Her tiştê ku em dixwin bandorê li kalîteya gametên me dike (hêk û spermatozoa) ", şîrove dike Maëla Le Borgne, Dietitian-nutritionist. "Tevî ku gelek astengî dikarin di eslê bêzariyê de bin, lênihêrîna naveroka plakaya we ji bo pêşvebirina fertilîzasyonê dibe alîkar û bêtir şansên li ser milê we danîne," ew berdewam dike. Şeş meh beriya destpêkirina ducaniyê, dêûbav (ne tenê dê!) Divê xwarinên xwe ji nû ve bikin.
Magnezyûm, hesin, îyot… gelek!
"Xwarinek baş di dema çêbûna gametan de dibe alîkar ku ji" xeletiyên DNA" yên ku pêşî li nexweşiyên di mezinan de vedigirin dûr bikevin. Bi lênêrîna vê DNA re, em dikarin bi erênî bandorê li tenduristiya zarokên nebûyî bikin. Ew epigenetîk e ", pisporê xwarinê pêşde dike. Ji ber vê yekê xwarinên dewlemend ên: magnesium, vîtamîna B9, omega 3, selenium, vîtamîna C, hesin û îyotê ji bo pêşekên dêûbavên pêşerojê têne vexwendin. "Mînakî, nîvro û êvarê, hûn dikarin heftê herî kêm sê caran firaxek sebzeyên kesk ên pelên kesk (îspenax, tirşik, qermîçok, zeytê berxê) û bihust (bizink, nîsk, fasûlî) bixwin." . Li ser sifrê masiyên rûn ên piçûk ên mîna makûr, sardîn an jî mêşhingiv di heman tempoya dehşikan de têne xwarin. Çi li ser hêkan? “Ji bo ku her sibe ji bo taştê kêfê were! », Birêz Le Borgne zêde dike. “Êdî xwarinên pijyayî nema; ji hêla mîneral û maddeyên xurdemenî ve xizan e, û dexlên paqijkirî (birincê spî, makarona spî, nanê spî), ”pispor zêde dike. Bala xwe bidin ser xwarinên bi îyotê (masî û masî) dewlemend ên ku fonksiyona tîrîdê ya herî baş misoger dikin. Ev garantiya mezinbûna baş a pitika pêşerojê û mezinbûna pergala wî ya nervê dike. "
Giyayên AROMATÎK
Parsley, tirş, nene… dewlemendiya wan a hevpar ji hêla mîneralan (kalsiyûm, zinc, potassium…), antîoksîdan (vîtamîn C) û vîtamîna B9 (asîda folîk) ve heye. Wan taze bixwin da ku ji maddeyên wan sûd werbigirin. Û li ser seleteyên xwe, xwarinên dehşikan, masiyên buharkirî, desteyek giyayên hûrkirî lê zêde bikin.
FAT MASÎ
Biçe masiyan! Kêmbû, sardîn, hingiv... Her tişt ji bo masiyên rûn (ku em heftê carekê an du caran dixwin) derbas dibe. Di menuyê de: hesin, asîdên rûn ên bingehîn ên wekî omega 3, vîtamîna B û îyot. Ew hemî di rêwîtiya zayînê de baş in! Lê hay ji tûna, masiyek di dawiya zincîra xwarinê de ye, ku di mîqdarên mezin de metalên giran dihewîne û nayê pêşniyar kirin.
BRAZIL NUT
Van gwîzên mezin bi selenium baş têne peyda kirin. Ew super antioxidant e. Ew pergala berevaniyê diparêze û alîkariya xebata tîroîdê dike. Hûn dikarin rojê heta 3 gwîzan biçînin da ku hemî hewcedariyên xwe bicîh bînin. Wekî bonus, ev fêkiya gourmet kaniyek magnesiumê ye.
COLZA OIL
Ewilî sar, bi tercih di firotgehek organîk de wê bikirin. Ew ê qalîteya çêtir be. Û piştî vebûnê di sarincê de bihêlin, ji ber ku omega 3 di vê rûnê nebatî de ji ronahiyê û germê re hesas e. Hêzên wan? Bi ziravkirina parzûnan, ew pevguherîna di navbera spermatozoa û oocytes de pêşve dibin.
HÊK
Dema herî baş ji bo tamkirina wê di taştê de ye. Ev superxwarin çavkaniyek proteînan e ku ji hêla laş ve baş tê asîmîle kirin û depoyek vîtamînên D, B12, hesin û kolînê ye, ji bo fonksiyonên cognitive ewqas girîng e. Dema ku zerik şilek tê tam kirin, ew asîdek amînî vedigire ku beşdarî pêvajoyên rihetbûnê dibe. Bê guman, em hêkên bi kalîte, ji mirîşkên ku li hewaya vekirî û bi qasî ku pêkan teze hatine mezin kirin, hilbijêrin.
SERBÊZÊN HIŞKIRÎ
Lens, fasûlî û nokên din parçeyek bingehîn a parêza me ne. Ji ber vê yekê ya çêtir, ji ber ku ev fêkiyan mîqdarek zêde ya proteînên nebatî digihînin plakaya me, lê di heman demê de ji hêla mîkro-xwarinên ji bo laş ve girîng in jî dewlemend in: magnesium, hesin, vîtamînên koma B, antîoksîdan. Naveroka wan a bilind a fîberê beşdarî veguheztina baş dibe.
LEAF VEGETABLES
Ew çavkaniyên vîtamîna B9, magnesium, potassium û hesin in. Bi taybetî ev meseleya îspenax, kelem, tirş, kêvroşk an jî marûz e. Ev sebzeyên kesk ên pijandî an xav têne xwarin, bi vîtamînên antî-oksîdan dewlemend in. Pir teze bixwin, ew ê ji du rojan zêdetir di binê sarincê de nemînin.