê ya heywanê ya sereke (tuna) tenê 92 mîkrogram dihewîne. Ger hûn pir caran nexweş bibin, gûzê Brezîlyayê dikare pergala weya parastinê xurt bike.
Ji bilî şerkirina sermayê, selenium ji bo zayîna mêr jî girîng e. Ji ber vê yekê heke hûn plan dikin ku bibin bav, gwîzan bînin ser kar wekî xwarinek.
tomato paste
Tomato bi lycopene pir zêde ye, maddeyek ku ji hin celebên penceşêrê re dibe alîkar. Di pasteya tomato de lîkopen jî heye! Hin lêkolîn nîşan didin ku mirovên ku bi rêkûpêk pasteya tomato dixwin, xetera pêşkeftina kansera prostatê kêm in.
Li gel pêşîlêgirtina penceşêrê, lîkopen metirsiya pêşkeftina nexweşiyên dil û damar jî kêm dike.
tofu û soya
Tê zanîn ku soya çavkaniyek proteîna bilind-kalîteyê ye. Ew pêşî li penceşêra prostatê digire û ji nexweşiya dil dûr dike.
Heya niha bijîjkan li dijî soyê çek hilgirtine û didin zanîn ku ji bo tenduristiya mêran zirar e. Di soyayan de fîtoestrojen, kîmyewî yên mîna hormonên estrojenê hene. Jin ji mêran bêtir estrojen hilberînin, ji ber vê yekê hin kes ditirsin ku soya bibe sedema nehevsengiya hormonal. Lêbelê, lêkolînan destnîşan kir ku zilamên ku gelek hilberên soya bi kalîte dixwin, bi qasî yên ku goşt dixwin, bi bereket in. Di lêkolînan de jî derketiye holê ku soya metirsiya nexweşiya erektilê zêde nake. Lê dîsa jî, girîng e ku meriv pîvanê zanibe û hilberên soyê ne her roj, lê hefteyê çend caran bikar bînin.
firt
Îstatîstîkan nîşan dide ku mêr ji jinan bêtir bi krîza dil derbas dibin. Kesên ku baqilan dixwin vê xetereyê kêm dikin. Lêkolînek Dibistana Tenduristiya Giştî ya Harvardê diyar kir ku tenê yek porçeyek beqan di rojê de xetera krîza dil ji sedî 38 kêm dike. Digel vê yekê, fêkiyan asta kolesterolê xirab kêm dike.
Sebzeyên cihêreng
Zebze xwarina herî baş e ku meriv dikare were xeyal kirin. Lê bi bijartina çend sebzeyan (wek xiyar û tomato) hûn xwe ji feydeyên ku ew dikarin ji we re bînin mehrûm dikin. Nutritionists tevlihevkirina sebzeyên cihêreng pêşniyar dikin ji ber ku ew fîtokîmyayî hene ku tenduristiya hucreyê pêşve dike û penceşêrê kêm dike. Lêbelê, sebzeyên bi rengên cihêreng fîtokîmyayî yên cihêreng hene, ku, bi bextewarî, dikarin û divê werin tevlihev kirin.
sebzeyên porteqalî
Sebzeyên porteqalî xwedî vîtamîna C, lutein û beta-carotene zêde ne. Ew alîkariya kêmkirina rîska mezinbûna prostatê dikin. Gêz, kartolên şîrîn (yam), îsotên porteqalî û kumikên bixwin.
Pelên kesk ên kesk
Xwarinek bi hêşînahiyê dewlemend dibe alîkar ku mêr dirêjtir çalak bimînin. Îspenax, kale û hêşînahiyên din lutein û zeaxanthin hene. Van her du antîoksîdan jî dîtinê baştir dikin û diparêzin û xetera peydabûna kataraktê kêm dikin.
Hemû golan
Mirovek navînî rojê 35 gram fiber hewce dike. Yek ji baştirîn awayên bidestxistina wan ev e ku meriv gewheran bixwe. Ji bo taştê li muesliyên şekir nenêrin ji ber ku ew bi gelemperî tonek şekir û rûn dihewîne. Çêtir e ku ceh, genim, spel û dexlên din bixwin.
Birincê qehweyî û çolê
Erê, birinca spîkirî ya spî zû dipije û di hin rewşan de ji birincê xav çêtir jî çêdibe. Lêbelê, ew bi felaketî hindik nutriyan, lê gelek karbohîdartan heye. Birincê nepêvajokirî hilbijêrin, nemaze birincê qehweyî an jî çolê.
Di birincê qehweyî de mîkrob û çîçek heye, ku di birincê spî yê paqijkirî de nayê dîtin. Brown bêtir proteîn, fiber û hetta rûnên omega-3 heye. Lêkolînek dît ku birincê qehweyî xetereya şekirê XNUMX kêm dike.
Birincê çolê ji aliyê teknîkî ve qet ne birinc e. Ew ji spî xwartir e, lê kêm kalorî, bêtir fîber û proteîn heye. Di heman demê de zinc, fosfor û mîneralên ku ji bo xebata baş a nerv û masûlkan hewce ne jî dihewîne.
Tû
Bê guman, hemî beran ji bo tenduristiyê baş in. Ew tijî antîoksîdan in ku damaran rehet dikin û laş nûjen dikin. Lê ji bo mêran berya herî girîng şîn e. Ew ji hêla vîtamînên K û C ve dewlemend e, û hem jî maddeyên ku dikarin pêşîlêgirtin an başkirina nesfunctionê bigrin, û piraniya mêran jê dikişînin.
Av
Dê ne zêde be ku em bi bîr bînin ku av bingeha tenduristiya laş e. Ji kîjan zayendî dibe bila bibe, ji bîr mekin ku hûn rojê herî kêm 8-10 qedeh av vexwin.