Ger ev xwarin di pergala xwarina we ya bijartî de nebin jî, hûn dikarin dîsa jî wan bixwin. Bê guman, ew ê zirarê nedin hejmarê. Wekî din, hilberên ku em ê li ser biaxivin dê ji laş re hêmanên pêwîst ji bo xebata serfiraz peyda bikin û dê beşdarî zêdebûna giraniyê nebin.
- Ji bo xwarinê, hûn her gav dikarin bikar bînin sêvên - çavkaniyek fîber, antîoksîdan û vîtamînan. Di heman demê de, naveroka kaloriya wan kêm e.
- Di her xwarinê de zêde bike avocado - çavkaniyek asîdên rûnê yên têrnebûyî, ku bi hêsanî têne guheztin û bandorek bikêr li ser rewşa çerm heye. Avokado malzemeyek pir têrker e.
- Bîbera zer di heman demê de bi kalorî kêm, di heman demê de tijî, bi fîber û vîtamîna C-yê ye.
- Lihane - spî, rengîn, brokolî - dê bibe alîkar ku ji pirsgirêkên digestiyê dûr nekevin û pêşî li nexweşiyên onkolojîk ên pergala gastrointestinal bigirin.
- girêfurt metabolîzmê zûtir dike û daxwaza xwarina şîrîniyê têr dike - ji ber vê yekê ev citrus ji hêla gelek pisporên xwarinê ve tê hezkirin.
- Bilberry.kuva fiber, û her weha antîoksîdan hene ku laşê qels di dema parêzan de ji bandorên radîkalên azad diparêzin.
- ditirsinGer li ser laşê we bandorek hişk nebe, ji ber naveroka zêde ya asîda folîk, potasyûm û îyotê sûdmend in. Û naveroka kaloriya kêm a mircan destûrê dide karanîna wan di dema parêzê de.
- Tomatoes, wekî çavkaniyek vîtamîna C, ji bo xebata her organîzmê pir girîng e. Û di dema parêzê de xwe ji vê hilbera şîrîn bêpar nehêle. Tomato di nav xwe de potasyum, magnesium, hesin, zinc, kalsiyum, fosfor û asîdên organîk jî hene.
- diranan çavkaniyek proteînek nebatî ye ku ji bo mezinbûna masûlkan pêdivî ye. Kartolên bi kaloriya bilind bi fasûlî veguherînin - û ev ê tavilê bandorê li jimareya we bike!
- Hêka kelandî dikare bibe taştêyek an xwarek dilxweş. Ew bêkêmasî îskê sist dike û dihêle hûn heya xwarina sereke bisekinin.
- Masiyê rûnîSalmon, bi taybetî, rûnên saxlem dihewîne ku çerm şil û hişk digire, û her weha proteîn ji bo masûlkan. Di heman demê de masî ji bo xwarinê jî baş e û ji bo fonksiyona mêjî û dil asîdên saxlem dihewîne.
- Kawa bê şekir û krem dê bibe alîkar ku kaloriyan bişewitîne, tenê bi wê re neqewimin, ji ber ku qehwe diuretîkek naskirî ye.
- Çaya keskwekî çavkaniyek antîoksîdan, ew ê xuyangê we baştir bike û nûbûnê pêşve bibe. Di çaya kesk de vîtamînên kêrhatî yên wekî A, B, C, E, F, K, P, U hene.
- Mastê xwezayî - Alternatîfek din a xwarina xwarinê ku dê bibe alîkar ku di zik û rûvîyan de hûştinê baştir bike, hem jî kalsiyûm û proteîn ji laş re peyda bike.
- Qorikê - çavkaniyek têrker a fiber, hêmanên şop û vîtamînan. Ger hûn xwarina kêlekê zêde bikar neynin, rûn û sosê dernexin, wê hingê dexl dikarin bibin bingeha menuya we.
Tendurist be!