Contents
Ger ez ji asteniya biharê biêşim ez dikarim çi bikim
Adetên tenduristî
Xwarin, werzîş an tewra jî nîzama mala me dikare ji me re bibe alîkar ku em vê nexweşiyê derbas bikin
Her çend bi hatina biharê re demjimêrên ronahiyê, germahiyek pir xweştir û atmosferek ku bi gelemperî xuya dike ku giyanan bilind dike jî, ezmûna biharê ji bo her kesî ne wusa ye. Asteniya biharê ya ku jê re tê gotin nexweşiyek demkî, bi hatina demsalê re dest pê dike. Nîşaneyên wê yên sereke westandin û kêmbûna enerjiyê ne, ku ji ber zehmetiyên di xewê de, fikar û acizbûn pêk tê. Di heman demê de, nebûna motîvasyon, baldarî an libido wekî nîşanan têne destnîşan kirin.
Sedemên vê nexweşiyê jîngehê ne, û ji ber guheztinên germahiyê û nexşeyan, û zehmetiyên organîzmê di adaptekirina van de têne motîv kirin
şert û mercên qereqola nû. Di heman demê de, heke we jixwe nîşanên stresê an fikarê yên berê hebin, wek nimûne, ew dikarin asteniya biharê bêtir biwesifînin.
Pênc serişteyên ji bo baştirkirina asteniya biharê
Ji bo ku hûn bi van nîşanan re şer bikin, hûn nekarin ji cil û bergên a şêwaza jiyana tendurist; divê em ji her carê zêdetir hewl bidin ku bigihîjin rûtînên rojane yên baş. Ji Nutritienda.com pisporên wê navnîşek rêbernameyê dihêlin da ku xwedan rûtînên bêkêmasî bin û bê pirsgirêk asteniya biharê derbas bikin.
1. Lîstikên werzîşê: Her gav pir girîng e ku meriv çalakiya laşî bikin, ji ber ku werzîş yek ji baştirîn çavkaniyên li ber destê me ye ku em xwe teşwîq bikin, laşê xwe çalak bikin û xwe baştir hîs bikin. Piştgiriya serbestberdana endorphins dike ku hestê zêde dike.
2. Çalakiyên li derve: Naha ku hewaya xweş tê, divê hûn jê sûd werbigirin û biçin derve, bimeşin, li ber tavê bin ji ber ku ew çavkaniya herî baş a jiyanê ye.
3. Xew bi rêkûpêk bikin û guhertina demê pêşbîn bikin: Pêdivî ye ku hûn rûtînek bêhnvedanê saz bikin û gav bi gav bi guherîna demê re adapte bibin. Ji bo ku laş bêhna xwe bigire û meriv bi dilxweşiyek xweş şiyar bibe, bi navînî heft-heşt demjimêran xew hêsan e.
4. Hîdrat kirin: Divê hûn rojê herî kêm lître û nîv vexwin da ku laşê me şil bibe. Hûn dikarin infuzyonan bi hev re bikin, her çend her gav pêşî li avê bidin.
5. Bala xwe bidin xwarinê: Pêdivî ye ku hûn her gav bala xwe bidin parêza xwe, lê di vê demê de bêtir, ji ber ku westandin û nebûna motîvasyonê laş daxwaziya xwarinên bi şekir û rûn dewlemend dike û divê hûn hewl bidin ku ji wan dûr bikevin. Ji bo vê yekê, divê hûn vexwarina sebze û fêkiyan zêde bikin da ku bêtir vîtamîn û mîneral bistînin. Xwarinek cûrbecûr, hevseng û tendurist bi hev re bi şêwazek jiyanek tendurist û çalak dê me bike ku em bêtir enerjî bibin. Di heman demê de, girîng e ku pêşî li kêmbûna her xurekê were girtin.
Ji bo ku ji asteniya biharê dûr bikevin, xanî paqij bikin
Ji hêla din ve, sêwirana hundurîn û şêwirmenda fermî ya Marie Kondo, Amaia Elias, diyar dike ku jiyanek tendurist ji werzîşê an baş xwarina xwarinê wêdetir e: hawîrdora me jî bandorek dike. «Dîşokek baş an odeyek ku me rehet dike dikare ji me re bibe alîkar ku em bêhna xwe bidin ez imjor. Tewra metbexek birêkûpêk û xwarinên xweş jî dikarin me motîve bikin ku em bi tendurist bixwin ji ber ku ew ê hêsantir û xweştir be, ”dibêje pispor. Ji ber vê yekê, ew di heman demê de çend rêwerzan dihêle da ku baştir bi asteniya biharê re mijûl bibe:
Her tişt paqij e ku ji stresê dûr bixin
Atmosfera baş a jûreyê ji bo çêtir bêhnvedanê pêdivî ye, ji ber vê yekê girîng e ku ew cîhek be ku me rehet bike û aramiyê bide me. "Li jûreyek tijî tiştên nehewce û bê cîhek sabit em ê nikaribin bi aramî rihet bibin," wî dibêje.
Doşekek baş ji bo bêhnvedanek baş
Em gelek demjimêrên jiyana xwe li ser doşekek derbas dikin û her çend formula taybetî tune ku meriv doşekek îdeal hilbijêrin, ya herî girîng ew e ku haya xwe ji materyalên tê de hebe. Pispor pêşniyar dike ku doşekek ku li gorî me hebe hebe. "Baweriyek xelet heye ku pêdivî ye ku doşek hişk be û ew derew e. Zehmetiya doşekê li gorî kêfa mirov diguhere, "wî diyar dike.
Ji bo lêxistina tembeliyê malê xwe paqij bikin
Derbarê girîngiya birêxistinkirina mala me da ku ew di tiştên ku herî zêde ji me re tê hesibandin de hevalbend be, pispor werzîşê wekî mînak dide. «Hebûna cîhek li ber deriyê ku hûn bikarin çenteyê werzîşê amade bihêlin, dikare bibe şîretek bingehîn ji bo ku bibin hincet û ji tembeliyê dûr bikevin. An jî li malê cîhê têr hebe ku hûn bikaribin yoga bikin an jî werzîşê bikin bêyî ku gelek tiştan biguhezînin, "ew pêşniyar dike.
Bala xwe bidin pênc hestan
Di dawiyê de, ew pêşniyar dike ku lênêrîna tevn, bîhn û ronahiya tiştê me bikin da ku rihetiyê zêde bikin. "Têkilên materyalan bihesibînin ji ber ku kefenek birêkûpêk a xweş hevalbendek baş e dema ku meriv çêtir xew tê. Tewra danîna muzîka aram berî razanê dibe alîkar ku rêjeya dilê me kêm bike, rehetiya kûr peyda bike, "ew dibêje.