kramp çi ne?
Kramp girêbestên masûlkeyên bê dildar in. "Ew dikarin dema ku em werzîşê dilîzin, heke masûlk pir zêde şiyar bibin an jî heke me têra xwe germ nebûbe an jî heke me têr av venexwaribe," diyar dike Dr Laurence Benedetti, mîkro-xwarinê. Krîsm bi şev jî bi dizî çêdibe, nemaze bi gera xwînê ya xirab. Hin jin di dema ducaniyê de pir caran diqewime.
Xwarinek hevsengtir ji bo sînorkirina kramp
"Heke hûn nikaribin pir tişt bikin dema ku kramp çêdibe (ji xeynî ku hûn bi çêtirîn hewl bidin ku masûlkeyên xwe dirêj bikin û dema ku di êşa xwe de giram bikin), hûn dikarin bi hevsengkirina parêza xwe pêşî li rûdana wan bigirin", ew destnîşan dike. Bi rastî, kêmasiyên mîneralên wekî magnesium û potassium kêşan zêde dike, ji ber ku ev mîneral di metabolîzma masûlkan de beşdar in. Di heman demê de, kêmbûna vîtamînên B, ku di rihetiya masûlkan de rolek dilîze, dikare kêşan pêşve bibe.
Xwarinên ku di rewşa krampê de têne sînorkirin
Çêtir e ku meriv xwe ji parêzek pir acizker dûr bixe, ku nahêle mîneralan bi rêkûpêk were sererast kirin: Ji ber vê yekê em goştê sor, xwê, rûnên xirab û kafeîn (soda û qehwe) bi sînor dikin. Û bê guman, em li ser vexwarinê têra xwe difikirin. Bi taybetî avên ku bi magnezyûmê (Hepar, Contrex, Rozanna) û yên bi bîkarbonat (Salvetat, Vichy Célestin) dewlemend in, ku di laş de hevsengiyek asîd-bingehek baş diparêzin.
Kîjan xwarinên ji bo sînorkirina kramp?
Fêkiyên sor
Raspberries, currant û fêkiyên din ên sor rasterast li ser masûlkan tevnagerin, lê bi saya naveroka wan flavonoîd, ew gera xwînê baştir dikin, ku dikare destpêka krampê sînordar bike. Bi taybetî di bûyera hesta lingên giran de tê pêşniyar kirin. Ew li gorî demsalê teze an cemidî têne hilbijartin. Ji bo kêfê wekî şîrînek an jî tevlêbûna nav smoothies. Simply tamxweş!
mûz
Di rewşa kêmbûna magnesium de pêdivî ye. Û ji ber sedemek baş, mûz gelek jê dihewîne. Ev hêmana şopê di birêkûpêkkirina hestê de jî rolek girîng dilîze, ji ber vê yekê ger moralê we hinekî nizm be pêdivî ye ku meriv jê hez bike. Û digel naveroka xweya fîberê, mûz di sekinandina hewesên piçûk de arîkariyek mezin e (û nehiştina pakêta yekem a çerezên ku derbas dibe).
Bihîv, fistiq…
Bi gelemperî, hemî tovên rûn arîkariyek baş in ji bo bisînorkirina krampan ji ber ku ew ji hêla magnezyûmê ve pir dewlemend in, ku ji bo pergala masûlkeyê pêdivî ye. Em ji bo ku serê sibê li ser tostê belav bikin, paqijek bafûn hilbijêrin. An jî hûn tovên rûn li muesliya xwe zêde dikin. Û em di dema xwarinê de destek fistiq, fistiq an gûz dixwin. Wekî din, magnesium xwedan bandorek antî-stres e.
Fêkiyên hişkkirî
Bihar, hêjîr, xurme an jî tiriyê di guhertoya hişkkirî de pir balkêş in ji ber ku naveroka potassium û magnesium ji fêkiyên teze pirtir e. Digel vê yekê ew xwarinên bêkêmasî alkalîze dikin ku dihêle ku zêdehiya parêzek pir acizker ji nû ve hevseng bikin. Em wê ji bo xwarinek goşt û tendurist an jî wekî pêvekek penêr dixwin. Û piştî danişîna werzîşê ji nû ve hevsengiya laş û şer li dijî asîdbûna laş û ji ber vê yekê kramp.
Di vîdyoyê de: Xwarinên ku hilbijêrin da ku ji krampê dûr bisekinin
Nîsûs, nîsk…
Pîsk bi mîneralên (potassium, magnesium, kalsiyûm, hwd.) baş têne peyda kirin, ku ji bo tonek baş a masûlkan pêdivî ne. Ew avantajên din ên xwarinê hene. Bi taybetî, naveroka wan a fîberê ku bandorek têrker dide wan, ku xwarina xwarinê sînordar dike. Û ew jî çavkaniyeke baş a enerjiyê ne ji ber ku ew sebzeyên herî dewlemend ên proteînên nebatî ne. Ji bo amadekirina pir dirêj? Ew ji konserveyê têne hilbijartin û têne şuştin ku xwê jêbirin.
Asaya biharê
Passionflower û meylona leymûnê xwedan taybetmendiyên dij-spasmodîk in ku li ser pergala masûlk û nervê tevdigerin. Eşkere ye, ew dema ku rihetiyê pêşve dibin pêşî li destpêkirina krampan digirin. Balmûna lemonê li ser spazmayên digestive jî çalakiyek aram dike. Werin, em rojê yek-du qedeh, bi hingivînek ku ji hêla potasyûmê ve dewlemend e, destûrê didin xwe.
Kulîlkên kesk
Fasûlî, salata berxê, îspenax, kelem… bi magnezyûmê baş tê dabîn kirin ku tev li girêbesta masûlkan e. Sebzeyên kesk di heman demê de vîtamîna B9, folateya navdar heye, ku ji bo pêşkeftina rast a fetusê di dema ducaniyê de hewce ye.
Mirîşk
Goştê spî, berevajî goştê sor, bandorek erênî li ser hevsengiya asîd-bazê ya laş dike. Digel vê yekê, ew çavkaniyek baş a vîtamînên B ye ku di rehetiya masûlkan de rolek girîng dileyzin û di rewşa kêşên şevê de pir bikêr in.